Nove vježbe s utezima za djevojčice

Vježbe s utezima za djevojčice - najbolji način za izgubiti težinu i istovremeno zategnuti mišiće. Strah od „pumpanja” nije potrebno - ljubitelj rad na izdržljivosti ima vrlo malo sličnosti s prvakom u body buildingu. Umjesto toga, od vas će dobiti tonirana i elastična tijela, bez dodatnih aerobnim zamorno pletiva i kupuju skupe opreme za vježbanje. Cijela tajna ove vrste fitness - u određenom obliku projektila i tehnologije rada koji vam omogućuje da koristite ne samo velike mišiće, nego i takozvane „duboke” mišiće, koji, posebno su odgovorni za volumen tijela.

Profesionalni sportaši trčanje oko 5-10 km, pored treninga snage za poboljšanje izdržljivosti. Ali ljubavnici mogu napraviti jednostavnu šetnju. Naš objekt je dizajniran za početnike djevojčice. On ne teži da se pripreme za natjecanja ili razvoj značajnog izdržljivosti snage. Trening s utezima težine 5-8 kilograma namijenjene za mršavljenje i promicanje zdravlja, te je pogodan za osobe s bilo koje razine fitnessa.

Oprema i vježba

Oprema možete kupiti u bilo kojem sportskom supermarketu. 2 tegovi za vežbanje težine 5-8 kg će koštati više od 50 dolara, a korist od njih će biti mnogo veći nego što je sljedeći „simulator za tisak.” Osim toga, kupi gumenu prostirku biste se zaštitili od klizanja, i brinuti za zatvaranje bio je sat s druge ruke ili štoperica. Da li vježbe što će biti „na vrijeme”, što onoliko ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju. Da li je „raspon” 1-2 čineći jednu vježbu za drugom, i ne zaboravite vježbati.

Warm up: jednostavnog hodanja - primjer nedostatka djelotvornog zagrijavanja prije treninga s utezima. Te bi trebao zagrijati kuka, koljena i ramena zglobova. Napraviti jednostavne 20-40 čučnjeva na sporim tempom, sa 20 lunges na svaku nogu, bez komplikacija i 10-30 sklekova s ​​podrškom na ruku i koljena. Nakon tog skoka, ili za rad u roku od 1-4 minuta.

Skup vježbi

Vježba 1. Nagnite, čučanj, a kreten

Tegovi za vežbanje u rukama iznijeti. Za početak, slijede normalnu nagib, pad tjelesne paralelno s podom, bućice do polovice lista. Zatim zategnite tisak, izravnajte leđa i ispraviti dok savijanje koljena i dovođenje bućice na prsima razini. Uz prikupljena tegovi za vežbanje spuštaju u squatting bedra paralelno s podom, ravnanje noge, okrenuti svoj zglob i gurnuti školjke iznad glave. Dip ruke ispred tijela, blago savijanje koljena. To je jedan ponavljanja vježbe. Izvođenje nagiba čučanj i kreten kao prijedlog za 2 minute.

Vježba 2. Nagib jednom budaletina

Ova vježba razvija leđa i pritisnite. Uzmi projektil ravno držanje s obje ruke, noge, širiti malo šire od širine ramena, koljena bi trebala biti mekana. Nagnuti naprijed, bez gubljenja ispravan stav, dobiti komplikacije između nogu natrag malo, bez dodirivanja poda vaganje. Pažljivo ispisati ljuska gore, podignite je iznad glave, držeći kvaku objema rukama. Premjesti u udoban tempom za 2 minute.

Vježba 3: Rise of polukrugu

Vježba za struk i mišića u tijelu. Postavite bućica između nogu, stopala na širinu od oko 1 m, mekom krilu. Pognuti se i pokupiti školjku jednom rukom. Ravnanje tijela, povlačenje ljuske iznad njegove glave na kružnu stazu, ruka opisuje polukrug na strani trupa. Nastavite obrnutim redoslijedom, vratite težinu na pod, ponovite s drugom rukom. Izvođenje izmjenične ruke za 2 minute.

4. vježba dizanje dumbbells gore u plie

Vježba u isto vrijeme čini noge više vitka i jača u prsima, kormilar i ruke. Otopiti nogama šire od ramena, prsti proširiti stranu. Pasti u čučanj, koljena okreće u stranu, bedra paralelna s podom. Težina pao između nogu. Savijte koljena i povucite bućice na ramenima, bez ravnanje kukova. Proširite svoje ruke, s dlanovima prema gore, lagano gurnuti bućice iznad glave i vratiti se u početni položaj ruke. Tek nakon što možete ispraviti kukove i ponovite vježbu. Pokret zahtijeva znatan izdržljivost. Ponovite to za 1 minutu.

Vježba 5. Nagib s budaletina

Ovaj pokret za razvoj medija. Sjediti na stražnjici na podu, savijte noge u koljenima. Budaletina na odstojanju držati tijelo. Izvucite trbuh, odmah iza leđa za ublažavanje napetosti iz struka i zasjesti. Nakon što je vaš press vrši maksimum, zaustaviti i „visiti” u tom položaju 30 sekundi do 1 minute, drži bućica u neposrednoj rukama. Početnici mogu napraviti taj pokret bez utega. Ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno, alternativni dana trening s „izlaz”, a vi ćete biti u mogućnosti da brzo poboljšati oblik.