Prehrana nakon vježbanja kao što bi trebao biti?

Dugi niz godina se vjerovalo da poslije treninga obrok treba svesti na minimum volumena. Međutim, praksa pokazuje još jedan kako bi se postigla dobre rezultate ako postu za 8 sati ili više, to je jednostavno nemoguće. I dok su mnogi također smanjiti ukupni unos kalorija. Danas, fitness stručnjaci su kategorički protiv gladi nakon vježbanja. No, mnoge žene i dalje koristiti tehniku ​​prvi put pojavio u 80-tih godina, kada napusti proteina hrane, i ići na dijetu koja se sastoji od voća i povrća. No, to je dobro, a što bi trebalo biti hrana nakon treninga?

Kako jesti nakon treninga

Osim treninga, dan je ispunjen bilo žena drugim poslovima i dužnostima, kvaliteta čije obavljanje zahtijeva određenu energiju. Dakle, to bi trebalo odbiti jesti ne isplati. Nakon treninga s utezima ili aerobic, u pravilu, tijelo fizički iscrpljen za punjenje energije potrebne hrane. Ako je snaga neposredno nakon vježbanja ne stigne tijelo, sljedeći problemi:

• smanjenje metabolizma kao rezultat mišića prestaje biti zbijen, a izgubiti na težini, morate potrošiti puno više truda;
• Neuspjeh umora i nedostatka hranjivih tvari će dovesti do činjenice da bi se održali od gastronomskih iskušenja će biti puno teže.

Masna i slatka hrana nakon vježbanja ima na tijelo ne manje negativan utjecaj nego njegov potpuni nedostatak. Takva hrana pomaže:

• overflow glikogen depo, čime se zaustavlja proces spaljivanja masti;
• neprimjetan povećanje kalorijskog unosa, je da ljudi imaju tendenciju da podcjenjuju količinu hrane nakon naporne vježbe je dokazana činjenica;
• usporava metabolizam jer masti i slatka hrana je bogat izvor vitamina, minerala i sirove vlakana.

Sportska prehrana nakon vježbanja ne može biti univerzalna, to ovisi o vrsti opterećenja. Na primjer, nakon intenzivnog kardionagruzki tijekom aerobnih ugljikohidrata će blokirati masnoće spaljivanja, dok nedostatak vitamina A, C, B12 i PP je u stanju usporiti metabolizam.

Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

Sljedeći primjeri dijeta za one koji ne pokušavaju značajno povećati mišićnu masu, a samo želi povući svoje tijelo i postati mršaviji.

Obrok na snage opterećenja srednjeg intenziteta

Nakon 40 minuta, morate popiti proteinski shake nakon treninga, jesti kuhano piletina, sir s minimalnom količinom masti i mali porciju povrća. Nakon dva sata možete jesti salatu s sezam ili laneno ulje. Osim toga, treba uzeti vitamine kao što su B6, magnezij, ili drugi kompleks, koji neće uključivati ​​karnitina i guarane.

Dijeta s visokog intenziteta opterećenja

Odmah poslije škole piti limun svježe povrće ili napraviti od voća i povrća smoothies u volumen od 250 ml. Nakon jednog sata, uzeti koktel proteina. Nakon tri sata, možete jesti složene ugljikohidrate, po mogućnosti u obliku žitarica.

Pravilna prehrana nakon vježbanja na aerobni tip

Mogu li jesti odmah nakon treninga u aerobik? Stručnjaci kažu da postoji. Rezultat će biti bolje ako pokušate da se suzdrže od hrane za dva sata. Ako je glad je prejak, ne možete jesti kuhano pile.

Pravilno dizajniran prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu brzo, ali i kako bi se izbjeglo puno problema, pa čak i poboljšati cjelokupno stanje tijela.