Vježba za mršavljenje krilu

Masne naslage se ponekad mogu pojaviti na neočekivanim mjestima. Što učiniti ako imate „debele koljena?” Naravno, da se vježbe za mršavljenje krilo i uspostaviti pravilnu prehranu za sagorijevanje masnoća. Osim toga, možete pokušati posebne kreme i oblozi, ali samo kao dodatak osnovnom programu obuke.

Vježba za mršavljenje krilu kod kuće

Zašto ukloniti masne jastučiće s koljenima tako teško? Činjenica je da na tom području postoje praktički nema velike mišiće i ispravite izgled, jednostavno „pumpaju mišiće” neće raditi. Ovaj problem je obično prisustvuje one djevojke i žene, tijelo koje sama je sklona akumulaciji „slojeva”. Jednostavno rečeno, trening bi trebao uključivati ​​složene pokrete koji odnijeti tijelo mast po cijelom tijelu, ali u isto vrijeme, i raditi s mišićima nogu, i vratiti metabolizam.

Zagrijte do koljena u kući

Za početak nalikuju Visoka koljeno za dvije minute. Ne opustiti trbušne mišiće i držati ravno držanje, jedini način možete postići rezultat. Zatim, stajati uspravno, stopala na širinu zdjelične kosti. 20 izvršiti rotacija u oba bedra orijentalnog plesa. Ponovite u suprotnom smjeru. Tijekom vožnje držati koljena opušteno i lagano savijena. Tada više savijte koljena, okrugla leđa, povucite trbuh i čine 10 kompletne rotacije u krilu lijevo i desno.

Osnovne vježbe za mršavljenje krilu

squatting s nogom. IP - stoji, ruke u dvorcu ispred prsa, noge hip-width apart. Pasti u čučanj, bedra ići ispod paralelno s podom, stražnjice imaju tendenciju da zemlju. Uspraviti, otkinuti kat desnu nogu i slijediti ga ravno punch naprijed, pokušavajući iznijeti petu. Ponovite 15 puta na svakoj strani. Da li 2 seta vježbi.

Napadi na stranu. SP - stoji, noge šire od širine ramena značajno. Pasti u čučanj, pomak vaše težine u potpunosti na desnom nogom, pomak zdjelice s desne strane, povucite lijevu nogu, možete ga odvesti do čarapa. Ne ravnanje koljena, kreću u suprotnim stolona, ​​ravnanje pravo i malo savije lijevu nogu. Ponovite 15 puta sa svake strane, to 2 seta.

Ja popeti na stolicu. Uzmi običnu stolicu s čvrstim sjedalo. Stanite s desnom nogom na stolicu, lijevu - na podu, zdjelične kosti točku ravno, bokovi ne okretati. Prijenos tjelesnu težinu na nogu, stajao na stolici, u isto vrijeme zategnite stražnjicu i stajati na stolcu s obje noge. Uspraviti, vratite se u početni položaj i ponovite 15-20 puta u svakom smjeru. Napravite 2 seta.

Dodatne vježbe za mršavljenje krilu

Unutar 10 minuta obaviti skokove na dvije noge na prstima ili konvencionalnom skokovima uže.

Zatim, stajati uspravno, s desnom rukom uhvatite stopalo lijeve noge i povući mišiće, osjeća se protežu u području koljena. Pažljivo podesite položaj i ponovite protežu s drugom nogom.

Dodaj ovu mini-set vježbi za mršavljenje krilo kod kuće u svoje normalno trening snage ili izvoditi to odvojeno, 2-3 puta tjedno, a masnoće u vašem problematici će postati manje vidljive.