Masnoće spaljivanja vježbe i trudnoća

Previše žena odgađa masnoće spaljivanja vježba u razdoblju poslije poroda. Oni vjeruju da je aerobik tijekom trudnoće - a beskorisno i opasno zanimanje. Mnogi pridonosi tome mit da su žene hormonska pozadini tijekom trudnoće doprinosi skupa masnog tkiva u cijelom tijelu. U stvari, dozira aerobna tjelovježba može biti i dio vaše pripreme za porođaj i štite od prekomjerne tjelesne težine.

Masnoće spaljivanja vježba i planirate trudnoću

U roku od 2-3 mjeseca prije nego što je navodni koncepcija trebala ići na poseban način aerobnog treninga. Potrebno je isključiti kratak interval i eksplozivne klase, i radije mirno vrstu djelatnosti. Čak i ako ste skloni da budu pretili, pokušajte ne da trenirati više od 2 sata dnevno. Previše intenzivno treniranje u tom periodu može smanjiti razinu estrogena, te smanjiti vjerojatnost ovulacije.

Odaberite relativno dugoročne i „glatko” intenzitet tipova opterećenja. idealan plivanje, ples lekcije korak aerobik u plesnom stilu. Možete organizirati jogging, ali oni ne bi trebali biti kao trening za maraton. Pokušajte zadržati broj otkucaja srca u području 50-60% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, a vi ste zasigurno ne povrijediti sebe teret

Masnoće spaljivanja vježba tijekom trudnoće

U svakom slučaju, to je imperativ da se konzultirati liječnika, vodeći trudnoću. Opće preporuke obično uključuju najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno. Tijekom trudnoće, to je bolje ne raditi na masnoće spaljivanja više od 30 minuta. Međutim, ovaj rok se odnosi samo na treningu, koji se održava na puls 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Hodanje, plivanje u mirnom toplom vodom i lagano kućnim poslovima ograničeno vrijeme samo ako trudnoća se događa s komplikacijama.

Za održavanje postotak tjelesne masti u normalnim trudna preporučiti sljedeće vrste treninga:
• pola sata sjednici eliptičan trenera Ručno s prosječnom otpor poluga pedala i (1) tromjesečja -
• Obuka na korak platformi bez složene koreografije i skače, ako prije trudnoće posjećuju lekcije Stepanov
• Aerobik klase niskog intenziteta, koji isključeni pryzhki-
• Kupanje u basseyne-
• Pješačka na ergometar (Ne pokazuju kut nagiba više od 7%), ili u parku.

Redovito vježbanje, ne zaboravite o pravilnoj prehrani, a vi ćete biti u mogućnosti roditi zdravu bebu, a ne dobije dodatnu težinu.