Kardio trening za mršavljenje: tipične pogreške

Kardio trening za gubitak težine smatra se od strane mnogih ljudi je najučinkovitiji način za smanjenje težine. Doista, kardio pomaže potrošiti višak kalorija, stvoriti energetski deficit, povećati izdržljivost i jačanje srca. Međutim, nisu sve vježbe na kardio, hodanje, trčanje, plivanje ples i dati brze rezultate. Razlog je tipične pogreške koje većina ljudi počinju da se uključe u sport.

Trčanje i hodanje

Nije važno da li hodati u parku ili na web traci. Ako se odlučite za ove vrste fiziološkim stresom, treba izračunati vlastite snage. Najčešće početnike početi s prikazivanjem, brzo dobili osloboditi od omraženih kilograma. Međutim, to završava prilično jadan -ustavshy trkač nesvjesno nadoknaditi utrošeno pomoću prejedanje. Potonji se može dogoditi čak i ako ste na dijeti. Blago povećao dijelovi pojeo par ekstra voće, a sada je proces mršavljenja se usporava.

Nema potrebe da se preopteretiti sebe. Odaberite vrstu opterećenja, u kojem vaši otkucaji srca 130-140 otkucaja u minuti, a vježbe s ovim intenzitetom za mjesec ili dva. Onda malo povećanje brzine ili udaljenosti. Ne žuri, ne ustručavajte se početi sa šetnjom, a ne će patiti od napadaja „vuka apetita” nakon trčanja ili hodanja.

Druga greška je povezana s iskrenom prianjanju uz popularne vladavine „ne jesti 2 sata nakon treninga.” Neki ljudi izvoditi ujutro na prazan želudac, a zatim trpe dodatna 2 sata prije doručka. Ništa osim usporavanja metabolizma i povećanje nesvjesne dijelove ove strategije ne. U stvari, možete jesti odmah nakon kardio, što je najvažnije, da je ovaj obrok bio kompletan protein, i celuloza, i nije jednostavan ugljikohidrati. Odaberite sir, jaja sa povrće, salata, ili čak i mali dio pileća prsa s povrćem.

Ples i aerobik

Vrlo često, oni koji pohađaju aerobik, naivno vjeruju da ubrzava metabolizam, a time i početi povećavati unos kalorija u dane odmora. metabolizam ubrzanje odnosi samo na high-intensity interval trening, odnosno trening snage. Konvencionalni aerobnih vježbi, kao što su step, latin, Zumba ili Aerodance povećati potrošnju energije samo na dan treninga. Dakle, ne uključuju dodatne obroke u dan odmora od treninga.

Druga greška plesača i ljubitelja aerobic je da su previše uključeni. Konačno, pretreniranost dovodi do metaboličkih usporavanja, umora, depresije i ozljeda. Zapamtite, trebate izgubiti težinu samo 200 minuta kardio. Sve ostalo vrijeme bolje proveo na trening s utezima, istezanje i joga. Tako da ne preopteretiti tijelo i zglobovi neće proći rizik od ozljeda. Bolje je da se razlikuju opterećenje i dijeliti nego prisustvovati ples i aerobik svaki dan.

Izbjegavajte „Kinks”, ne vježba, ako ne dobivaju dovoljno sna, umorni ili bolesni, a kardio definitivno će vam pomoći izgraditi oblik vašeg sna.