Što bi trebao biti puls dok trčanje na pokretnoj traci?

Što srce stopa bi trebala biti na ženskoj ergometar? Želeći poboljšati učinkovitost treninga, ovaj problem nije previdjeti. Mi ćemo otkriti tajnu izračunavanja optimalnog cilja.

Prva faza obračuna - određivanje MHR

To je vrlo poželjno za obavljanje mjerenja pulsa, dok trčanje, bez ometanja nastave. Nažalost, nisu svi modeli simulatorima pružaju mogućnost praćenja promjena u tom indikatoru za vrijeme treninga.

Međutim, praktičan uređaj za mjerenje pulsa, a može se kupiti zasebno. No, u nedostatku slobodnih sredstava, morate provjeriti puls vlastite, stavljajući prst na zapešću ili strani vrata (karotidne arterije).

Za početak, morate izračunati MHR (maksimalnog broja otkucaja srca). Ova brojka je drugačiji: ona je određena oduzimanjem od 220 dob sportaša brojeva.

Pet „otkucaja srca zone"

Trening na traci za trčanje može biti učinjeno s različitim stupnjevima naprezanja na srce.

№ zona 1 (prvi stupanj)

Ako sportaša puls na 60% MHR obuka odvija u zoni pulsa № 1 i dovodi do poboljšanja srca. U ovoj zoni, preporuča se da trenirati ljude sa slabim fizičke pripreme. to je također pogodan za vježbanje. Budući da je u ovom području koje će biti tijekom žustra hoda na ravnoj površini (bez podizanja treadmill platno).

Zona 2 № (fitness područje)

Budući da je u ovom zona otkucaja srca (70% MHR), moći ćete sagorijevati masnoće. Postići razinu opterećenja će vam omogućiti brz korak s razvojem lana traci ili trčanje.

№ Zona 3 (optimalno ili aerobna zona)

Ova zona (80% MHR) se smatra optimalnim - on štedi na kardiovaskularni sustav, ne dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićno tkivo (ta tvar daje bol poslije vježbanja), a to omogućuje da spali aktivno masno tkivo. jogging tempom će morati povećati.

Zona 4 № (anaerobnih zona)

Kada puls dosegne 90% MHR počinje anaerobnih zona (trening izdržljivosti Ukupno organizam razvija kardiovaskularni sustav). Ova razina odgovara intenzivnom opterećenja trčanje.

Anaerobna opterećenja dovesti do manjka kisika u tkiva i nakupljanje mliječne kiseline (mišići nakon vježbanja će odgovarati). aktivno spaljena ugljikohidrati, ali masno tkivo je uključen u manjoj mjeri.

Zone № 5 (maksimalno opterećenje)

Ako je broj otkucaja srca doseže 90-100% MHR treninga je uključena u području crvene linije (respiratorna i kardiovaskularna sustavi rade na maksimalni kapacitet). U ovom području ćete dobiti tijekom vježbanja s usponom lana traci ili intenzivno radi na ravnu površinu. Potrošnja energije je uglavnom zbog izgaranja ugljikohidrata.

Dakle .. Što bi trebao biti puls dok trčanje na pokretnoj traci? Kao što možete vidjeti, vaše srce stopa, a vježbanje na pokretnoj traci ovisi o razini opterećenja. Najveći učinak, u praksi, pružaju interval trening (tj naizmjenično različite razine opterećenja).