Vježba s utezima: alternativa u teretanu?

Vježbe s utezima su postali sastavni dio svakodnevnog sportskih opterećenja domaćice i početnike: vježbi s utezima, možete kod kuće, bez pomoći teretani i trenera značajno povećati svoj atletski trening.

Nekoliko savjeta za vježbe s utezima:

• Vježbi s utezima na leđima, može se kombinirati s vježbama za triceps, biceps i trbušne mišiće. Natrag vježbe s utezima također može se lako izvesti stojeći, ili okretanjem, radi cijelo tijelo, čime se omogućuje rad na leđa s utezima, da ćete dobiti maksimalan rezultat. Uz takav pristup, swinga, pa čak i ruku.
• vježbe prsa i sa spinu- vježbe s utezima moraju biti oprezni, jer Ovaj oblik vježbanja je i pritisak na srčani mišić. Vježbe za prsa bučica kombinirati složene klase, uz pretpostavku maksimalne popunjenosti biceps i triceps, a „krvariti” ih zajedno i poprečno. Na prsa sa ženom budaletina težine može potrajati i do 5 kg, čovječe? 12 kg.

Vježba s utezima: odličan način da se u formi!

Koje su neke vježbe s utezima?

• Vježba na mišiće leđa s utezima: povratak trening s utezima uključuje vježbe s utezima za mišiće leđa s utezima. to je vrlo važno za mišiće leđa da ne opterećuju mišiće i kralježnicu! Vježba s utezima, iako dostupna svima, vrlo „traumatično” element treninga pod uvjetom da se više težine.
• Vježbe za mišiće ruku s utezima: mišiće ruku, kao i ostale mišiće u našem tijelu, zahtijeva stalnu obuku, ali u isto vrijeme oni uključuju prsima registar, što može utjecati na rad srca. Oni bi trebali biti izvedena točno, bez naglih pokreta, postupno povećanje broja setova.
• Vježbe s utezima za prsnih mišića „pumpanje” prsnih mišića također nosi App srčanog mišića, te nježna ramena zglobova. Provodi se uglavnom od „stajanja” s nogama zajedno. Ruke ustati i dolje glatko spušta. Ili od položaja: noge ramena width apart, morat ćete povući svoje ruke ispred sebe.
• Vježbe za struk s utezima: s ovih vježbi žene trebaju biti posebno oprezni, jer oni mogu formirati neženstvenom „moćni” struka. Čovjek ih, rekli su, „Sam je doktor!” Vježbe se izvode u obliku zamućenost, a ne brzo okreće. Provodi postupno, s progresivnim debljanje.
• Vježba prsa i trbušne mišiće: vježbe za jačanje mišića u prsima uključuju i aerobne vježbe i rad „s težinom.” To može biti „klupa”, „bućica pognut” ili druge slične vježbe, glavna stvar da je teret ravnomjerno raspoređen!
• Vježbe za mišiće bedara i gluteusa mišića: kod izvođenja ove vježbe bi trebalo da stavi jednu nogu naprijed i otperevshis svoju punu težinu s utezima, uspon na nožnim prstima i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vrati u početni položaj.

Vježbe s utezima za žene koje možete izvoditi kod kuće kako bi se riješilo pitanje tradicionalne „problematična područja” - kao što su trbuh i bokove. Uključuje, ljuljačke, preše - odličan način da biste dobili osloboditi od progib kože, neravne-pumpa mišiće (efekte teretane), višak masnoće. Važno je zapamtiti da aerobna tjelovježba sagorijeva masnoće, dok će snaga pomaže u formiranju mišića, zbog koje sve naknadne mast izgara od sebe.

Također važan faktor je zdrava prehrana. Uravnotežena skup proteina, masti i ugljikohidrata, uvod u ptice prehrani, svježe voće i povrće i plodovi mora nije samo poželjno, nego je potrebno!