Plesni aerobik za mršavljenje

Sport nije svatko oduševljen - snagom vježbanje, teško ćete biti u mogućnosti postići dobre rezultate. Ples aerobik za mršavljenje je ugodna alternativa trčanje i druge aerobne vježbe.

korisne informacije

Takva stvar kao „dance aerobic” pojavio u 80-tih godina prošlog stoljeća, a svake godine se broj varijacija ovog sporta samo povećava. Ova vrsta fitnessa temelji se na izvedbi ritmičkih vježbi s odgovarajućom glazbenom stilu. To spada u kategoriju takve obuke nizkoudarnyh aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta. U pravilu, plesni aerobic ne zahtijeva korištenje Gimnastička oprema (postoje iznimke). Ples snopovi izvoditi u non-stop i zapravo predstavljaju dugo plesati 4-8 račune. Lekcije se održavaju u grupama, što uključuje osobe sa sličnim razinama znanja (od početnika do profesionalaca i obrađivača). Video lekcije su također dostupni, uzimajući u obzir razinu treninga. Dopušteno da se uključe u bilo kojoj dobi. Možete pronaći satove plesa, čak i za trudnice. Vježba bi trebala biti 2-3 puta tjedno, naizmjenično sjednice sa snagom.

Učinkovitost treninga

Ovisno o vrsti treninga za 1 sat potroši 400 kalorija ili više. Trening povećava mišićni tonus. Plesne pokrete poboljšati plastičnost i koordinacije, ispraviti držanje povoljan učinak na kardiovaskularni sustav, pluća povećati produktivnost. No, nemojte očekivati ​​da će se lekcije pomoći da privući mišićna olakšanje ili postati profesionalni plesač.

Popularni opcije aerobik

Trenutno je izumio mnoge opcije dance aerobik - svaka od njih temelji se na određenom plesnom stilu. Jazz aerobik pomaže ispraviti držanje, razviti koordinaciju, tijelo suho. Funk aerobik ima prosječnu razinu intenziteta. Tijekom nastave izvoditi valovitih tijelo, aktivno radi mišiće leđa. Tipično, ovaj stil se koristi od strane ljudi s određenim koreografskog treninga. Hip-Hop aerobic dosta energije intenzivno, to zahtijeva ljudsku izdržljivost i fleksibilnost. Rock-n-Roll aerobik temelji na skokovima, sve vrste prijevoda, rotacije. Nastava se prisiljeni trošiti puno energije. Latinski Aerobik znači raditi bedra, zadržavajući poziciju razini natrag. Rabljeni proljeće koraka. Program vježbanja može se dopuniti skokova. Ovaj aerobik savršeno ispravlja držanje, jača trbušne mišiće i noge.

To nije sve vrste plesa aerobika. No, unatoč raznolikosti, postoje zajednički elementi. - politsentrika (gibanje izvodi različitim dijelovima tijela neovisno jedan od drugog) - animacije (kreće podijeli u dijelove) - suprotnosti (kretanje dijela tijela protivi kretanju drugi), izolacija (kretanje izvodi samo jedan dio tijela) - U određenim vrstama gibanja koriste, a ima protivodvizhenie (recipročno gibanje).

kontraindikacije

Ples aerobic je kontraindiciran u prisutnosti teških ozljeda (uključujući traumatske povrede mozga), kao i nakon srčanog udara i astme. Prepreka za zapošljavanje može biti bolest kardiovaskularnog sustava, kao i problemi s kralježnicom (zahtijeva liječnika odobrenje).

Recenzije

mršavljenje plesni aerobic privukla činjenica da nastava proći nezapaženo, ali to opterećenje je vrlo bitan. Takav trening je idealan za one koji sport se čini previše dosadno.