Fitnes za trudnice

U posljednjih nekoliko godina, fitnes za trudnice je prestala biti nešto „krivo”, iako je donedavno se vjerovalo da je delikatna situacija zahtijeva poštovati minimalne fizičke aktivnosti. Nudimo vam naučiti kako utjecati na dobro osmišljen program vježbanja na tijelo buduće majke.

Ukratko o prednostima fitness za trudnice

U nedostatku patologije obavlja sigurne vježbe doprinosi normalnom fiziološkom tijek trudnoće i porođaja. Vježba povećava fizička sposobnost žene imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese u tijelu i normalizirati aktivnost dišnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Mogu se identificirati i sljedeći pozitivni aspekti tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće su:
• Normalizacija probavnog sustava (bez nadutost, osjećaj težine u želucu i tako dalje.)
• normalizaciju metabolizma vode soli (bez edem)
• Prevencija proširenih vena
• Uzimajući osloboditi od neugodnih simptoma trudnoće, kao što su vrtoglavica, pospanost, slabost, bol u leđima
• Normalizacija mase
• Poboljšana koordinacija pokreta
• Olakšati stanje u postpartum period

Uočeno je da žene koje se upuštaju u fitness tijekom trudnoće, a većina njih roditi bez carskog reza (a zapravo proces rađanja imaju blaži nego u neutreniran žena).

Važno je znati

Prije nego što se uključe u fitness, trudnica uvijek treba konzultirati s liječnikom - stručnjak će procijeniti situaciju i dati preporuke za fizičku aktivnost.

Program obuke treba biti u skladu s uvjetima trudnoće - u svakom tromjesečju tijela na određeni način reagira na opterećenje (smatra najsigurniji u drugom tromjesečju, ali u prvom i trećem trebali vježbe velikim oprezom).

Intenzitet treninga u bilo kojoj fazi trudnoće treba ostati umjeren. Podići vaše srce stopa ne može biti duže od 25-30 minuta i ne više od 125 otkucaja u minuti (tijekom trudnoće i tako to pokazatelj blago povećao). Pretpostavka je ostalo između serija.

Ako postoje bilo kakve negativne učinke: slabost, otežano disanje, vrtoglavica, bol koja vuče na trbuhu, trening treba odmah zaustaviti i obratite se liječniku.

To je izuzetno važno u razredu za održavanje ravnoteže vode (treba piti puno čiste vode).

Ne nosite previše toplo i usavršavanje u tropskim područjima - to potiče povećanje tjelesne temperature, a može dovesti do spontanog pobačaja.

Koju vrstu vježbe koje ste izabrali?

Fitness tijekom trudnoće ne bi trebala uključivati ​​nikakve nagle pokrete. U potpunosti eliminirati jak istezanje, skakanje, duboko čučanj, Mahi, i „zrcaljenje” su položaji i vježbe koje podrazumijevaju snažno savijanje leđa.

Uočeno je da je najbolji učinak na tijelo trudne žene imaju aerobne vježbe (hodanje, ne previše intenzivne vježbe pomoću korak platformu) u kombinaciji s nježnim treninga snage (posebnu pozornost treba posvetiti mišićima, koji se koriste u isporuci). Ona pomaže ojačati kardiovaskularni sustav i povećava snagu mišića - pismenost trening priprema žensko tijelo za nadolazeće rada.

Lov, potrebno je kontrolirati otkucaje srca (idealno bi trebao koristiti za praćenje otkucaja srca). Optimalno trajanje treninga - 30-60 minuta. Sudjelovati u Preporučuje se pod nadzorom trenera koji je usmjeren na ispravnost pokreta i pomoći kontrolirati fizičko stanje.

Tijekom trudnoće, posebnu pozornost treba obratiti na režim nastave - između njih ne bi trebao biti veliki break (u ovom slučaju, tijelo ne prima prednosti, već naprotiv, pod stresom od treninga). Optimalna učestalost treninga - 3-4 puta tjedno.

Fitnes za trudnice - nije novi-pomodarski „trik”, ali sasvim opravdano kvalitetna priprema tijela za porođaj. U sklopu priprema za nadolazeće majčinstvo, ne zanemariti fizički trening.