Intervalni trening za masnoće spaljivanja kuće

Prije nekoliko desetljeća, trening s naizmjenično visok intenzitet i niskog intenziteta vježbanja je poznata uglavnom profesionalni sportaši. Ova metoda omogućava kratko vrijeme da se spali maksimalnu količinu masti, povećava mišićnu masu (ovisno o vrsti vježbanja) i na taj način uštedjeti vrijeme.

Danas interval trening da spali salo i stekao ogromnu popularnost među fitness entuzijastima. Jedna od njegovih prednosti je da to ne mora nužno ići u teretanu, kratka obuka se može obaviti kod kuće.

Glavne odredbe za interval trening

Uobičajen vježbe: trčanje, sit-ups, skakanje, push-up i mnogi drugi obavljaju u brzom tempu i alternativne kratkotrajnog predaha. Odabir za sebe interval trening za gubitak težine, morate slijediti svoje osnovne principe i pravila:

- prvi korak trebao bi biti posjet kardiologa identificiranja bolesti srca, kao što su vježbe temelji se na povećanju učestalosti pulsacije
- kao i svaki drugi vježbe, to je, također, počinje s obveznim razminki-
- Trajanje opterećenja treba povećati postupno, počevši od 2 minute i 12
- Intervalni trening metoda uključuje isti za ostatak vremenskog intervala, kao i za obavljanje uprazhneniya-
- dok odmara otkucaja srca ne bi smjela pasti ispod 50% maksimuma, što u obliku predaha sporiji čučnjevi ili svjetlo beg-
- nije potrebno da se poveća intenzitet opterećenja za više od 10% u nedelyu-
- optimalan broj treninga tjedno - dve-
- za jedan trening provodi se od 5 do 10 pristupa.

Program interval trening

Jedan set vježbi za obavljanje kod kuće u ovom postupku ne postoji, dovoljno je izabrati za sebe oko 4-5 vježbe i obavljati ih u intenzivnom ritmu, jedna za drugom bez prekida. Na primjer: 15 čučnjeva, 15 push-up, lunges - 15 svaka noga, zatim 15 trbušnjaka za tisak.

Break, tijekom koje idu na jednostavan korak ili trčanje u mjestu, a onda opet u intenzivnom ritmu ponavlja krug vježbe. Od 5 „krugovima” s vremenom njihov broj povećava kao brzina vježbanja. Za klase moraju imati štopericu, da bi mogli pozorno pratiti duljinu vremena i brojanje impulsa.

Vidi također: Program interval trening

Dr Izumi Tabat i njen Protokol

Gotovo dva desetljeća razvio jedinstven način intervalnog treninga u 1996, japanski liječnik Tabat i grupa istraživača iz Instituta za fitness i sport u Tokyu, pod nazivom Protokol, koji je u stanju dati i dvostruki teret - i anaerobna aerobik.

original interval trening Tabata obojana u sekundi i traje samo 4 minute. Odabrati jedan vježbe, čiji je cilj bilo koje skupine mišića (sit-ups, push-up, pregib za tisak, itd) i izvodi se u modu: 20 sekundi - rad, 10 sekundi odmora. U isto vrijeme za 20 sekundi, potrebno je obaviti barem 20-25 akciju. Ukupno moraju biti izvedena 8 kompleta, koji je proglašen za 4 minute.

Ova teška interval trening program je uspjeh, kao borce različitih vrsta borilačkih vještina, kao i one koji su spremni aktivno i učinkovito riješiti viška masnoće, dok je jačanje kardiovaskularnog sustava, povećanje izdržljivosti i uzimajući veliki lik i lijepe mišiće.

autor: DimSanych

Vidi također: Trening snage kod kuće