Dijeta Hrana

Neki smatraju da je gubljenje težine nije moguće bez krute prehrane. Drugieubezhdeny da bi se postigla željene rezultate, i formira male ograničenja dostatochnolish u hrani. Međutim, naš članak napisanaspetsialno treći. Oni koji ne prihvaćaju bilo kakvo kršenje sobstvennyhprav i slobode, niti, još manje, u prehrani nema ograničenja, NAAL koji uvijek želi biti najviše graciozan, vrlo napeta najatraktivniji.

Sve što trebate učiniti - pratiti ne za količinu nego za kachestvomsedennogo. A, osim toga, uvesti u prehranu kompleksosobyh proizvoda, od kojih je redovita konzumacija nije samo predotvraschaetpoyavlenie glad i sprečava nakupljanje masnog tkiva, ali i pomaže da se spali.

Impresivno, zar ne? No, to nije sve. Priyatnuyukartinu nadopuniti i ojačati naše povjerenje u uspjeh rezultata issledovaniyv ovo područje i savjete vodeći nutricionisti planet.

Prehrana i mršavljenja

Većina modernih psiholozi kažu da prehrana kakoyby to može biti - nije najbolji način za izgubiti težinu. Nakon priderzhivayasee, jedan zaboravlja da je potrošnja zdrave hrane u bolshihkolichestvah ne dovodi do debljanja, za razliku od poedaniyafastfuda.

Dakle, ograničiti svoje tijelo u dobivanju važnih minerala vitaminovili, što njihove prehrane kao dio određenog dijeta, to je neprimjereno. To je puno bolje početi jesti pravu: upotreblyatvse što ti srce želi, a ne s naglaskom na specifične gruppahproduktov, ali u umjerenim količinama.

Takav pristup prehrani je rasprostranjena u zemljama Evropyi čak i ima svoje ime - uravnoteženu prehranu⁽¹⁾.Usput, njegova popularnost porasla posebno nakon uchenyevsego svijet počeo objavljivati ​​svoje rezultate istraživanja otnositelnonegativnogo učinak različitih dijeta na ljudskom tijelu.

Na primjer, jeste li znali da je naizgled bezopasan protein dietane ima samo negativan učinak na unutarnje organe, ali i dovodi do razvoja raka?⁽²⁾ Sustavni ispolzovanierazlichnyh jednokomponentna dijeta (iste žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja učinkovitosti, imunitet izgled tugaljivo slabost i „uživo” anegdote upišete „sjesti za tri dijeta, nitko klisuru.”

Top 13 slimming proizvoda

Što je san gotovo svih žena na planeti, a ne tolkooni? Jedite više i teže manje. Nakon što pročitate ovaj popis, shvatit ćete da je od ovog trenutka to nije samo „plavi” san, ali pravi stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:

Yaytsa.Eto savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilogrammov.A sve, jer oni su vrlo hranjiv, ali još uvijek sadrže ogromnoekolichestvo korisne vitamine i minerale, uključujući svih 9 bitnoaminokiseline.A tu je i žumanjak i vitamin B12, koji pomaže preobrazovaniyubelkov, masti i ugljikohidrata u energiju, a time omogućuje sohranyatbodrost duh i dobar osjećaj u cijelom dlitelnogovremeni.

grejp.Također je vrlo hranjiv zbog sadržaja vlakana. Osim toga, smanjuje razinu inzulina, što je rezultiralo u tijelu raskhoduetpoluchennuyu energije učinkovitije, bez pretvaranja u dopolnitelnyyzhir. Konzumiranje grejpa ili sok iz nje će omogućiti sbrositokolo 500 g tjedno.

