Aerobik u kući za mršavljenje

Slika korekcija doprinosi ne samo prehrane nego i sport. Dobra vijest je da možete se baviti i kod kuće. Aerobik u kući za mršavljenje - kako organizirati klase, oni će dati željeni rezultat?

korisne informacije

Aerobik - vrsta gimnastici. Na svojoj bazi su aktivnosti koje uzrokuju da tijelo koristi kisik kao glavni izvor energije za mišićnu aktivnost. Nastava uključuje 3 faze: zagrijavanje, intenzivne vježbe, problema. Aktivni protok kisika u krvi pomaže da se spali salo. Aerobne vježbe za povećanje izdržljivosti, povećanje potrošnje kalorija, jača mišiće, trenirati koordinaciju pokreta.

Ključne preporuke

Tijekom nezavisne aerobnog potrebu za praćenje otkucaja srca - brzina ne smije prelaziti 80-85% od maksimalnog broja otkucaja srca (broj otkucaja srca određen formulom - 220 minus dob). Teret se preporuča povećati glatko. Ako niste obučeni, onda obratite pozornost na tečajeve dizajniran za početnike. Čak i ako se ovaj slučaj opterećenja čini previše komplicirano na prvi obavljati manje ponavljanja nego trener, ali budite sigurni da se poveća opterećenje od treninga do treninga. Preporučljivo je ne prestati tamo - s vremenom, idite na sljedeći korak (podyschu nastave za više „naprednih” sportaša). Vlak 3-4 puta tjedno za 40-60 minuta (ne više i više). Svakodnevno vježba će vam povećati protok ugljikohidrati i proteini koji kada je gubitak težine nije uvijek poželjno. Osim toga, aktivni ventilacija značajno smanjuje razine ugljičnog dioksida koja smanjuje tonus respiratornog centra.

Zapamtite da se tijelo navikne na određeni teret - brzo gube na težini, promijeniti svoj program vježbanja (na primjer, u ponedjeljak se bavi jednom od tečajeva u okolišu - s druge strane, a petak opet vratiti u prvi). To je izuzetno važno za obavljanje vježbe ispravno - da bi to trebalo usredotočiti pozornost. Za početak pogledajte pažljivo odabrani set vježbi, pokušajte ponoviti pokret za trenera. Nakon što je svladao tehniku ​​i o znajući što vježbe će se provoditi na jedan ili drugi stupanj obuke, možete lako držati korak s trenerom. Ne manje važna stvar je da se podudaraju dišnog faza izvodi pokret - dašak veze sa opuštanje mišića i uzdisati - maksimalno napona. Kada je „puno radno vrijeme” trening trenera usredotočuje pažnju na to, kod kuće kao što svibanj morati gledati.

Za dom zanimanja zahtijevaju udobnu sportsku odjeću. Prostorija u kojoj ste namjeravali učiniti aerobik, mora biti dovoljno velik - to je malo vjerojatno da će vam se svidjeti bumping u komade namještaja tijekom vježbanja. Od aerobik pomaže sagorijevati masti zbog aktivnog opskrbu kisikom, soba mora biti dobro ventilirana.

Popularne aerobik tečajevi

Aerobna tjelovježba pomaže da izgubite težinu, ali ako ste u mogućnosti pronaći tečaj savršeno odgovara vašim željama. Ako volite plesati, naći neki tečaj ili klasične plesne aerobik. Ako vam je draže teških tereta - fit korak aerobik, Tijelo uvjetno aerobik, tijelo stil, oblikovanje tijela, itd (tj vrste aerobika u kojima se naširoko koristi dodatni uređaji - a. budaletina, platforma, ekspanderi, itd) ... Ako želite, ne samo izgubiti težinu, ali i učiti tehnike samoobrane, podyschu tečajeve s elementima borilačkih vještina.

Recenzije

Aerobik za mršavljenje kod kuće koji će se koristiti u kombinaciji s prehranom. Takva shema korekcija, u skladu s povratnim informacijama, daje najbolji rezultat.