Trening u pretilosti

Trening u pretilosti prvi, drugi i treći stupanj su nešto drugačiji od uobičajenog preporuke fitness trenera za mršavljenje. Naravno, potrebno je raditi vježbe za jačanje mišića i ubrzati metabolizam, i dodati ih u aerobni trening za povećanje dnevne potrošnje kalorija. Međutim, nisu svi vježba rutina može biti korisna i sigurna za veliku težinu. Kao samoorganiziranja nastavu za pretilost?

Vježba na prvom stupnju pretilosti

Komplikacije povezane s bolešću - povećao opterećenje na srce i krvne žile za vrijeme fizičkog rada, aktivnog utjecaja na zglobove. Potrebno je, prije svega, kako bi se izbjeglo:
• High-intensity probezhek-
• Skakanje uže-
• Aktivni trening na batute-
• Lekcije i fitboksa kapoery-
• Snaga rad s visokim utega školjkama i male količine povtoreniy-
• vježbe Tabata i HIIT.

Uglavnom, što se pokazalo uobičajene masnoće spaljivanja vježba - snagu stroja s više ponavljanja i lakši utezi, kardio rad s niskim intenzitetom za dugo vremena.

Trening u pretilosti drugog stupnja

Te bi trebao pridržavati ograničenja prve skupine kupaca. Osim toga, poželjno je da ide raditi na posebnom stručnom ergometar jastuk webu. Preporučljivo je raditi u teretani samo osobnog trenera, nezavisni izbor vježbanja i nedostatka kontrole nad njihovim provedbenim tehnika može naškoditi vaše zglobove.

Treba ograničiti na rad na korak-platforme. Znatan šok opterećenja na zglobove koljena će biti prikazan na vas čim težine malo pada, barem do kraja prvog stupnja pretilosti. No, uobičajeno niskim intenzitetom aerobik, trbušni ples i NIA pomoći će vam sagorijevati više masti.

Trening u pretilosti trećeg stupnja

U tom slučaju, potrebno je uvesti značajne ograničenja na snagu stroja. Trebali bi se suzdržati od treninga s utezima. također ne bi trebalo prikazivati ​​u klasičnim elektranama trenera. Radije raditi s tablicama za masažu i tzv fitness opreme za „pasivne fitness”.

Ojačati mišiće, poboljšati oblik i razviti potrebnu obuku kako bi se sila UGOK Callanetics, pilates, jogu. Najbolji kardio u trećem stupnju pretilosti - aerobik u vodi, jetski i hodanje eliptičan trenera. Takve aktivnosti su dovoljno rezervnih zglobove, ali dopustiti da se spali puno kalorija.

Te bi trebao poštivati ​​izmjeni trening. Pokušajte dati trening snage 2 sata i kordiotrenirovke - najmanje 200 minuta tjedno, a ne organizirati klase snage iz dana u dan. Postupno, tijelo će dobiti jači i dobili osloboditi od viška, a zatim ograničenja će biti ne morate.