Najbolje vježbe za žene

Najbolje vježbe za žene trebaju kombinirati rad na snagu, ravnotežu, izdržljivost kardiovaskularnog sustava. I oni trebaju „biti u stanju” da se spali salo i ubrzati metabolizam, samo trening za mršavljenje je učinkovit. I, naravno, u pripremi plana treba uzeti u obzir obilježja ženske psihologije. Malo lijepši spol je moralno spremni za rad s teškim utezima težine. Predstavljamo vam nove proizvode u 2012. godini koji će vam pomoći da brzo postići rezultate, čak i bez korištenja „impresivne” barovi i utege. Uključi ove pokrete u njihovim uobičajenim rasponom ili pokrenuti ga kao trening snage tri puta tjedno, naizmjenično dana treninga s danima odmora.

kompleks

oprema: fitball, mat, svjetlo dumbbells

Zagrijavanje: aerobic korake „iz mode”. fitness gurui nam nude zagrijati „vježbe u malom” obavlja jedan za drugim pokretima koji će ponoviti osnovne vježbe. Dakle, početi s 10 trbušnjaka na sporim tempom, onda 10 lunges na svaku nogu. Nakon toga, pomaknite se prema dolje na tepih na leđima i napraviti 10 trbušnjaka ravno u tisku. Zatim okrenuti na trbuh, učiniti 10 sklekove s koljenima. Nakon toga, pričekajte 30 sekundi u pozu šipke s podrškom na podlaktici i čarape.

Vježba 1. udarci naprijed s jednom budaletina

Stanite s nogama na zdjelične kosti širina budaletina je prikazano na desnom ramenu, ruci savijena u laktu. Korak u desnom nogom naprijed, spustite se u iskorak, povlačenjem želuca i čuvanje leđa ravno. Kućište ne naginjati, savijte noge dok bedra desne noge neće se pojaviti paralelno s podom. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 10-12 puta sa svakom nogom, 3-4 seta.

Vježba 2: Planckova oslanjajući se na fitball

Fitball je uza zid. Crtanje u želucu, mršave dlanove na loptu i lagano odmakni tako da tijelo je apsolutno u pravu. Napinjanje trbuha, stražnjice, lopatice dati tijelu i borbi pritisnemo rukama na loptu zadržati poziciju. Držite 30-60 sekundi, ponovite 3-4 puta.

Vježba 3. Uzgoj i ramena most

Idemo na leđa s tegovi za vežbanje zaključiti paralelno s podom na prsima razini. Zaustavlja se postaviti na udaljenosti od oko 10 cm od stražnjice. Skrećemo u želucu, raskinuo stražnjice i donjeg dijela leđa od poda, boravak-up na noge i lopatica. Izvedite svoju desnu nogu okomito na pod, zdjelica nije izostavljen. Se ukloniti s lijeve strane i desnu nogu, tako da je pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na os kralježnice. Dodirnite pod noge i ruku nisu potrebne, već treba nastojati smanjiti ih što je moguće manja. 15 izvršiti razrjeđenja, bez pada „na ramenu most”, okrenuti na drugu nogu i ponovite 15 puta. To je složena vježba, izvoditi 2-3 seta.

Vježba 4. Savijanje biceps na bilanci

Stanite uspravno, desna noga savijena postavljen na fitball, privući u tisku nailazimo stabilan položaj tijela. Ruke s utezima izostavljen uz tijelo. Naprezanje biceps, savijati ruke i dati bućice na ramenima, polako donji dio leđa. Izvođenje 15 ponavljanja, 2 seta sa svakom nogom.

Vježba 5. „lasta” sa twist

Uzmi budaletina u rukama i uzeti predstavljati „Swallow” - lijevo stopalo nacrtana natrag, tijelo se naginje na paralelno s podom, stražnjica napeta, pritisnite uvučenom, dlanovima prema naprijed s utezima. Iz tog položaja lagano savijte lijevu nogu u koljenu, što je dovelo do želuca, dok zatezanje donjih rebara prema zdjelici i savijanje koljena. Na krajnje točke pokreta zaobljen leđa, trbuh u laktovima i koljenima su donijeli zajedno. Lagano se uspravi i ponovite 4-8 puta sa svakom nogom. Izvođenje 2 seta ove vježbe, i možete ići na potezu.

Ovaj set vježbi za žene je dizajniran za one koji već znaju kako to učiniti klasični čučanj, iskorak, savijanje i uvijanje, povezati te vježbe nakon 3-4 mjeseci redovitog vježbanja, a vi ćete biti u mogućnosti postići impresivne mijenja oblik vrlo brzo.