hor.herinhap.ru

Mršavljenje pogon

Disk dlja pohudenijaza mršavljenje diska ili „Zdravlje” je u mnogim domovima. Uz pomoć jednostavnih vježbi u ovom simulatoru može ojačati trbušne mišiće, struk, bedra i spali dodatnih kalorija. To je samo krivo, većina ljudi koristiti disk, te stoga ne dobiti rezultat. I usput, samo pola sata promišljen trening na „zdravstveni krug” može riješiti 250 kalorija i raditi sve glavne mišićne skupine.

Uobičajene pogreške

Ponekad ljudi žale da je trening na disku za mršavljenje samo bolovima donjeg dijela leđa i koljena, ali težina ostaje ista. Najčešće pridošlice prihvaćamo sljedeće pogreške:
• Potpuno se oslanjaju u prehrani na disku, a ne smanjiti unos kalorija, a postavljanje prehranu. Napravite energetski deficit, jesti između 1200-1500 kalorija i vježbanje 3 puta tjedno po pola sata
• Razmislite da je 10-minutni trening će riješiti sve probleme na slici. Mora biti u kombinaciji s rotacijom diska čučnjeva, push-up i pletiva na novinarima da se lik iz snova
• ispravlja koljena tijekom rotacije, u stvari, trebamo se okrenuti „meke” blago savijanje koljena, stoji u točki. Trbuh mora biti izvučeni i doveo do donjeg dijela leđa, lopatica - pritisne kralježnice, ruku ispruži, a ramena pao. Pokušajte napraviti većinu posla u kosi mišići trbuha, ne dopustite inerciju, i nećete osjetiti nelagodu nakon treninga.

trening

Zagrijavanje: 30 ljuljačke naručje naprijed i natrag, zaokruživanje leđa, stoji na podu s ravnim nogama. 30 klupčice glavu i prsa desno-lijevo skretanje 30 u struku prema dolje na izvornom stojećem položaju s rukama na prednjoj bedrima. 30 koraka visoke koljena i 30 trbušnjaka do bedara paralelna s podom.

interval 1

Počnite sa 5 minuta vrtnje diska po prosječnoj tempom. Zatim idite na podu i to 2 seta od 30 ponavljanja lunges na svaku nogu. Ako ste dugo vremena, iskoristite budaletina i istovremeno izvoditi pregib s utezima za biceps vježba.

interval 2

Ponovite pet minuta na disku, ali povećati brzinu.
Pasti u položaju letvice - ramena dlana kat, čarape-up na podu, leđa ravno, želudac. Pričekajte 30 sekundi, a zatim, bez mijenjanja izvornog položaja, napraviti 10 push-up. Ponovite pokret 2 puta.

interval 3

Izvođenje rotaciju s prosječnim intenzitetom za 5 minuta. Zatim se spuštamo do poda na leđima, stavite stopala tako da bedra su savijena pod oštrim kutom, dobiti vaše ruke iza glave i to 30 ravno drobiti, 3 seta. Kompletan trening u stavu remen, ostati u njemu za 60 sekundi, a zatim ustati i povući mišiće nogu, struka i tijelo.

Ovaj mali set vježbi sa zdravim pogon će vam pomoći poboljšati svoj lik, napraviti ravan trbuh i struk - tanka. Angažirajte redovito! Sretno!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kružni trening kod kuće bez opremeKružni trening kod kuće bez opreme
Traka za trčanje ili bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?Traka za trčanje ili bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?
Intervertebralnog kilaIntervertebralnog kila
Disk za zdravlje vježbanjeDisk za zdravlje vježbanje
Ploča snaga SimulatorPloča snaga Simulator
Intervalni trening za stražnjicuIntervalni trening za stražnjicu
Obruči za struku: korisno, što neki kupiti, vježbeObruči za struku: korisno, što neki kupiti, vježbe
Pilon mršavljenjePilon mršavljenje
Vlak autori ispraviti problematična područjaVlak autori ispraviti problematična područja
Jutarnja vježba za mršavljenjeJutarnja vježba za mršavljenje
© 2018 hor.herinhap.ru