Trening izdržljivosti
Snaga izdržljivosti - je ključ za zdrav i lijep tijelo. Izdržljivost - kvaliteta koja je siguran da će nam pomoći ne samo u teretani, ali iu svakodnevnom životu. da se razvija, otvorite novi ulazna vrata.
Što je izdržljivost snaga
Izdržljivost, naziva moć - sposobnost naših mišića da proizvode silu za dugo vremena bez ikakvog gubitka snage kontrakcije mišića. Treba napomenuti da zahvaljujući snazi izdržljivosti ne izgubiti operativnu učinkovitost. Izdržljivost ima nekoliko oblika, ovisno o vrsti sportske aktivnosti, na primjer, dinamične i statične.
vlak
Školovani izdržljivosti pomoću posebnih vježbi. Ako želite povećati, u kojem slučaju bi trebali:
- izvoditi na velike udaljenosti (do 10 km);
- kupanje;
- igrati tenis, nogomet,
- skok konopac više od 100 puta,
- izmjenjuju s jogging vježbe.
Uz ovaj koristan kvalitete ćete dobiti umorna sporije i traje duže zadržati snagu, brzinu i okretnost. Postoje određene vježbe koje će vam pomoći postati više izdržljiv i jak. Samo jedan trening tjedno - i vi ćete se osjećati pozitivne učinke, nego da je bilo nekoliko, pogotovo ako ste ozbiljni o vježbi.
- To je korisno za rad s sportsku torbu. Potrebno je udariti u punoj snazi i vrlo brzo. Alternativna 20 sekundi brzim napadima 20 sekundi jaka. U prvom slučaju potrebno je pokušati pobijediti što je brže moguće, a drugi - što je više moguće.
- Možete raditi s utezima udaraca na nogama, noge stane dodatnu težinu 0,5-1 kg i ruke - 300-500, The
- Prekrasna vježba - borba sa svojom sjenom s utezima na nogama.
- Push mrena iz grudi u čučanj, ponavljanja mora biti najmanje 20, a prilazi - 3-5.
- Pogodno trčanje, biciklizam, plivanje, skijanje.
- Rad s utezima, kettlebells.
Kompleks izdržljivost vježbe
Coaching stručnjaka da bi trebao odabrati najbolje za vas složeni. Vježba se izvodi bez odmora naizmjence. No, to se odnosi samo na one ljude koji su obučeni za oko nekoliko mjeseci. različite grupe mišića raditi opet. Jedan pristup je da se sastoji od nekoliko vježbi. Prikladni rade od 4 do 8 puta u određeno vrijeme. Sa svakim novim bušilica smanjiti vrijeme, ali obavljaju isti broj pristupa.
Primjer treninga kvaliteta poboljšala izdržljivost predstavljen ispod.
Prva izvedba kompleksa koji povećava izdržljivost:
- Okrenite struk na padini s utezima u rukama (50).
- Preuzimanje vijesti iz rotacije (30 puta).
- Mahi proizvesti noge (20 puta).
- Preuzimanje pritisnite na traku (30 puta).
- Preuzimanje jaja (20 puta).
- Iscijediti katu na prstima ili zapešća (15 puta).
Utrka protiv vremena, koliko vremena će vam trebati za obavljanje ovog složenog 4 pristupe. Uz svaki sljedeći trening šljiva zabilježio prvi put. Na taj način možete shvatiti što je vježba prikladnija, a neki - manje, odlučili smo ponuditi još jednu opciju klase.
Dakle, druga verzija trening izdržljivosti:
- Iscijediti od poda (30 puta).
- Čučanj (30 puta).
- Učvršćivanje (10 puta).
- Preuzimanje pritisnite na traku (30 puta).
- Izvođenje skakanje zvjezdicu (10). Oni obično učiniti karate lekcije. Uzeti početni položaj: stoje ravno, ruke uz tijelo. Bounce, podignite ruke gore, sjesti i prihvatiti dodirnu laže, onda sjesti. Ova vježba je velika podržava i razvija krvožilni sustav.
- Vlak autori ispraviti problematična područja
- Aqua fitness - ljepota, zdravlje, sklad!
- Stimulacija biomehaničke (BMS) - dodatak fitness klase
- Fitness - početnici greške
- Izotonični: Trening
- Nove vježbe s utezima za djevojčice
- Trening o krvnoj grupi
- CrossFit mršavljenje
- Interval trčanje za mršavljenje
- Program trening za mršavljenje
- Pet od najboljih vježbi za prevladavanje „plato” u mršavljenju
- Oblikovati - alternativa teretani. Je li to istina?
- Nordijsko hodanje za mršavljenje
- Trening za sportske tip tijela
- Skup vježbi u teretani: savjeti za početnike
- Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
- Kako početi prikazivati
- Vježbe s ekspandera za muškarce
- Skup vježbi za povećanje elastičnosti i poprsje
- Tipovi tijela za žene
- Kako izgubiti težinu na biciklu