Aerobik u vodi - gubitka težine s vježbe u vodi

Aerobik u vodi - klasični aerobic, samo provodi u vodi. Voda stvara okruženje u kojem je potrebno učiniti napore da prevlada njegovu gustoću. Stoga je teret na tijelu kao što je oštro povećava. Tipično, aerobik u vodi vježbe održavaju se u bazenu, to je glavni atribut u tijeku okupacije. Naravno, morate imati kupaći kostim, ali obično ne nose kapu, jer su sportaši stoji struka u vodi.

Ono što je dobro aerobik u vodi

1. Rizik od ozljeda u vodi je smanjena gotovo na nulu. Voda ima pritom učinak, smanjuje silu gravitacije, tako da se vježbe izvode mnogo lakše. To se izravno odnosi na zglobove, opterećenje na njima je također smanjen. Dakle, aerobik u vodi se preporuča osobama starije i oboljele od prekomjerne težine.
2. U vodi, mišići raditi. Gustoća vode predstavlja određene prepreke, tako da se kreće u svojim rukama i nogama su mnogo teži.
3. Promjene u ritmu glazbe i sama voda je pozitivan učinak na ljudski organizam. Poboljšava cirkulaciju krvi, kardiovaskularni sustav počinje intenzivno raditi, poboljšava rad srca, oticanje otići, koža postaje elastična.
4. Liječnici su zaključili da aerobik u vodi nema kontraindikacija. Ona može nositi s djecom, trudnice, starije osobe, osobe s više težine, pa čak i onih koji su pretrpjeli srčani udar. To je pitanje da li je aqua aerobic je šteta?

U stvari, provodi se u vježbi na vodi uz glazbu - ples, pa se nastava odvija u zabavnom okruženju. Voda dodaje željeni učinak, koji okrepljuje tijelo.

Je li moguće izgubiti težinu s vodom aerobik

Kao i kod svih fizičke vježbe, aerobik u vodi utječe sportaša težine. Ako je redovito i dosljedno vježbati, rezultat nije dugo čekati. Brojna literatura bavi aqua aerobic vježbanje je rekao da je prvih nekoliko sati sve su prilično teško. Učitaj za čovjeka koji nikad nije igrao sport, stvarno velika. Dakle, u tom razdoblju nije potrebno biti revni, bolje je provesti kretanje niskog intenziteta.

No, samo dva ili tri sjednice tijelo uvlači u ritmu, to postaje lakše, iako je opterećenje će se osjetiti svi isti. Sve žene u jedan glas kažu da je već jedan mjesec trening tri do pet kilograma ostavljajući vas zauvijek. A ako održavati redovite posjete bazenu (3-4 dana tjedno), učinak mršavljenja je osiguran, a težina je smanjena čak i dalje. Ali htio bih skrenuti pozornost ovdje o tome što je zapravo - ako ne i uravnotežene prehrane, slika možda neće biti isti kao što želite. Dakle, savjet - Aqua plus Split jela - najbolji izbor prehrane. No, ne zaboravite na vodu, treba piti u velikim količinama - barem 1,5-2,0 litara dnevno.

Pogledajte fotografiju - aerobik u vodi „prije” i „poslije”. I odmah su shvatili kako to kompleks utječe na ljudski organizam.

Aerobik u vodi - vježbe za mršavljenje

Prije nego što počnete vježbe sebe, to je imperativ da provede zagrijavanje. To su jednostavne pokrete koje zagrijati mišiće. Oni bi trebali provesti u mirnom ritmu, bez trzaja. Onda je moguće da se presele osnovne pokrete.

vježba №1

Trčanje u mjestu sa visokim koljenima podigli. Što se više podići koljena, to bolje.

vježba №2

Maks slatkiš stranu. Ovi pokreti treba provoditi glatko, ali vrlo jasna. Te bi trebao osjetiti otpor vodenom okolišu.

vježba №3

Okrenite tijelo u različitim smjerovima. Ako želite poboljšati učinak tih pokreta, dodajte odskakanje. Ova vrsta zategnuti trbuh.

vježba №4

Za to vam je potrebno loptu. Učvrstite ga između nogu i pokušati utopiti. To je veliki teret na svoje trbušne mišiće.

To su nekomplicirane pokreti. Naravno, njihova verzija Procjenjuje se veliki broj vrsta i podvrsta, ali to su najjednostavnije. Za povećanje opterećenja, možete koristiti različite sportske opreme, koji su napravljeni posebno za aerobik u vodi. To bučica, lopta, poseban željeznicom, a ne vući potonuće i tako dalje.

Predlažemo vam da gledati video - „Lekcije aqua aerobic”