Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Bicikl - zgodan i vrlo koristan stroj, koji omogućuje da trenirati kod kuće. Nažalost, mnogi korisnici, nedostatak rezultata je frustrirajuće vježbe. To je sasvim prirodno: nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje bi se trebao održati u određenom obrascu, ili pozitivan učinak ne može računati.

Učinkovitost vježbanja biciklu za mršavljenje

Bicikl pruža ne samo aerobni, ali i kardio. Sport biciklizam aktivno opskrbu mišića kisikom - trening 20-30% povećanje izdržljivosti na srce i dišnog sustava. Pravilno sastavljen na stacionarni bicikl vježba plan pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće.

Kontraindikacije za nastavu na stacionarnom biciklu

Važno je znati - bicikl je nije za svakoga. Lekcije o tome treba izbjegavati s takvim problemima kao što su:
• Smrt bolesti kardiovaskularnog sustava
• Dijabetes
• onkologiju
• tromboflebitisa
• Bol u koljenima

Ako kontraindikacije su identificirani, ali za vrijeme vježbanja osjetite bol iza prsne kosti ili u srcu, nedostatak zraka, dispneja, mučnina, vrtoglavica, glavobolja, slabost - i prestati vježbati što je prije moguće, konzultirajte se sa svojim liječnikom. Također se konzultirati sa stručnjacima u hipertenziji s čestim krizama.

Glavne preporuke za nastavu na stacionarnom biciklu

Svaka tjelesna aktivnost se prenosi lakše ako su usmjereni na ljudskim biorhythms. „Lark” preporučuje pedala ujutro (2-3 sata nakon buđenja), i „sove” bolji trening da se podudara s druge polovice dana (mora završiti najkasnije 2 sata prije noćnog odmora). Obuka bi trebala početi 1-2 sata nakon obroka (nakon treninga može jesti oko sat vremena).

Tijekom predavanja puno piti ne može - što vam je potrebno ograničiti korištenje ispiranje usta ili male doze vode.

Odjeća treba biti udobna, (možete obratiti pozornost na posebne odjeće za mršavljenje i sport). Vlak pod suncem ili umjetno (halogene, neon) svjetlo ne mogu.

Programi obuke za gubljenje težine na bicikl

Vježba počinje sa zagrijavanjem - to će pripremiti tijelo za stres. Obaviti niz trbušnjaka, naginje, vježbe za ramenog obruča. Koljeno masažu i trljajte ruke. Na kraju, lagano povući mišiće.

Ako ste početnik, prve klase su održani u štedni mod (otkucaji srca treba biti između 110-120 otkucaja u minuti. / Min.). Nakon predavanja pokrene, pričekajte 10 minuta i provjerite svoj puls (u tom razdoblju određen je takozvani „indeks stresa”).

Frekvencija treba biti 60-70% maksimalne impulsa dobi (to je određen formulom: IMP = 220-dob). Ova zona otkucaja srca vam omogućuje da spali salo. Nakon indeks može povećati do 80% FPA - a razviti izdržljivost.

pauza trening se ne isplati, bez obzira na važne događaje koje ne distrakcija, inače učinkovitost treninga će doći do „ne”. Odmor ne smije prelaziti par minuta. Trajanje i intenzitet vježbanja treba postupno povećavati. Važno je za vrijeme treninga kontrolirati disanje.