Jogurt, sir ili mlijeko. U nedavnim istraživanjima, znanstvenici udalosdokazat te redovito uzimanje kaltsiyav tijela pridonosi mršavljenja, ne samo zbog crijeva uluchsheniyaraboty. Prema njima, kalcij pomaže prevrascheniyuenergii u toplinu, sprečavajući nakupljanje novog masnog tkiva. Av slučaju duže odsutnosti tijela je obratnyyprotsess. Međutim, redovito konzumiranje nemasnog kislomolochnyhproduktov pomaže da biste dobili osloboditi od 70% viška težine⁽³⁾.

zobena kaša.To je dobro njeguje tijelo i snižava šećer u krvi, od kojih je višak izaziva nakupljanje masnoća.

jabuke.Idealna varijanta snack. Oni uključuju pektine, koji su također reguliruyuturoven šećera u krvi i spriječiti prejedanje. Prema rezultatamissledovany održava u Brazilu, jedna žena u dobi od 30 godina do50 koji su jeli 3 jabuke na dan, prije obroka ili sostaverazlichnyh jela, pao za 33% više težine od onih u ratsionkotoryh nije uključena ovo voće⁽⁴⁾.

brokula.Sadrži sulforafan - tvar koja pomaže szhiganiyuzhirov.

Brazilskieorehi. Bogati su selenom, koji omogućuje tijelu da vyrabatyvatbolshe energiju i sagorijevati masti.

Cimet. To čini učinkovitije korištenje kalorija uskoryaetobmen tvari i normalizira razinu šećera u krvi, omogućujući vam da itogepolnostyu ga napustiti. To je dovoljno da dodate EEB svoja omiljena jela, uživajući u novi okus.

Ryba.Podoydet tunjevina,losos ili sardine. Njegova uporaba povećava razinu leptina u tijelu, koji potiskuje apetit.

avokado.To daje osjećaj sitosti i do 5 sati i normalizira krvni urovensahara⁽⁵⁾.

Peretschili. To je kapsaicina. To ubrzava metabolizam, sposobstvuetszhiganiyu masno tkivo i smanjuje osjećaj gladi.

Lean svinjetina. Dodaj u svoju prehranu proteinima i selena, kotoryi sadrži te ubrzati proces mršavljenja⁽⁶⁾.

Zeleni čaj. On prožima tijelo s antioksidansima, stimulira metabolizam doprinosi transformaciji masti u energiju. Usput, isti effektokazyvaet i vitamin C, koji se nalazi u agrumima⁽⁷⁾.

Kako još možete pomoći sami izgubite težinu

• Jedite male porcije, jer je osjećaj punine prihodittolko nakon 20 minuta nakon obroka. Razmislite o tome koliko može apsorbirati lishnihkalory tijekom tog vremena.
• Prošećite prije večere. Hodanje pomaže szhiganiyuzhira i smanjuju apetit.
• Tu ispred ogledala. To će vas podsjetiti na svoje ciljeve.
• Češće pogledati plava boja. Možete kupiti plave ploče, stolnjake, pa čak i odjeću. Ona potiskuje osjećaj gladi.
• Nemojte jesti ispred televizora ili u velikim tvrtkama. Tako da zabyvaeteo osjećaj za mjeru i jesti više.
• Pijte puno tekućine. To ubrzava metaboličke procese u tijelu.
• Razmazite se s pravom grickalice: banana,jabuke, orasi. Oni omogućuju poslije, na večeru, jesti manje takkak glad nije tako jaka.
• Da li neki sport.
• Napustiti pola gotovi proizvodi, kava, alkohol i slatkiše - oni provotsiruyutpereedanie. Također, ne zlorabe brašno i pecivo izdeliyami- dodatne ugljikohidrate vam da ništa⁽⁸⁾.
• Testirajte se i isključiti hormonalne uzroke pretilosti.

I što je najvažnije, dopustiti sebi vremena na vrijeme „korisno” slatki tamna čokolada, med, orasi i sušeno voće. Oni ne samo dapomogayutborotsya stres, koja je često glavni prichinoypereedaniya, ali i doprinijeti razvoju „hormona sreće”, a time i pomoći da se pravi užitak od života.

Sastavili smo najvažnije točke o proizvodima za pohudeniyai bi bio zahvalan ako dijelite sliku setiili blog društvene, s vezom na ovoj stranici: