Pilates burn

Trening pilates Snimanje će napokon izgubiti težinu uz pomoć Pilates sustava. Fitness stručnjaci su primijetili da ne postoji ništa teže nego izgubiti kilograma i napregnut tijelo, ako se samo bavi statičkom pilates i cardio ne mogu pohađati nastavu odvojeno. Doista, za sve druge „bonus” normalno pilates opekline premalo kalorija.

Intenzivno pilates burn lekcija pomaže uštedjeti vrijeme - sati obuke u tom stilu i spasiti vas od 400-600 kcal, i dopustiti tijelu da se zategnuti i 4 sati tjedno bi bila dovoljna za postizanje dobrog oblik.

Oprema pilates burn

Ovaj aerobni snage interval trening, pa mat pilates ili bilo ugodno odjeća ne može učiniti. Nagomilati tenisice i sportbra. One moraju imati uže i obruč izboru - bilo kardio. U klubu pilates formatu izmjenjuju s predenje ili trčanje na treadmills, pa čak i sa konvencionalnom kardio cijelo tijelo.

Zagrijavanje:

• 5 minuta pluća konopac za skakanje s noge na nogu, morate znoj.
• 2 minute rotacija obruč na struku - pomaže tijelu da se ugrijemo mišiće i pripremiti ih za rad.

Blok 1 „labud”, podiže stambeni i skakanje
Lezite na tepih licem prema dolje, smanjiti stražnjice, zategnuti pritisnite. Nemojte vježbati „Swan” kao što je prikazano na slici. Otkinuti poda gornji dio tijela, a napinjanje stražnjice i „smanjenje” stopala okrenuti unutarnje strane bedara. Protežu vrat prema naprijed tako da se protežu kralježnice. Popraviti poziciju za 30 sekundi, a zatim donji dio tijela na podu i obaviti 30 podizanje i spuštanje tijela.
Stanite na noge, zgrabi konopac, učinite 100 skokova na dvije noge.

Blok 2. „Full curling” obruč i skakanje
Lezite na leđa, povucite koljena na prsima. Na izdisaju, povucite nogu od sebe pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Držite ih suspendiran na 3-4 račune priopćenja mišiće. Uvjerite se da je struka nije odvojen od poda, a zatim pritisnite izrađen. Ponovno učvrstiti noge u početni položaj, ponovi 30 puta.
Stojim na nogama, 3 minute okrenite obruč, onda 100 skokovima „s jedne noge na” uže.

Kompletan uređaj za dizanje 3 i obruč
Lezite na leđa. Stisnite leđa na pod, zategnuti tisak, ruke iza glave. Početak snagu trbušne mišiće da podigne tijelo gore. Pomicanje tako da kralježnica „je uklonio” na katu kralježak po kralježak. Čim je tijelo će biti pušten na poziciji okomito na pod, protežu svoje ruke na prstima, zaobljena leđa.
Zatim povucite petu prema stražnjici, premjestiti svoju težinu na nogama i stand up, izravnajte noge. Ispružite ruke i onda pasti oko leđa u položaju leži u „obrnutom redoslijedu”. Da li maksimalni broj ponavljanja za vas.

Blok 4. Rotacija kralježnice i obruč
Sjedi na podu na njegovu stražnjicu. Protežu glavu unatrag tako da se kralježnica se uspravio, ali ramena su mu bila opuštena. Ispružite ruke sa strane, paralelno s podom. Povucite pritisnite i okrenite udesno, tako da je bazen bio u stabilnom položaju. Izvođenje meke skreće s jedne na drugu stranu za 1 minutu.
Kompletan pet minuta blok rotacija kućišta.

Zatim, stajati uspravno, noge na print čarape i početi vrlo brzo pogoditi pete na podu, neka donja polovica tijela tresti, opuštati. Izvođenje trese za 20-90 sekundi, odmor, ponovite 3 puta potresanje. Zatim ispisati svoje ruke ispred sebe i opet premjestiti ramena natrag i naprijed kako bi temeljito opuštanje gornji dio tijela.

Kompleks će pomoći ukloniti želudac, bedra i stražnjica zategnuti i izgubiti na težini. Kombinirajte vježbe s odgovarajućom dijetom i pokušati spavati najmanje 8 sati dnevno, to je potrebno za oporavak.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.