Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?

Često klase na stacionarnom biciklu i ne dovodi do željenog cilja: dodatna težina tvrdoglavo opire da napusti „mjesto koje joj pripada.” Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu? Mi ćemo vam pomoći da razumijete ovo pitanje.

Raspon opterećenja

Vježba bicikl je dobar jer omogućuje vam da postavite različite raspon opterećenja (promjenom otpora pedala). Pri odabiru stupanj stresa važno je uzeti u obzir svoje osjećaje i svoje srce stopa.

Gubitak težine pridonosi prosječne razine opterećenja - pedala bi trebala biti relativno lako vrtjeti. Pod teškim teretom, samo ne održi duljeg vježbanja (i smanjiti težinu, morate pedala za najmanje pola sata, inače na aktivnom masnoće spaljivanja ne može računati).

Kako odrediti optimalni puls?

Otkucaji srca - važan pokazatelj koji određuje učinkovitost treninga. U prvoj fazi, morate izračunati maksimalni broj otkucaja srca (HR). To je dovoljno za oduzimanje 220 iz svog života. Nadalje, potrebno je saznati (razina otkucaja srca prikladan za učinkovito spaljivanje masti) optimalno (cilj) puls zona.

U stupnju treninga vaše srce stopa ne smije prelaziti 55-65% od maksimalnog broja otkucaja srca (tzv terapijski zona). Za spaljivanje masnoća će se neznatno povećati razinu opterećenja - otkucaja srca u ovom slučaju će predstavljati 65-75% od brzine otkucaja srca (tzv „low band”).

Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?

Vježba bicikl je malo drugačiji od stvarnog bicikla, tako da ćete morati pridržavati određenih pravila. To je izuzetno važno da ne grba leđa i pravilno podešavanje visine sjedala.

Odjeća treba biti zgodan. Prije treninga morate zagrijati obavljajući neke jednostavne vježbe. Nakon završetka ne boli to učiniti ohladi, smiriti srce i povući mišiće. Tijekom treninga na stacionarnom biciklu morate kontrolirati svoje disanje.

Opcija program vježbanja za mršavljenje

Treba redovito trenirati - samo ovaj pristup će dovesti do uspjeha. Ako se ne razlikuje izdržljivost i svoje probleme s prekomjernom težinom su minimalne, početne sjednice treba uzeti 15-20 minuta (svaki dan).

Kao ovisnost može povećati trajanje treninga za 40-60 minuta, istovremeno smanjujući učestalost sesija na 3-4 puta tjedno (tijelo mora dati dovoljno vremena da se oporavi).

Opterećenje može biti jednako (u ovom zanimanju održava o istim tempom) i intervala (intenzivno pedaliranje u kombinaciji s mirnom tempom ovdje).

U nastavku ćemo dati interval shema treninga (što praksa pokazuje, „čupav” tempo donosi najbolje rezultate).

• 5-10 minuta - zagrijavanje (pedaline na udoban tempom za sebe, istodobno istezanje ruke)
• 30 sekundi - ubrzanje (pedala u umjerenim tempom, kontrolira dah)
• 30 sekundi - intenzivna opterećenja (povećati tempo do maksimalne razine)
• Ponovite mirno i intenzivnu fazu nekoliko puta
• 10 minuta - jedan problem

Optimalno trajanje vježbe za mršavljenje je 15-20 minuta.

Dodatne preporuke

Za izlazak je brže moguće s prekomjernom težinom, izračunati optimalan unos kalorija i smanjuju dobivenu broj po 200-400 kalorija - to će vam omogućiti da se spali salo. Brže će rezultati pomoći u masnoće spaljivanja vježbe donje rublje.

Recenzije

Sudeći po mišljenja, najučinkovitija metoda spaljivanja masnoća na biciklu je interval trening. Povećati učinkovitost treninga će vam pomoći voditi dnevnik - možete snimiti svoje rezultate nakon provedbe raznih programa izobrazbe, usporediti ih i napraviti prilagodbe.