Mit ili stvarnost: moć u sportskim aktivnostima

Među ljudima koji vode zdrav način života, postoje mnoge zablude o tome što bi trebao biti pravilna prehrana u sportu. Postoje slučajevi kada se čak i sportaši s velikim iskustvom preko na uobičajene zablude. Znamo i razmislite što bi trebala biti najbolja hrana sa sportom i najčešćih mitova:

1. Kako se ne bi dobio dodatnu težinu, ne možete jesti masnu hranu.

U stvari, pravilna prehrana i sport usko su isprepleteni. Kako se ne udebljati, morate spaliti zaposlene hrane kalorija tijekom vježbanja. Inače neizgorjelih kalorija će formirati i prekomjernu težinu. A onda, bez obzira, što jesti velike količine masne hrane ili ne.

Stvar je u tome što u odnosu na ostale tvari pretvaraju u tijelo mast. Naravno, manje ćete jesti:

• krumpir,
• različite žitarice,
• tjestenina
• i brašno proizvodi,

oni će biti korisna. Osjećati željene rezultate treba odabrati pravi sportska prehrana.

2. Bilo koja vrsta masti može biti štetno.

Vrste masti postoji samo nemerenoe broj. Nije tajna da su neki od njih zapravo imaju štetan učinak na ljudsko tijelo. Međutim, drugi su jednostavno nezamjenjivi. Na primjer, masti koje se nalaze u biljnom ulju, ljudsko tijelo ne može proizvoditi svoje vlastite. Zato je pravilna prehrana u sportskim aktivnostima uključuje korištenje zdravih masti.

3. Meso pilića - najbolje sportske prehrane za žene.

Nalazi se! Idealan izbor - to je roštilj ili pećnica.

4. sportske prehrane za glomaznost mora sadržavati što više ugljikohidrata što je više moguće.

Važno je napomenuti da su mišići građeni od proteina i ugljikohidrata su samo gorivo koje dodaje energiju u razredu. Prosječna stopa ugljikohidrata je oko pet grama po kilogramu tjelesne težine.

5. jesti 3 puta dnevno - norma za sportaša.

Pravilna prehrana u sportu uključuje konzumaciju hrane do 6 malih obroka dnevno. Takva opcija omogućava tijelu da apsorbira hranjive tvari.

6. Dijeta sportske prehrane je jesti što manje.

Krute dijeta sigurno pomoći da izgubite težinu, ali učinak će samo trajati kratko vrijeme. Međutim, postoji i negativna strana, što je gubitak moći. Koristi se s nedovoljnim tijelu hrane ide u „ekonomiji” načinu rada, što znatno usporava sve procese u tijelu. Ne zaboravite da je garancija za lijep izgled - to je sport i zdrava prehrana. Za maksimalnu otklanjanja težine bilo dijeta mora proći uz intenzivan trening s utezima i aerobik. Za Mršavljenje je najbolje koristiti sportske prehrane i masnoće plamenika.

7. Ako je potrebno prejedanje organizirati štrajk glađu za jedan dan.

Ako ste imali odmor, a vi pereeli, nije potrebno dogovoriti štrajk glađu sljedeći dan kako bi se povratilo ravnotežu. Jasno je da prejedanje - to nije dobro, ali bilo bi bolje da se i dalje uobičajenu prehranu. Neke vrste sportske prehrane može vam pomoći normalizirati metabolizam.

8. Za dobre rezultate, trebate preskočiti doručak.

To je samo mit. Naime, nakon doručka masnih naslaga brojke su znatno niže. Naprotiv, jutarnji obrok je glavni atribut sportaša, jer je to jutro ljudskog tijela da probavlja bjelančevine što je više moguće.

9. sok - dobra stvar!

Naravno, sok - to je dobro, jer sadrži veliki broj vitamina. No, prekomjerna konzumacija soka može dovesti do masnoća, a također doprinose prejedanje.

10. Proteini se koriste samo profesionalci.

Mišići moraju povećati proteine ​​koji sadrže idealan broj brutalne sportska prehrana. Za svaki kilogram težine treba jesti više od dva grama proteina.