Kako početi gubitka težine - jednostavne i korisne savjete

U kafiću, na ulici, Ženska forum je aktivan rasprava o pitanjima mršavljenja. Nutricionisti i obični ljudi koji nude razne mogućnosti dijeta, od jednostavnih do složenih tečajeva posta od egzotičnih japanskih tehnikama.

Želim izgubiti na težini: gdje početi?

No, gubitak težine ne počinje s oslabiti gladi, posjekotina odnosa i beskrajne sportova.

Kako početi gubiti na težini? Opće preporuke

S tim smjernicama, ne samo da će olakšati proces gubitka težine, ali i ojačati tijelo kao cjelinu!

• čašu vode prije obroka

  Čista voda poboljšava metabolizam i probavne procese. A ako osjećaj gladi, samo popiti čašu vode.

• Sušeno voće prije spavanja
  Prije tečaja dijeta pokušati pripremiti tijelo za stres. Na primjer, moguće je da jede prije odlaska u krevet šljive - sušeno voće aktivirati crijeva.
• brojanje kalorija
  Svaka dijeta - kompilacija približnom prehrane na dan, brojanja kalorija. Učinite to u pravilu ne prelazi dnevne potrebe 1800 kcal.

  Savjet! Prosuđuje se na elektronske vage i snimanje težinu posebne prehrane dnevnik. Dakle, to će biti lakše brojati kalorije.

• dodataka
  Ako osjećate potrebu za vitaminima, kupiti multivitaminsko kapsula ili tableta. Nema ništa loše u tome da se dopuniti svoju prehranu s umjetnim aditivima.
• slatko dopušteno
  Dijeta može biti vrlo. No, s vremena na vrijeme (svakih 2-3 dana), možete dopustiti sebi da jesti svoje omiljene sladoled ili u roli. Jedino pravilo je kombinacija slatkog voća i vode.

Kako početi gubiti na težini? Nastavak

Korištenjem gore navedene smjernice, možete početi postupno raditi na sebi.

1. Jedite više povrća - povrće i voće bi trebao biti vaš glavni i omiljeno jelo. Započnite obrok sa povrćem salata.
   

   Zanimljivo! Povrće sadrži gotovo nema kalorija. Redovita konzumacija tih prirodnih proizvoda i pomlađuje tijelo ima dobre učinke na probavni trakt.

2. Zaboravite gazirana pića - piti čistu vodu, čaj, sokove, voćne napitke, žele, ali u svakom slučaju ne slatke napitke. Ako ne troše mnogo energije, kalorije iz soka se pretvaraju u tijelo mast.
3. Revidirati dijeta - odustati 3 obroka dnevno tijekom dana. Bolje je jesti male obroke, ali 5-6 puta.
4. Sagorijevati višak masnoća - osvježava, ići u šetnju ili trčanje. Pokušajte ne koristiti lift, javnog prijevoza (ako je moguće hodati peshochkom), bicikl. Šetnja na svježem zraku, a uskoro ćete primijetiti poboljšanje zdravlja i lik.
5. Učlanite u teretanu - ako stvarno želite da se dovesti u red, odnose se na pomoć fitness trenera. On će ti reći kakav program vježbanja je najbolji za vas pokupiti i pomoći ispraviti prehrane.

Želim izgubiti na težini, ali to je nemoguće. Što učiniti?

Zapamtite da ako nemate nikakve genetske ili stečene bolesti koje utječu na metabolizam, moći ćete izgubiti težinu na svoje vlastite. I to ne treba naporan trening i glad. Ako ste počeli da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija, ali napredak je spor, to je vjerojatno problem u načinu rada. Nudimo vam učinkovito izbornik mršavljenja.

• doručak
  Započnite jutarnji obrok s malo masnoća sir i jogurt. Pripremite sendvič od kukuruznog kruha (crni, ne bijeli) i razrijediti s kriškom sira ili šunke. Glavno jelo može biti zobeno sa suhim voćem. Kao napitak za doručak se preporučuje piti zeleni čaj s limunom kriška.
• ručak
  Povrće salata bez ulja. Riža ili heljde kuhano pilećim prsima i češnjak. Umjesto piletine može jesti kuhana riba s povrćem. Za ručak je poželjno da ne pije čaj, a da se ograničava čistu vodu ili sok.
• večera
  Povrća salata ili voće. Kefir ili jogurt desert s kolačićima. Možete biti pripremljeni muesli i dopuniti svoje kruhove. Kao što je uobičajeno suši slatko.

Dakle, ako želite izgubiti težinu, a zatim slijedite jednostavne upute i ne zaboravite da je vaš lik - rezultat je vlastitih napora! Ako još uvijek ne možete izgubiti čak 1-2 kg mjesečno, preporučljivo je da se obratite dijetetičara.