Reforma mršavljenje

Reforma - novost u fitness industriji, predstavljena na konvenciji 2010. u Turine.Eta sustav nema nikakve veze s istim trenerom za pilates. Često su uključeni u fitness iskustvo zbunjenosti - ono obuka ići na smanjenje težine brzo, kako kombinirati aerobne vježbe i trening otpora, koji se u isto vrijeme jesti da bude vitak?

Reforma za mršavljenje - je tri-satni fitness treninga tjedno, koji kombiniraju snagu stroja, kardio, funkcionalni trening i vježbe istezanja, tako da možete postati vitak što je brže moguće. Nadopuniti ovaj sustav zapošljavanja na ergometar ili u teretani nije potrebno - dobivate dovoljno opterećenje da se spali salo i dovesti tijelo natrag u formu.

Intervalni trening

Prvi trening u ovoj shemi - interval korak. No, za razliku od normalnog rada na korak, ne samo da ćete obavljati osnovne korake i učenje koreografije, ali i napraviti plyometric vježbe - skakanje. Tipično, jedan se bavi radova na dva koraka platformi. Prvi stoji na najnižoj razini, a drugi - treći. Na prvoj platformi koju obavljaju osnovne korake, mambo, podiže koljena i preklopnih spojeva, a na drugoj platformi napraviti dinamičke napada i koristeći ga kao platforma za skakanje.

Za ove vježbe će zahtijevati svijetle pruge tjelesnu težinu od 5 kg i 2 kg budaletina. Ideja je da svaki pokret s energetske opreme provodi se u brzom tempu, 100-120 ponavljanja. Načini rada su više kao oblikovanje vježba od klasičnog aerobika, ali su isključeni „opasne” pokreta s pretjeranim ravnanje ruke i noge. Učiniti nešto ovako kod kuće, gnječi 10 minuta na osnovne korake, a zatim naizmjeničnim 3 minute osnovnih koraka, skokovi 2 minute i 5 minuta vježbi snage u brzom tempu. I ne zaboravite povući mišiće!

Kružni trening

Druga vježba od svog plana - kružni. Morate ruku bodibarom i tegovi za vežbanje, a izvode vježbe za gornji i donji dijelovi tijela za 20-30 ponavljanja svaki, bez odmora, jedan po jedan. Ciklus „reformator” općenito uključuje:
• squatting s barom-
• Push-pola-
• Poza traku na predplechyah-
• lunges s gantelyami-
• Savijanje na bitseps-
• Push-up sa stolice na tritseps-
• Uvijanje u tisku.

Cilj - ponoviti ciklus 4-5 puta, odmara samo 40 do 50 sekundi između rundi.

funkcionalni trening

Ako ste u kući, racionalno rješenje bi promijeniti tu lekciju lekciju fitball. Međutim, klub je također uključena u rad na švicarskih lopti. Međutim, ljuska se uglavnom koristi kao stabilizator za push-up, lunges i drugih treninga klasični snage. Osim toga, naširoko koristi klizna platforma, goli i drugi „nestabilan” opreme. Svrha ove vježbe - razvijati ravnotežu i uključenost dubokih slojeva mišića.

Dakle, Reforma sustava dobit ćete sveobuhvatan trening u samo tri sata tjedno, a njeni principi mogu primijeniti kod kuće vježba.