Kako dobiti iz prehrane?

Dijeta je završena, vaga pokazati da vaša patnja nije uzaludna. Nažalost, statistika je neumoljiva - izgubljene kilograma često se vraća na „zakonit” mjesto. Kako dobiti iz prehrane? Kako održavati postignute rezultate?

Zašto je težina vratiti?

Naše tijelo je pametno: oštar pad unosa kalorija reagira uvođenje štednje. Za to usporava metabolizam i temperatura tijela je lagano spušta.

Nakon završetka prehrana i unos kalorija vratio na normalnu razinu, tijelo ima tendenciju da se odgodi „kišni dan” neku granicu masnog tkiva. To je sasvim prirodna reakcija - nedovoljan unos kalorija je potencijalno opasno po život i opstanak instinkt ne može poništiti.

Neki „povrat na staro”, javlja čak i zadržavajući razumnu sadržaj kalorija dijeta (npr, 3 kg vratili 0.5-1 kg). Pa, što možemo reći o kojoj smo nakon dijeta s guštom „nadoknaditi” - ovdje je situacija još tužnije. Težina se brzo vratio na prethodnu razinu, a ponekad - čak i sa nekim „prevjes”.

Još jedna stvar: u pravilu, prvi pokušaj da izgube težinu daje najbolje rezultate. Sljedeća prehrana mora biti mnogo manje učinkovite - „uplašio” tijelo postaje maksimalno nevoljkost spali nakupljanje masti dariva „manje važno” mišićnog tkiva. Točnije, češće pribjegavaju dijetama, što je još gore će biti rezultat. Dakle, naš zadatak nije samo gubitak težine, ali i pohranjuje rezultat - to će spasiti od vlasništvo to opet i opet sjesti na dijeti.

Kako dobiti iz prehrane?

Pravilo jedan - postupno povećanje kalorijskog

Nutricionisti kažu: nakon završetka dijeta ne može ići direktno u potpunosti (u smislu kalorija) dijeta - to je gotovo zajamčeno da će dovesti do povratka izgubljenih kilograma.

Dobivanje svoje prehrane, samo da shvate da će trajati malo duže nego što je planirano. Samo jedan od njegovih sljedećoj fazi će biti sve manje i manje kruta.

Postupno proširiti prehrambeni unos. Nekoliko dijelovi hranom raste, dodajte više povrća, slatko i kiselo voće, zelenilo. Možete jesti nemasno meso, ribu, low-fat mliječni proizvodi.

Broj redovnih ugljikohidrati treba biti minimalna. Također je poželjno koristiti mnogo sol - maksimalna, zamijenite ga s travama i visokokvalitetnog umak od soje.

Uvjerite se da je dnevna potrošnja tekućine (uzimajući u obzir prvi tečaj) je 2-3 litara (ako nema kontraindikacija).

Odmah kalorijske dijeta strogo kontrolirana nakon završetka: u pravilu, njihova razina je ograničen na 1800-2000 kcal.

Izbjegavajte većinu kalorija konzumira u jutro - večer dopušteno samo lagana jela i prije spavanja, i ne vrijedi prehrane (s jakim osjećajem gladi može imati šalicu nemasnog jogurta).

Jesti 4-6 puta na dan - u ovom slučaju osjećaj gladi neće biti bolno. Dijelovi hrane treba biti mala.

Prije jela, popiti čašu vode bez plina. Nanesite hranu u posudu malih promjera i jesti malu žlicu.

Pravilo dva - tjelesna aktivnost

metabolizam Podrška na pravom nivou, što će omogućiti sport. Uzeti 3-4 puta tjedno - na pozadini održavanje razumne unos kalorija ne samo da će zadržati rezultat, ali i spali neke masnoće. Napomena: moguće je na ne prikazuje se skala - zamijeniti izgorio Zhirkov dolazi teže mišićnog tkiva.

Recenzije

Recenzije kažu da je trajanje prijelaznog razdoblja ovisi o stupnju krutosti prehrani. Manje kalorija koju konzumiraju, oporavak će trajati dulje.