Korak aerobik za mršavljenje

Do danas, vrijeme, razvio različite sustave, obuke i korak aerobik za mršavljenje potrebno dostojno mjesto u ovoj seriji. Nastava koriste platformu su postali popularni u 50 zemalja diljem svijeta.

Što je korak aerobik?

Stvoritelj kompleksa je prvak u body building American Gina Miller. Potreba za opterećenja od ove vrste palo na pamet nakon ozljede koljena - Gina koristiti vježbe za vraćanje funkcije stopala. To je i logično da je prototip moderne platforme je obično ljestve - to je gdje je autor proveo prvi trening kompleks. Nastava tako zarobljeni sportaš i učinkovitost tako zapanjena da nije primijetio da je povratio svoje bivše oblik.

Trenutno nema manje od 200 opcija vježbe za podizanje platforme i sići s njega. Nažalost, vježba nije uvijek sigurno, ali ozljede događaju rijetko - fiksni 1 slučaj na 1000 treninga. Učinkovitost treninga može se ocijeniti u roku od mjesec dana redovitog vježbanja (prosjek iz 1 veličinu). Povećanje visine rezultata platforme na povećanje opterećenja (svakih 5 cm poduzeti dodatne 12% energije). Svaka vježba gori prosječno 300-500 kalorija. Nastava u dvorani, pod vodstvom iskusnog instruktora može se izjednačiti s energetske intenzivnosti u bijegu 20 km. Korak aerobik koristi za mršavljenje i poboljšanje - osobito ona nalazi primjenu u liječenju artritisa i osteoporoze. Nastava se osloboditi depresije i povećanu nervozu. Budite pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, povećavaju izdržljivost, razvija pluća, poboljšava koordinaciju pokreta, razviti složene muskulaturu.

kontraindikacije

Budući da se vježbe izvode u brzom tempu i staviti dodatni pritisak na zglobove, biti angažiran u koraku platforma je kontraindiciran:
- na povišenoj davlenii-
- u bolestima sustavov-
- venska širenje Beču
- s ozbiljnim patologija kardiovaskularnog sustava.

Što trebate vježbati?

Ako planirate studirati kod kuće, morate dobiti posebnu klupu, s gumirane vanjske i unutarnje površine (naziv varijante: korak, stepera, korak-platforma). To se prodaje u sportskim trgovinama, a izrađen je od plastike. Za obuku ramenog obruča mišići mogu pokupiti male bućice.

Osnovne vježbe korak aerobik

Da li vježbe za ritmičku glazbu - to će se transformirati lekcije na zabavan ples. Ponovite sve pokrete od najmanje 10 puta.

• Postavite lijevu nogu na korak platformi, savijati desno koljeno, zategnuti i vratiti se na pod. Prošećite platforme. Ponovite s drugom nogom.
• Stavite na korak platformu sa jednom nogom sa svake strane, da joj drugi, a zatim se vratiti na kat, slijedite korake u istom redoslijedu. Ponovite s drugom nogom.
• Savijanje jedno koljeno, stavi ga na platformi. Noga uzvratu, podignite s poda, a zatim donji dio leđa. Vratite se na SP i ponovite s drugom nogom.
• Put na platformi desne noge na svakoj strani, da joj je lijevo, zatim spustite lijevu polovicu, a onda - desnu nogu.

Trajanje i intenzitet treninga

Kao i kod bilo kojeg programa obuke, s klase na stupanj opterećenja treba postepeno rasti. Prvi (osnovni) lekcija traje oko 40-45 minuta. Ovaj korak je posvećen osnovama korak aerobic i razviti pravilnu tehniku. U sljedećem koraku i stupanj promjena opterećenja programa obuke. Prosječna duljina zaposlenja sada je 55 minuta. U ovoj fazi unlearns plesnu kombinaciju. Kada je tehnika svladao i koordinacija pokreta nije zadovoljavajući, možete početi intenzivnu obuku. Trajanje radnog odnosa ostaje ista, ali sada je obuka će uključivati ​​kombinaciju koordinacije koraka, okreta, plesne ligamenata. Nastava u stupnju može se dopuniti trening trbušne mišiće. Vježbe se protežu stupanj završen.

Recenzije

Prema mišljenja, korak-aerobic za mršavljenje omogućuje brz gubitak težine. Trening prilično naporan, ali ritmički glazba izglađuje napon.