Aerobna tjelovježba

Uvijek izgleda tanak i biti u odličnoj fizičkoj kondiciji će pomoći aerobne vježbe koje su vrlo učinkovite. Jogging (brzo hodanje), plivanje i biciklizam, aerobik ples, vježbe s preskakanje užeta - pomoć za održavanje zdravlja i lijep lik.

Pogotovo aerobna tjelovježba

Aerobne vježbe - na temelju sposobnosti mišića da proizvode energiju na račun kisika oksidacije glukoze.

Aerobni opterećenja uključuju velike mišićne skupine i može se provesti duže vrijeme. Vježba poboljšava ventilaciju pluća, pomaže ojačati kardiovaskularni sustav. Osim redovite aerobna tjelovježba može pomoći:

• manji broj otkucaja srca u mirovanju,
• povećati intenzitet sagorijevanje masti, smanjiti postotak tjelesne masti,
• smanjenje ukupnog kolesterola u krvi i povećati razinu dobrog kolesterola,
• poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu,
• dobili osloboditi od simptoma anksioznosti i stresa,
• smanjio rizik dijabetes.

Načela učinkovitog aerobnog treninga

Sljedeća načela treba slijediti za dobivanje učinkovite rezultate:
• Frekvencija: početi s preporučenim 3 puta tjedno, a pauze između predavanja - ne više od 2 dana. Zatim, ako je vaš cilj - gubitak težine, povećanje broja sjednica na 5-6 tjedno.

• Trajanje treninga: 30 do 60 minuta. Postupno povećanje vježbanje.

• Intenzitet: Preporučuje se raspon srčanog ritma - 60-85% maksimalnog broja otkucaja srca. Intenzitet učinkovitog treninga treba biti takva da se može dva ili tri riječi reći sasvim mirno, ali nije mogao govoriti (pjevati) cijelo vrijeme, zadržavajući disanje mirno.

• Važno je i vaš za maksimalni učinak Pozitivan stav prema prikladnosti. Odaberite one vježbe koje vam se sviđaju.

Vrste aerobna tjelovježba

Jogging - najčešći oblik aerobnog vježbanja. Za najbolje rezultate preporuča se izvodi 4 puta tjedno za 40 minuta. Trčanje pomaže dobili osloboditi od viška masnoće upija velike količine kisika, koji potiče cirkulaciju krvi u žilama. Kad god je to moguće, pokušati otići na trčanje ili šetnju, čime se razvija izdržljivost i fizičku aktivnost.

Plivanje - to je također vrlo učinkovite vježbe koje treba dati 30-60 minuta. Ako ste novi u sportu, započeti s 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet vježbanja. Za osobe s bolestima zglobova, plivanje - to je ne samo odličan način da ostanete u formi, ali i sredstvo za olakšavanje boli, jer voda oslobađa napetost u zglobovima. Također, plivanje ima pozitivne učinke na rad srca, povećanje srčanog ritma.

Biciklizam uključuje korištenje kao bicikl u teretani, i standardnog bicikla, korištenje, u ovom slučaju, sve otvorene prostore ulicama. No, imajte na umu, spor Cantera u parku - to je više opuštajući tretman od tjelovježbe. Učinkovito se lagano uzbrdo ili pri visokim brzinama. Takva vožnja pomaže dobili osloboditi od viška težine, stvarajući napetost u koljenima, kukovima i leđima. Biciklizam je nezamjenjiv ortopedska vježba za ljude koji nisu u stanju hodati i trčanje za dugo vremena.

Aerobik u vodi - to aerobik (aqua aerobic), izvodi se u vodi i doprinose postizanju dobrih rezultata u održavanju kondicije. U mnogim gradovima, tečajevi aqua-aerobic su dobivanjem više i više široko rasprostranjena, aerobik u vodi se preporučuje, uključujući i za vrijeme trudnoće. Pogotovo ova vrsta aerobika je čest u SAD-u. Psiholozi preporučuju ovu vrstu aerobika kao opuštanje i sedativ, što također doprinosi razvoju mišljenja.
Aerobik u vodi tečajevi se održavaju pod nadzorom kvalificiranih profesionalaca koji su sposobni napraviti program, te će pratiti ispravno izvršenje vježbe.

Nakon pokušaja svaki od tih sportova, što se odlučite što vježba je najbolje za vas. Trčanje potiče gubitak suvišnih kilograma. Plivanje - učinkovito sredstvo za liječenje zglobova. Biciklizam - vježbe, čineći veći teret, što također pomaže dobili osloboditi od viška težine.
Aerobne vježbe za izgubiti težinu kod kuće