Vježbe s medbolom

Vježbe s medbolom pomoć uključiti mišića stabilizatora. To znači da možete sagorijevati više kalorija nego za vrijeme klasičnih treninga utezima. Osim toga, nestabilna školjka nam omogućuje da razviju spretnosti i ravnoteže - kvalitete potrebne u svakodnevnom životu. Vježba bi trebala biti 2-3 puta tjedno, au dane odmora za izvođenje kardio. Rade na planu 4-6 tjedna da se vidljive rezultate.

Oprema i vježba

Prije kupnje medbol, obavljati jednostavne „test”. Pokupiti loptu s obje ruke i stisnuti između svoje ruke i protežu svoje ruke ispred grudi. Ako se ne osjećate težinu projektila, morate kupiti loptu veće težine. Članovi obično počinju s kuglicama od 2 kg „i dalje” postupno doći do 8-10 kg. Pokušajte kupiti loptu velikog promjera, mali ponderirani medboly dizajniran za pilates, a vi trebate jedan koji izgleda kao na pijesku.

Zagrijavanje bi trebalo biti konačan. Za početak, hodati po sobi Visoke koljena ubrzati rad srca i zagrijati mišiće. Zatim izvedite 10 čučnjeva, 10 padine tijelo naprijed i 100 svjetlosnih skokove na prste. Izvođenje vježbe osnovni kompleks, jedan za drugim, kombinirajući ih u ciklusu, a zatim ponovite prvi 2-3.

kompleks

Vježba 1: Čučanj s loptom iznad glave

Ispis loptu preko glave, leđa ravno, spustiti se u čučanj sve dok bedra paralelna s podom i vratiti. Važno je da ne naginjati tijelo prema naprijed da inercije projektila „pada dolje.” slijediti čučanj, bez promjene položaj ruku za 1 minutu. Spustite loptu na podu.

Vježba 2: Planck-podržani medbol

Uzmi naglasak na prstima i dlanovima „su” na loptu. Da bi ravnotežu, lopta bi trebala biti ispod grudi. Izvucite trbuh, bokovi zategnuti, zaključavanje položaj tijela, i stajati za 30-60 sekundi.

Vježba 3. Duboki čučanj s izvođenje loptu prema naprijed

Stanite s nogama šire od širine ramena, prstiju raspoređene u stranu pod kutom od 45 stupnjeva. Pažljivo spustite u čučanj, lopta ispred tijela se spušta prema dolje od najniže točke push-up snagu tjelesnih mišića stražnjice, istovremeno, izlaz loptu iznad glave, čučeći, spustiti loptu ispred tijela, stojeći, izbaciti iz glave. Ponovite vježbu za 1 minutu.

Vježba 4. Preše medbola u „rame most”

Uzmi ležećeg stava, noge na podu, koljena savijena. Lopta u rukama ispred prsa. Otkinuti svoje stražnjice s poda i sići na ramenu mosta, naslonjena na rame i nogu. Iz tog položaja za minutu izlaz loptu i niže bez opuštanje trbuh i stražnjicu.

Vježba 5. Nagnite-uvijanje

Sjednite na pod u stražnjici, loptu u svojim rukama ispred sebe. Naslonite se, naprezanje pritisnite zadržavaju u točki maksimalne napetosti u mišićima i „stati” u tom položaju 30-60 sekundi.

Opustite se, ponoviti ciklus 2-3 puta, izvući core mišiće, i budite uvjereni da je vaš lik će biti savršen, ako se vježba redovito.