Kako izračunati broj otkucaja srca za masnoće spaljivanja
Zašto čak i nakon intenzivnog i redovitog vježbanja, ne primijetiti gubitak težine? Činjenica da je željeni učinak u obliku masnoće spaljivanja pojavljuje samo u posebnom teret na srcu. Optimalna efekt se događa kada je broj otkucaja srca tijekom vježbanja je u tzv aerobne zone.
Ovisnost masnoće spaljivanja puls
Ljudi bez težine problema, s kojima se suočavaju s nedostatkom vremena, jednostavno povećati intenzitet vježbanja. Vrijeme je za to potrošiti manje i kalorija konzumira koliko i dugoročnu okupacije. Ali gubljenje težine je važna sati nastave s pauzama i više pristupa. To je kad se puls frekvencije strogo definirana, masnoća je spalio sve vjerojatnije.
Prehrana je poseban termin - otkucaja srca (ili puls) na kojoj se mast može izgorjeti brzo i učinkovito. Kako odrediti optimalne parametre utvrđene gornja granica (najčešće će biti povezane sa starenjem), koji se izračunava iz željene brzine.
Tijekom treninga morate držati procjenama te vježbe po stopi koja ne dopušta da se iz optimalnog raspona puls.
Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?
Maksimalni broj otkucaja srca - to je pokazatelj da je u mogućnosti dati svoje srce u kratkom vremenu. Održavati takav intenzitet je štetno za zdravlje i vrlo iscrpljujući fizički. Za rad u punom kapacitetu, morate trenirati svoju izdržljivost, ali čak i većina neumorni sportaši prije ili kasnije smanjiti stopu vježbe. No, provjerite prag njihovim mogućim štetnim učincima na zdravlje.
To je puno lakše odrediti maksimalni broj otkucaja srca s dobi. To se radi na jednostavnu formulu. Maksimalna frekvencija srca je 226 - V (za žene) i 220 - B (za muškarce), gdje - to je doba. Na primjer, što je maksimalni broj otkucaja srca je na 45-godišnjeg muškarca? To je točno, 220-45 = 175. Ovaj izračun je teško pogriješiti.
Međutim, ako ste pretili ili su se navikli na sjedilački način života, tijekom vježbanja vaše srce stopa je vjerojatno da će biti tako. To bi trebao biti manji, a višak svog rada ukazuje bolesti.
Koja je optimalna brzina otkucaja srca za masnoće spaljivanja?
„Izgaranje masnoća zona” je u rasponu između 50 i 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Držite se ovih pokazatelja - i mast gubitak će biti puno učinkovitiji: 85% zapaljivih kalorija će morati nagomilati na masno tkivo.
Izračunajte parametre možete koristiti obični kalkulator. Za to nam treba broj prethodnog izračuna.
masnoće spaljivanja zona za muškarce 45 godina je:
- 174 x 0,5 = 88 (donja granica);
- 175 * 0,7 = 123 (gornja granica).
Ako je obračun napravljen za 30-year-old žena, onda razmislite o ovome:
- 196 x 0,5 = 98 (donja granica);
- 196 * 0,7 = 137 (gornja granica).
Tako da čovjek primjer tanje u teretanu, potrebno je zadržati svoje srce stopa u rasponu od 88 do 123 otkucaja u minuti, a žena od drugog, primjerice, moraju biti u skladu s pokazateljima od 98 do 137.
Za provjeru svoje izračune, možete koristiti kalkulator, dostupne online na posebnim resursima.
Kako mogu kontrolirati svoj puls?
Značenje svih ovih formula i izračuna do otkucaja srca za vrijeme treninga ne napustiti masnoće spaljivanja zone. Odnosno između vježbi treba povremeno dodirnite zglob ili vrat brojati udarce. Ako se smanjuje njihov broj, to znači da ne probati, ako previsok - vrijeme je da se uspori. Međutim, ova metoda ima značajan nedostatak. Tijekom trčanje ili skakanje užeta ste vjerojatno da će izmjeriti puls.
Još više zgodan način - to je kupnja posebnog uređaja. To se zove monitor otkucaja srca ili monitor otkucaja srca. Koristeći ga, to nije potrebno prekinuti vježbu. Dovoljno je gledati na to kao sat i izvući zaključke. U takvom uređaju možete podesiti gornju i donju granicu pulsa za izlazak izvan monitora otkucaja srca kako bi se oglasiti.
Ciljano korištenje srčanih granica ritma tijekom vježbanja omogućuje pravilno uspostaviti proces treninga i regulirati paljenje masti u tijelu.
- Aerobik u kući za mršavljenje
- Fitness u programu mršavljenja Margarita kraljice
- Interval trening za početnike
- Trening za endomorph tip tijela
- 7 Mitova o pokretanju za mršavljenje
- Treadmill mršavljenja
- Što bi trebao biti puls dok trčanje na pokretnoj traci?
- Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?
- Obruč za mršavljenje
- Potapkov na petama „nevidljivi” fitness i opreme za vježbanje za nju
- Stepper mršavljenje
- Hulahup mršavljenje
- Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje
- Interval trčanje za mršavljenje
- Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?
- Masnoće spaljivanja vježbe i trudnoća
- Aerobna tjelovježba
- Intervalni trening za masnoće spaljivanja kuće
- Prehrana nakon vježbanja kao što bi trebao biti?
- Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
- Mršaviti s Queen Margaret fitness