za mršavljenje diska ili „Zdravlje” je u mnogim domovima. Uz pomoć jednostavnih vježbi u ovom simulatoru može ojačati trbušne mišiće, struk, bedra i spali dodatnih kalorija. To je samo krivo, većina ljudi koristiti disk, te stoga ne dobiti rezultat. I usput, samo pola sata promišljen trening na „zdravstveni krug” može riješiti 250 kalorija i raditi sve glavne mišićne skupine.
Uobičajene pogreške
Ponekad ljudi žale da je trening na disku za mršavljenje samo bolovima donjeg dijela leđa i koljena, ali težina ostaje ista. Najčešće pridošlice prihvaćamo sljedeće pogreške:
• Potpuno se oslanjaju u prehrani na disku, a ne smanjiti unos kalorija, a postavljanje prehranu. Napravite energetski deficit, jesti između 1200-1500 kalorija i vježbanje 3 puta tjedno po pola sata
• Razmislite da je 10-minutni trening će riješiti sve probleme na slici. Mora biti u kombinaciji s rotacijom diska čučnjeva, push-up i pletiva na novinarima da se lik iz snova
• ispravlja koljena tijekom rotacije, u stvari, trebamo se okrenuti „meke” blago savijanje koljena, stoji u točki. Trbuh mora biti izvučeni i doveo do donjeg dijela leđa, lopatica - pritisne kralježnice, ruku ispruži, a ramena pao. Pokušajte napraviti većinu posla u kosi mišići trbuha, ne dopustite inerciju, i nećete osjetiti nelagodu nakon treninga.
trening
Zagrijavanje: 30 ljuljačke naručje naprijed i natrag, zaokruživanje leđa, stoji na podu s ravnim nogama. 30 klupčice glavu i prsa desno-lijevo skretanje 30 u struku prema dolje na izvornom stojećem položaju s rukama na prednjoj bedrima. 30 koraka visoke koljena i 30 trbušnjaka do bedara paralelna s podom.
interval 1
Počnite sa 5 minuta vrtnje diska po prosječnoj tempom. Zatim idite na podu i to 2 seta od 30 ponavljanja lunges na svaku nogu. Ako ste dugo vremena, iskoristite budaletina i istovremeno izvoditi pregib s utezima za biceps vježba.
interval 2
Ponovite pet minuta na disku, ali povećati brzinu.
Pasti u položaju letvice - ramena dlana kat, čarape-up na podu, leđa ravno, želudac. Pričekajte 30 sekundi, a zatim, bez mijenjanja izvornog položaja, napraviti 10 push-up. Ponovite pokret 2 puta.
interval 3
Izvođenje rotaciju s prosječnim intenzitetom za 5 minuta. Zatim se spuštamo do poda na leđima, stavite stopala tako da bedra su savijena pod oštrim kutom, dobiti vaše ruke iza glave i to 30 ravno drobiti, 3 seta. Kompletan trening u stavu remen, ostati u njemu za 60 sekundi, a zatim ustati i povući mišiće nogu, struka i tijelo.
Ovaj mali set vježbi sa zdravim pogon će vam pomoći poboljšati svoj lik, napraviti ravan trbuh i struk - tanka. Angažirajte redovito! Sretno!