Vježbajte sve mišićne skupine za djevojčice

Idealna brojka - to nije uvijek dar prirode, ali čak i ako vam se dogoditi da bude vlasnik i elegantno tijelo, to je u svakom slučaju treba biti podržana pomoću ujednačenog opterećenja na svim mišićnim skupinama. Neki problematičnih područja koja su gotovo svi, opterećenje može biti teža. Pravilno odabrani set vježbi u kratkom vremenu može stvoriti jedinstvenu opterećenje na cijelo tijelo.

Vježbe za sve grupe mišića s utezima

Predložene vježbe trajati samo 15 minuta na dan i savršen za bilo koje doba dana. Morate početi trening s malo zagrijavanja.

1. Napadi u kojoj su uključeni mišiće ramena, ruke, leđa, noge i stražnjica. Uzmite bućice i uzeti uspravno stoji. Dišite i obavljaju iskorak dijagonalno prešao, vitak i, naprežući tisak, dinamičan pritisne lijevu ruku na prsa. Proizvoditi potisak i drugu nogu. Provedite 10 ponavljanja.
2. Napadi na stranu za mišiće u rukama, prsima i bedrima pritisnite. Stalni čupanje ruke, zatezanje stražnjice i kormilar. Vršimo široki korak u stranu, okrećući se u isto vrijeme u istom smjeru kao čarapu noge i torzo.
3. Čučnjevi, u kojoj su svi mišići rade. Mi se stojeći stav, ruke. Pri udisaju čučanj, dajući položaj zdjelice, kao da se pokušava ustati. Izdahnite, diže se na prste u isto vrijeme, pritiskom na ramena savijena ruke. Vježba se izvodi 10 puta.
4. Push-up. Vodimo ležećem položaju, s naglaskom na koljenima i rukama, a zatim ravnanje ruku istovremeno trgaju koljena s poda, podižući desnu nogu. Onda smo se početni položaj. Izvodimo za svaku nogu 10 puta.

Vježbe za djevojčice kod kuće

Suvremeni svijet postavlja tempo života je tako brzo da ne uvijek imati vremena za posjet teretanu. Potpora u ovom slučaju, u pitanju grupu vježbi za sve grupe mišića na studij kod kuće. Također treba početi sa idejnim desetak minuta zagrijavanja.

• Bicikl. Ležeći na leđima podignite podu savijenih koljena i simulirati vožnju biciklom za 1-2 minuta. Morate obaviti u dva pristupa. Donji kat će biti na noge, bolje će biti rezultat.
• Push-up. U početnom položaju, na podu postao oslonac, savijanje koljena. Ravnanje ruku, podići jednu nogu natrag u početni položaj, a isto obavljaju s drugom nogom. Izvodimo 8 puta za tri seta.
• Za mišiće ruku najbolje je dodati razne vježbe s utezima. Početi koristiti težinu od 1 kg. U stojećem položaju ruke stavljaju naprijed, stavljajući ih paralelno s podom, a udisanjem podići ih i srušiti na izdisaju. U drugoj vježbi, podignite ruke u visini ramena, kasne 15-20 sekundi. Vježbe treba raditi 15 puta u ta dva pristupa.
• Za stražnjice i nogu. Odijelo čučnjevi sa uskim i širokim plasman noge, kosim i ravnim tijela. Važno je da ne premjestiti težinu na koljena.

Koja pravila raditi vježbe

Nekoliko naših preporuka pomoći će postići željeni rezultat u vježbi za sve grupe mišića:

• Isključi vježbe nakon obroka. Uzmi hranu za 1,5 sata prije vježbanja, ili kroz 2 sata nakon treninga;
• na mišiće vremena da se oporavi, potrebno je obaviti vježbe 2-4 puta tjedno;
• Na dane treninga preporučujemo trčanje, plivanje, skakanje užeta;
• u skladu s načelima pravilne prehrane;
• piti puno tekućine - najmanje 1,5 litara.

Povećanje opterećenja postupno i držeći se naše savjete, uvijek ćete izgledati tonirana i tanak.