Intervalni trening za medije

Intervalni trening za tisak će pomoći svima očajnički pronaći ravan trbuh. Kombinacija najboljih vježbi snage s kardioblokami koje uključuju trbušne mišiće će se brzo smanjiti struk, sagorijevati višak masnoća i „izvući” kocke. Ako želite više ženski oblik, odbaciti dodatne težine. Trebat će vam tepih, fitball, i jedan budaletina 2 kg težine.

Intervalni trening za novinare: Plan

Frekvencija: 2 puta tjedno po 1 i 2 tjedna, 3 puta tjedno poslije, češće - to nema smisla, mišići nemaju vremena da se oporavi. U dane odmora ne bi trebala biti vijest na ljuljački. Bolje Rad na druge skupine mišića i izvoditi kardio izdržljivost.

Vježba: Noge ramena width apart. Ruke - ispred grudi u „boks stalak”, prste stisnute u šake. Zategnuti malo tijelo prema naprijed, naprežući tisak, ali ne gura. Stajati na nožnim prstima i napraviti 10-20 svjetlo skakanje s jedne na drugu stranu. Onda - ne udarce ispred sebe, kao u boks (udarcima). Tijekom napada ne opustiti tisak, „hit” za 30 sekundi, a zatim ići ravno na nogama. Udaranje se primjenjuje na petu, a ne pete, najprije pull-up koljeno u želudac, a zatim - savijena ekstenzora nogu u koljenu. udaranje obavlja se za 1 minutu, a zatim ponovite pokret od početka zagrijavanja vježba 3 puta.

1. Uvijanje sila vježbe na lopti

Naslonite se na fitball, natrag na loptu, tijelo se spušta prema dolje, ruke iza glave, noge ravne na podu. Pronađite ravnotežu - položaj u kojem se može boraviti u stabilnom položaju. Snaga trbušne mišiće uviti naprijed točku maksimalne kompresije mišića istovremeno povlačenjem pritisnite unutra. Zatim „ispružiti” natrag i ponovite 20 puta uvijanja. Kretati polako, pratiti držanje.

Kardio 1. daska s nogama naizmjenično promjena

Stand-blank leži na dlanovima i čarape. Brzo pretvoriti stegnite koljena na želucu, može biti čak i malo odskočiti. Ponovite za 2 minute.

Kardio 2. skakanje visoke koljena.

Stanite uspravno, izvode skokove, povlačenjem koljena na prsima. Ruke su slobodno spustiti uz tijelo, ali ne i opuštena. Nastavite kako za 1 minutu, postupno povećanje intenziteta.

Trening snage 2. Savijanje loptu na dno tisku

Ležati na podu, fitball - između tibije. Stavite dlan vaše ruke ispod stražnjice do struka nije odvojen od poda. Pažljivo ispisati nogu s loptom prema gore, ali ne otpustite donji dio leđa od poda. Polako se vratite dolje, s nogama na podu, ne stavljajte. Ponovite 20 puta.

3. kardio fokus skok i

Zauzeti položaj dasaka i odmah skočiti na dlanu, a onda - ispraviti i protežu svoje ruke. Učinite onoliko ponavljanja za 2 minute.

Kardio 4. aperkat

Stanite u boksačkom stavu, uvući i zaključati pritisnite i primijeniti brze udarce od dna prema gore, kao da je pobijediti protivnika na čeljust s obje ruke naizmjenično. Ponovite za 1 minutu.

Trening snage 3.

Lezite na loptu kao u prvom pokretu, ali sada je upletena zbog kosih mišića i zategnuti u suprotnom ramenu do koljena. Izvođenje 20 spore ponavljanja na svaku stranu.

Kardio 5. Skakanje „vijak”

Stanite uspravno na nožnim prstima, napraviti skok ravno gore, a zatim uviti stopalo na desno i pažljivo pratiti skok, učiniti isto s lijeve strane. Skoči tako 2 minute, ali se nije okrenuo ramena prema skok, morate osjetiti napetost u struku.

Kardio 5. "Lambada"

Stanite stopala osim šire ramena i kukovi obavljanje intenzivne ljulja sa jedne strane na drugu, kao u istom plesu. Pogon za 1 minutu.

Kada ste završili aktivnu ulogu, dolje na podu na trbuhu, jednostavno odgurnuti njegove ruke, pomicanje tijela u Cobra poza i protežu pritisnite. Ponovite protežu 3-4 puta sve dok se srce nije mirno.

Na drugom i trećem tjednu nastave, dodajte još jednu vježbu, a koriste bućice u prvoj vježbi, stavi ih preko glave. Samo mjesec dana Vaš kormilar će biti transformirana!