Ugljikohidrata alternacije

Dijeta Ugljikohidrati alternacije je posebno dizajniran za sportaše - to im pomaže da stvorite prekrasan lik, smanjenje težine i oblikovanje mišića olakšanje. Budući da je ova tehnika daje vidljive rezultate, usvojila je moderan i nutricionisti.

Značajke

• ugljikohidrata izmjena podrazumijeva cikličko izmjenjivanje proteina i ugljikohidrati u prehrani
• Stroga ograničenja roka, ova tehnika ne, međutim, stručnjaci preporučuju da ostane još 4-5 ciklusa, što u konačnici iznosi 16-20 dana
• Za razliku od drugih mogućnosti opskrbe, cik-cak dijeta može održavati mišićnog tkiva i uklanja samo na višak masnih naslaga - nema negativne učinke na tijelo ne djeluje
• U prehrani pomaže da se ubrza metabolizam, ali je neučinkovit bez fizičkog napora

Savjeti o prehrani

Prva i druga dana (po 1 kg tjelesne težine):
• mast - 0.5 g
• Ugljikohidrati - 0.5 g
• Protein - 3-4 g

Treći dan:
• mast - 0.5 g
• Ugljikohidrati - 5-6 g
• Protein - 1-1,5 g

Četvrti dan:
• mast - 0.5 g
• Ugljikohidrati - 2-3 g
• Protein - 2-2.5 g

izbornik uzorak

„Low-ugljikohidratima” prva dva dana:
• doručak - 2 jaja, nemasnog sir, povrća salata s povrćem ulje (1 TSP)
• ručak - kuhano povrće, pileća prsa ili govedina
• Večera - par komada ribe, salata s biljnim uljem (1 žličica)

„Visoka ugljikohidrata”, treći dan:
• Doručak - kruh, kaša zobena kaša s grožđicama
• ručak - pileća prsa (pola), riža i salata
• Večera - tjestenina s umakom od rajčice

„Umjereno” četvrti dan:
• Doručak - zobena kaša s grožđicama, nemasnog kravljeg sira
• ručak - pileća prsa, riža i salata
• Večera - par komada ribe, salata i kruh od punog zrna (do 3 komada)

Mehanizam djelovanja prehrani

Low-carb dana, uzrokuju tijelo troši svoje rezerve glikogena (uz hranu isporučuje samo najviše minimalnu količinu ugljikohidrata). Zbog toga je cijepanje masnog tkiva.

Sljedeća dva dana omogućiti da nadoknadi gubitak glikogena, spriječava navikavanje organizma na novi način ishrane - na kraju nije prijelaz na tzv načinu rada za uštedu prilikom mršavljenja prestaje. Nakon toga, ciklus se ponavlja - dva dana provedenih na dobivanje osloboditi od masnoća, a sljedeća dva - na neku vrstu „popuštanja” tijela.

rezultati

Rezultat ove cikličke izmjeni ugljikohidrata dijeta je da biste dobili osloboditi od 5-7 kg viška težine, bez štete za tijelo. Ono što se zove, raste tanka na zdravlje!