Mini Trampolin: Program obuke za žene

Skakanje pomaže dobili osloboditi od 600-900 kalorija po satu. Ali ne može svatko skočiti na glatkoj površini poda, jer je pun trauma zglobova. Mini trampolin vam daje sigurnost i jastuk. I raditi na njemu dalje učitavanje pritisnite.

Trening na mini trampolinu se preporučuje za one koji ne samo žele izgubiti na težini, ali i kako bi se smanjio obim struka. Posle ovog kola - jedan od rijetkih kardio, koji je u mogućnosti to učitavanje transversus abdominis mišića. Ako je u dobrom stanju - struk se sužava. Osim toga, skakanje na mini-trampolinu za stabilizaciju kralježnice, poboljšati svoje držanje, ojačati sve mišiće nogu. I, u usporedbi s drugim kardio strojeva, mini trampolin je prilično jeftin. Naš program će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće i ubrzati metabolizam u mirovanju, jer ne samo da ćete obaviti aerobna tjelovježba, ali je radio s cijelo tijelo mišiće u funkcionalnom načinu treninga snage.

trening

Sudjelovati na mini-trampolinu potrebno je u sobi s visokim stropovima, u udobnu odjeću, sportske grudnjake i cipele, popravljajući potkoljenici. Oprema je važno kako bi se izbjegle ozljede i gubitak shin poprsje ton. Prije nego što počnete, proći kroz mali fitness test za određivanje razine treninga.

Stanite uspravno, lopatica stabilizirala, noge ramena width apart. Provedite što više sit-ups u jednom brzo minuti. Mjera srca. Ako vaši otkucaji srca u „priključak” 120-136 otkucaja u minuti, vi ste u dobroj formi, a vi trebate trening prve razine težine. 136-150 otkucaja u minuti - rad na drugoj razini programa. Pa, ako vaše srce stopa prelazi 150 otkucaja u minuti, ili niste bili u mogućnosti dovršiti vježbe - Vlak na trećoj razini.

Obuka za žene

Trebat će vam mini trampolin i bućice težine 2 kg. Suočavanje s drugom i trećem stupnju može učiniti bez dodatnih utega.

Zagrijavanje:
• 3 minuta trčanje u mjestu, kreće od pete do pete, visoke koljena ne podnimayte-
• 1 minute staze i natrag
• 1 minute brzo nagiba od strane na stranu sa stabilnim zdjelice.

interval 1

5 minuta s niskog intenziteta skakanje na trampolinu, stopala paralelno jedna s drugom tisku napeta, pruži ruku i spustila uz kućište. Pripravnici na prvom stupnju složenosti treba pokupiti budaletina. „Treći stupanj” skoči samo 3 minute.

1 minutni trening pritisnite i stražnjica

Uspraviti. Ruke je stisnuo u šake i štiti bradu u boksačkom stalak. Prva razina složenosti - Ruke savijene u laktu pod oštrim kutom, držite budaletina u bradu. Treća razina složenosti - nasuprot „radi” ruka noga počiva na stražnjoj strani visokoj stolici.

Naprezanje pritisnite i povlačenjem trbuh, donijeti koljena do želuca. Iz tog položaja izvode peta udarac sa strane, malo opušta tijelo u suprotnom smjeru. Povratak koljeno u želudac, ponovite 20 puta sa svakom nogom.

interval 2

Na 5 minuta skakanje podizanje ruke ispred grudi. Čim otrgnuti iz trampolin i izvucite ruke prema naprijed na prsima razini, spustiti ih uz tijelo tijekom „slijetanje”. Prva razina: Pokupiti budaletina. Treći stupanj ima 3 minute.

1 minuta rada na press, bedra, ruke, grudi i stražnjice. Planck i stiskanje

Stand leži u nosač za guranje. Palm ispod ramena, laktovi sa strane, ravno tijelo, tisak je izvukao, stražnjice ne „drže” gore, savijanje u struku ne bi trebalo biti. Polako pritisnite poda na dodir prsa. Vratite se u gornji položaj i osigurati poziciju 10-30 račune. Ponovite za jednu minutu. Prva razina složenosti - ne temelji se na dlanu i na utezima, to će nam pomoći da dalje razvijaju pritisnite. Treća razina - rad s koljenom, ali ne zaboravite da je noga u push-up ne može prijeći, a butine bi trebao biti „ravna”.

interval 3

5 minuta skakanje s rukama prema dolje.
3 minute skakanje „vijak”. Skoči kao i obično, ali slijetanje, postavite kut snopa polja od 45 stupnjeva u odnosu na os kralježnice, što uviti struka.
2 minute mirno hodati po podu.

Na kraju treninga sa mini trampolin povući glavne grupe mišića. Ove vježbe omogućuju da rade cijelo tijelo u kratkom vremenskom razdoblju. Vlak 3 puta tjedno, ostatak dana, započeti sjednicu joga ili pilates, i vi postati mršaviji i jači u samo 30 dana.