Učinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snaga

Ako želite, ne samo da brzo izgubite težinu i sagorijevati masti, ali i za povećanje mišićne mase, što oblici više olakšanje, a zatim pokušajte kombinirati kardio i snage trening. Kako kombinirati i alternativni opterećenje reći naš članak i video će se pokazati učinkovit program vježbanja.

Kombinacija kardio i snage trening

učitavanje kardio ubrzati metabolizam, spali salo, a „moć” stvara prekrasan reljef mišića, poboljšati ton. Najbolja kombinacija - Prva kardio vježba tada moći. U dvorani možete početi s biciklom ili traci, a zatim idite na „trenazherku”. Kod kuće, teško je razlikovati vrste opterećenja, različite vrste vježbi slijede jedni druge, u kompleksu. Nudimo vam video intenzivnu 20-minutni sat, što je rezultiralo opožarenih kalorija, radi svoje mišiće nogu, ruku i trbuha.

Najbolji kardio i treninga snage da se spali salo kod kuće, video

Počinjemo s nizom obaveznih proširenja, izvoditi vježbe koje vole (padine, nožni prst otmicu u ruci, vuče noge savijene u koljenima na prsima i tako dalje. N.).

• skakanje. Mi smo dobili ispred platforme i koraka, počevši sa desnom nogom, skočiti na njega, a zatim se vratiti na podu. Za maksimalnu rada trbušne mišiće spojiti ruke da ih podići, a zatim savijte u laktovima i pada prema dolje. Izvođenje 20 ponavljanja, promijenite tempo i opet raditi vježbe. Ako ne step, možete izvoditi skokove naprijed i natrag na mjesto.
• cijeđenje. Početni položaj: ležeći, s rukama na rubu platforme, odmara na rukama, nogama na podu u širini ramena, s naglaskom na prstima, leđa ravna. Olakšati vježba može biti lagano savijena koljena. Savijte koljena, prsa gotovo dodiruje površinu ploče. Izvođenje 15-20 puta.
• „Skokovima”. Početni položaj: stand up bočno na platformu, staviti jednu nogu na njega. Mi preskočiti korak i obavljati duboko čučanj. Ne zaboravite disati kad smo rasti, a izdahnite kad se spuštaju prema dolje.
• Vježba triceps. Početni položaj: sjedni s leđima na stepe, ravne ruke stajati na platformi, oslanjajući se na dlan, noge ravne, odmara na petu. Savijte koljena, a zatim ponovno poravnajte. Na katu se ne može sjesti u potpunosti. 10 puta.
• kardio. Početni položaj: stoji bočno desno Stepanov jednom nogom stoji na platformi, na drugom polu-poluge u dvorcu ispred prsa. Vršimo čučnjeva, stand up, prijenos težine na jednoj nozi (onaj koji je na vrhu), drugi zavoj koljena i zategnuti trbuh, prema njoj malo uviti tijelo. Da li vježbe 20 puta, a zatim promijenite smjer.
• Trenirajte svoje trbušne mišiće. Početni položaj: ležeći, ruke na stupnju, ruke pryamye- noge ravno oslanjajući se na čarape (gornja granica). U red zateže koljena na prsima, učinite to brzo.
• Čučanj sa skokom. Ustani stranu slavine, s jednom nogom na vrhu, rukama savijenim ispred prsa. Izrada čučanj, a zatim pritom se tijelo, - skok. Pokušajte držati leđa ravno. Na svakoj nozi provesti najmanje 20 puta.

Završava treninga snage još potisni pristup.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Kako izgubiti težinu brzo za odmor: najbolji kardio treninga

Vitko tijelo u proljeće - savjeti i vježbe za lijepe slike