Intervalni trening za bedra

Intervalni trening za bedra će vam pomoći da brzo ukloniti dodatne inča u kući Razlika između ovog rada je da uključuje članove napetost zajedno Bodyflex masnoće spaljivanja dah. Time se izbjegava prekomjerno „pumpanje” i da su noge jako tanak.

Plimna amplituda - Strojevi Bodyflex

Tehnika disanja Bodyflex naučiti u unaprijed. Za naše vježbe je najprikladnija tri stupnja disanje. U prvoj fazi vježbe borili gurati zrak iz pluća i brzo skupiti u želucu. Druga faza - respiratornog kašnjenje u kombinaciji s istezanje vježbe za bedra. Ne udisati 8-10 sekundi i držite se protežu, a zatim udahnite oštro, doslovno ispraviti svjetlo u ruci, i ponovite dah iz prve faze onoliko puta koliko je potrebno ponoviti vježbe istezanja za noge.

plan

Frekvencija: 2-3 puta tjedno
Oprema: korak platforma ili korak visina 20-30 cm, gumenom trakom-apsorber spojen u krug, budaletina težine 2-7 kg, ovisno o svoje pripreme.
Zagrijavanje: 100 izmjenjuju koraci korak visoke koljeno. Vodeći nogu na prsa, držati leđa ravno i hodati po cijelom nogom, ne daj petama visi s platforme. Iskusni sportaši mogu pokupiti budaletina.

Interval 1: femura

Kardio: Put gumicu na gležanj, i pokrenuti široku korak u stranu, tako da je amortizer opirao napore bedra. Učinite vježbu na brzim tempom za 3-4 minuta, skinite traku.

Sila vježbe: Lezite na pod s leđima, i stavio stopalo na korak Stisnite stražnjicu i povucite vaš želudac teško. Polako, jedan kralježak otkinuti leđa na podu, zdjelica ide gore. Dalje stopala stoje na stupanj, više raditi na stražnji dio bedra. Trčanje 20 „do krajnjih granica - na putu prema dolje” ponavlja. Ako vježba čini lako, iskoristite budaletina i staviti ih na prsni kosti, držite težinu svoje ruke za vrijeme dizanja i spuštanja.

Istezanje vježbe: Sjednite na pod u kukovlja. Ravno noga produžiti naprijed. Poduzeti prvi korak Bodyflex disanje, a drugi - da se spustite tijelo u noge, istezanje leđa bedara. Učinite vježbu 3 puta, koljena na podu, ne otvorena, leđa ne zaokružiti.

Interval 2. Prednja i unutarnji bedrima

Kardio: Stavite kasetu na gležnjeva, stopala, organizirati na širine 1 metar, pažljivo uspon čarape. Rad se svjetlo skakanje, držeći noge za 3-4 minuta. Ako ne možete skočiti, ne squatting gumom na gležnjeva i širok stav.

Trening snage: Lijeva noga je stavljen na korak, pravo - na podu. Proširite čarape u ruci. Tegovi za vežbanje u rukama ispred vas. Stisnite svoje stražnjice, koljena i širenje na strane, s leđa ravno se spustiti u čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Polako ponoviti 20 puta sa svakom nogom.

Istezanje vježbe: Sjednite na pod, raširio noge razmaknute, dah donji dio tijela između nogu, povucite krunu naprijed, može krenuti naprijed malo dlan kako bi se poboljšala istezanje. Ponovite 3 puta.

Posebna istezanje nakon ovog kompleksa ne zahtijeva napredne sportaša može ponoviti kompleks od početka nekoliko puta, Redovito vježbanje i bokovi postaju tanji u samo 6 tjedana.