Trbušnjaka za izgubiti težinu

Čučnjevi kombinirati aerobne i snage opterećenja, jer raspršuju broj otkucaja srca i uzrokovati mišiće nogu aktivno raditi. Ove vježbe poboljšavaju oblik, spali salo i pomoći ispraviti bedra i stražnjicu. Čučnjevi za mršavljenje - koliko često je potrebno učiniti, kako to izvesti pokret o tome što se efekti mogu očekivati?

Pitanje efikasnosti čučnjeva

Mnogi ljudi vjeruju da čučnjevi su samo noga koja je u osnovi pogrešno. Tijekom vježbanja mišića leđa, nogu, trbušne mišiće, kukove. Kao što je ravnoteža potrebno mijenjati položaj ruku, oni su također podvrgnuti opterećenju. Čučanj povećanje stopa metaboličke procese započeti proces spaljivanja masno tkivo. Najveći učinak može se promatrati s kombinacijom prehrane i vježbe.

Oblici čučanj

Čučanj koristi za mršavljenje dovoljno često, oprema obavljanje različitih pokreta. Koje vrste trbušnjaka mogu biti uključeni u kompleksu? Ispod su glavne vrste - promjena promjena položaja tijela i opterećenje djeluje na različite grupe mišića. U završnoj točki pokreta može biti uređen kao bedra paralelno s podom, a iznad ove linije. Niske čučnjevi stvoriti pritisak na koljena i donji dio leđa, što je apsolutno nepoželjno.

klasični čučnjevi

Kročiti na maloj udaljenosti jedna od druge. Čučanj do bedra paralelno s podom i porasta PI. Držite ruke na pojasu ili poziciji na tijelu (u ovom slučaju podizanja im se kada butina do poda i niže kada se vraćaju u početni položaj). Ako kuka dlan vaše ruke na potiljak, vježba će biti poznat kao „čučanj zatvoru.”

Čučanj s oslanjanjem

Ova opcija je čučanj posebno je cijenjen od strane onih koji trebaju stegnuti stražnjici. Naslonite se na zid, staviti noge u širini ramena, povucite trbuh, ruke su smješteni u struku. Pobrinite se da vaš leđa i ramena ne savijati. Klizeći duž zida, polako čučanj sve dok bedra paralelna s podom, a potom i polako rasti u SP.

plie čučnjeva

Ove čučnjevi učinkovito radi na unutarnje strane bedara, kao i dati opterećenje na stražnjici. Noge razrijediti šire ramena, prstiju i koljena u izravnim smjerovima (kao u baletu), izravnajte leđa. Sporost čučanj i porast od čučanj.

čučanj strele

Ove čučnjevi puno varijacija. Najjednostavniji opcija - da se na iskorak naprijed s desne i lijeve noge (preostalo natrag noge gotovo treba dirati kat s koljena), a zatim se vratiti na SP. Druga mogućnost uključuje napadi lijevo i desno. Čučanj strele poboljšati koordinaciju pokreta, učinkovito raditi na nožnim mišićima.

Čučnjevi sa usponom na rukama i nogama

Ove čučnjeva zadržati mišiće napetosti, tako učinkovito spali višak masnoće. Sjedi bez dovođenja do bedra paralelna s podom. Postavite dlan ispred bedara. Podignite ruke prema gore, istovremeno uzimajući jednu nogu od poda, podizanje nogu ispred sebe i lagano ravnanje koljeno na potporne noge. Zatim ponovno sjesti i podignite drugu nogu. Također možete dizati nogu u stranu i natrag. Zapamtite da kada obavljaju vježbe za noge uvijek bi trebao ostati u čučanj pluća (tj do kraja koljena nije potrebno ispraviti).

Čučnjevi s utezima

Bilo koja vrsta trbušnjaka može biti učinjeno, komplicira njegov zadatak dodatnu težinu - smije preuzeti kao budaletina ili mrena.

Intenzitet i programa obuke

Prije nego što počnete prozore, treba se protežu svoje tijelo. Krenuo na svoje mjesto. Zatim idite na trčanje - promjena opterećenja (veći lift koljena, pokušati dobiti petama stražnjice). Obaviti niz skokova (skoči visoke, niske, jedne na drugu stranu, i tako dalje.). Nakon toga, početi trening: svaka vrsta čučnjeva obavlja 10-15 puta. Kao što ste povećati količinu navikavanje. Nakon izvođenja složenih ostatak 30 sekundi, izvucite mišiće (ruka-noga, naizmjence zategnite noge do stražnjice). Potom ponovno pokrenite kompleks. Preporuča se napraviti 2-3 seta. Budite svjesni pravilnog disanja - tone prema dolje, udahnite zrak i dizanje - izdahnuti.

Početna obuka

Ako niste u mogućnosti izdvojiti 20-30 minuta za puni trening, biti angažiran tijekom dana. Dok gledate televiziju ili radite kućanske poslove, čučanj 10 puta. Ukupno preporuča se napraviti 100 pristupe, ali ovaj lik bi trebao ići postupno, počevši s malim (npr 10 pristupa). U samo nekoliko mjeseci, tijelo će se naviknuti na teret.

Recenzije

Sudeći po mišljenja, sit-ups da izgube težinu mnoge doveli do uspjeha - takve vježbe ne samo da spali višak masnoće, ali i za ispravljanje problematična područja.