Intervalni trening za stražnjicu

Interval trening za stražnjicu pomoći učvrstiti i ojačati mišiće. I to vam može pomoći da spali kalorija rekordan broj. Kako izgubiti težinu brže, koristite trening modu 2 snage i interval trening za 2 guza tjedan. Članovi mogu malo smanjiti opterećenje treninga, izlaže manji kut nagiba treadmill, eliptične i stupanj otpora. Iskusni sportaši bolje raditi s punom predanošću.

Intervalni trening za stražnjicu na pokretnoj traci

Intervalni trening za stražnjicu na ergometar To je dizajniran za relativno dugo vremensko razdoblje. Rad ne podrazumijeva vršnog opterećenja, tako da je plan je pogodan za osobe s različitim razinama fitness.

Toplo: potez pri brzini od 5 km / h za pet minuta. Zatim povećanje kuta nagiba tračnice do 3% i krenuti još pet minuta. Spustite trag noža na nultu razinu pristranosti.

Glavni dio i kuka

• Povećati brzinu na 6, 5 km / h, a ići za 2 minuta-
• Svake dvije minute, povećanje kuta nagiba dvije jedinice dok ne dođu do 6% -
• Sada, svakih 2 minuta, smanjiti kut nagiba po 2 jedinice, dok idete na pryamoy-
• Smanjite brzinu od 5 km / h, a postupno prestati pratiti povlačenje stražnjice mišiće i mišiće nogu.

Intervalni trening za stražnjicu na eliptičnoj trenera

Ova vježba je kratak i intenzivan. Nije potrebno da se poveća vrijeme rada smanjenjem opterećenja. Prije početka simulatoru postaviti ručni način i pronaći svoj maksimum - što je otpor, u kojem možete učiniti 40-60 koraka u minuti. Svakako zabilježiti taj broj. Osim toga, odrediti otpor simulatoru, u kojem možete učiniti više od 60 koraka u minuti. Neki simulatorima „korake” pokazatelj naziva RPM.

Zagrijavanje: Korak 5 minuta uz blagi otpor, pazite da ne oslabiti pritisnite i raditi svojim rukama i nogama s maksimalnom amplitudom.

Glavni dio 1 minuta rade s maksimalnom otpornost 3 minute uz minimalan otpor, a jedna minuta, - sa maksimalnom mogućom brzinom za vas. Ponovite ovu shemu intervali 3- 4 puta.

Ohladite: 5 minuta hoda uokolo u umjerenim tempom, uz minimalan otpor. Stani, povući mišiće stražnjice na podu.

Redovito vježbanje i vaš problem područja će biti dostojanstvo na slici.