7 Mitova o pokretanju za mršavljenje

Trčanje - prirodni opterećenje za mišiće nogu, kardiovaskularni sustav, te sjajan način da se spali salo, bez ikakve opreme. Zablude o ovoj vrsti rekreacijske aktivnosti, vjerojatno više od trkača u proljeće parku. Odlučili ste izgubiti težinu i ići na jog? Super! Nemojte pasti za mitovima, a vaš workouts su mnogo učinkovitiji.

1. Trčanje na kiši ili hladnom vremenu nužno dovesti do prehlade

Autor stupac u časopisu „Runner World” i olimpijski prvak Jeff Galloway spreman kladiti da nije. Za pokretanje na kiši, odaberite vodootpornu jaknu s kapuljačom, zatvorene cipele i posebne hlače. I u hladnom vremenu ne zaboravi runo i kape kako bi se zaštitili od izlaganja. Disanje kroz nos i pokušati pokrenuti odmah nakon ići kući, a vi nećete uhvatiti hladno.

2. Za izgubiti težinu morate pokrenuti na dobroj brzini

Kada je u pitanju spaljivanja masnoća, glavni čimbenik nije brzina, a opterećenje je dovoljno. Možete pokrenuti spor jog, a otkucaji srca će i dalje biti na razini od 130-140 otkucaja u minuti. Tako da je suglasnost njihovog treninga aktivnosti s monitora otkucaja srca, i prilagoditi kalorija kroz prehranu.

3. 40 godina starosti i stariji - nije pravo doba za trkača

Uzmi problema za pretraživanje Interneta za popise maratonaca u poodmakloj dobi s datumom rođenja. Vi ćete biti iznenađeni - u prirodi postoji 60-70 ljetne sportaši, tako da, osim lijenosti i samo-opravdanja, sprječava pokretanja 20 minuta lagani jogging?

4. Ako sam propustiti trening, ja udebljati

Preskakanje 1-2 jogging - to nije zastrašujuće. Čak je i zamjena kluba izvoditi na aerobik ili vožnju biciklom neće vas masnoće. Za debljanje je kompletan odbacivanje fizičke aktivnosti, prejedanje i stil vježbanja „Vodim jedan ponedjeljak mjesečno.” Dakle, ne bacajte klase, čak i ako ste propustili nekoliko treninga.

5. Je li sigurno izvoditi samo na stadionu

Stadion premaz - dobra baza, ako želite raditi na brzinu. Međutim, visoke kvalitete tenisice sa amortizerima znači mnogo više nego na stazu na kojoj izvodite. Odaberite prave cipele, a možete čak i trčati na popločanim stazama parka i rive, a ne samo na stadionu.

6. intervali Speed ​​- nužan uvjet za mršavljenje

Sportski časopisi čvrsto usadio u našoj svijesti ideju prednosti intervalnog treninga za gubitak masnoće. Međutim, bilo trčanje na ulici je prirodni trening s intenzitetom alternacije. Nagib tla, brzini vjetra i pokrova promjena - velika alternativa za ubrzanja i usporavanja. Dakle, ako i dalje ne može „navala” na granici snage, jednostavno odaberite područje s različitim vrstama terena, a vi ćete izgubiti težinu brže.

7. Ako trčim svaki dan, možete zaboraviti o prehrani

Ovaj mit - glavni razlog da se ujutro ili navečer radi težina ne opada. U stvari, tjelesna aktivnost dovodi do prehrani mekši, ali odustati pravo dijeta - loše strategije. Bolje je ući u izbornik više povrća, izvore proteina i zdravih masti kako bi imali dovoljno energije za vježbanje, a ne da pate napadaje gladi.

Dakle, ne tražiti opravdanja. Ako smatrate da bismo trebali početi raditi, a ne imeetemeditsinskih kontraindikacije, samo kupiti tenisice i ustati pola sata ranije za izgubiti težinu i postati zdravije.