Kardio vježbe bez opreme

Kardio vježbe bez opreme - ne samo da je hodanje, trčanje i plesanje. Ako je potrebno za izgubiti težinu i učvrstiti mišiće, koristite intenzivnije kretanje. Naš kompleks se sastoji od vježbi koje istovremeno uključuju najveći broj mišića koji daju opterećenje na kardiovaskularni sustav i sagorijevanje masnoća. U samo 15 minuta to „naplatiti” ćete riješiti oko 130 kcal. Ne zaboravite da nose cipele za zaštitu gležnja od ozljeda, a može započeti studij u bilo koje vrijeme, bilo gdje.

kompleks

Toplo-up: 3 minute obično hoda po sobi, 1 minuta hoda od Visokog koljena na 10 trbušnjaka, lunges na svaku nogu i tijelo naginje naprijed i sa strane.
Nakon treninga, ponovite vježbe jednu za drugom bez odmora, raditi 1-2 ciklusa.

Vježba 1: Skakanje „klatno”

Stanite uspravno, povući svoje trbušne mišiće i dovesti lopatice na kralježnicu. To - polazište za sve pokrete. Rise na nožnim prstima i jednostavno skočiti 2-3 puta. Koristi se? Povećati opseg pokreta, tako da su kukovi pomaknuti poput klatna s jedne na drugu stranu, uviti struk, samo skočiti s jedne na drugu stranu. Ruke mogu biti u dodiru oko struka, može biti savijen u „boks zaštite” ispred prsa. Ponovite skakanje za 1 minutu.

Vježba 2. udarci naprijed s praskom

Korak u desnom nogom naprijed i spuštaju u iskorak, lijevu nogu na nožnim prstima. Brzo kretanje snažan print tijelo u početni položaj, uzimajući svoju lijevu nogu, stavila udarac prema naprijed, držeći ravnotežu. Da ne bi „ljuljanje” i da bez podrške, otopiti tenzije ruke u stranu i još jače povući u tisku. Izvođenje 30 sekundi na svakoj nozi na najvišoj mogućoj tempom.

3. Vježba daska skok

Pratite savijanje prema naprijed, stavi ruku na pod i brzo ušao „u njegovim rukama”, dok će tijelo biti paralelna s podom, a stopala - stoji na vrhovima prstiju. Odmah skok iz ove pozicije s obje noge prema naprijed na ruke i ispraviti. „Advanced” sportaši mogu obavljati istovremeno uspon s blagim skoka ili sklekove u položaju remen, a zatim skočiti. Maksimalan broj ponavljanja za 1 minutu.

Vježba 4. Curl stoji

Ruke povući preko glave, noge hip-širini ramena. U isto vrijeme pratiti uspon desne noge ravno gore paralelno s podom i spuštanja tijela na istoj liniji. Pokušajte savijati u struku, a ne okrugli leđa. Za 30 sekundi na svakoj nozi.

5. Vježba Potaknuti

Pasti na vrlo niskom čučanj tako da vam ruke mogu dotaknuti pod. Iz tog položaja naglo iskočiti gore dok šireći ruke i noge. Vaše tijelo će izgledati kao zvijezda na krajnjoj točki vježbe. Brzo izvesti čučanj i ponovite vježbu za 1 minutu.

Ponovite ovaj set 2-3 puta tjedno, dopuniti ga s niskog intenziteta kardio poput hodanja ili laganog trčanja, i, eventualno, trening snage, a vi ćete primijetiti promjene do kraja prvog mjeseca zaposlenja. Sretno!