Aerobik u vodi za mršavljenje, video

Aerobik u vodi je posebno dizajniran za punog ljudi koji su teško da se uključe u „zemlju”, ali koji žele dovesti tijelo u formu. Zaboravite krute prehrane i iscrpljujuće atletski trening. Brzo gube na težini, zategnuti kožu, dobili osloboditi od celulita, izgradnju mišića može biti u vodi!

Da biste to učinili, trebate samo upisati u bazenu, obucite kupaći kostim i kapom, uzeti cijelu vola u šaku, i da dođu u grupi sjednici u aqua aerobic. Rezultati će vas iznenaditi - nakon prvog treninga ćete osjetiti snagu i želju da posjeti sljedeći. Odraz u ogledalu će postati precizniji svaki put.

aerobik u vodi: činjenice

Voda ... simbol života i vječne pokreta. Sjeti se kao dijete mi ljubili prskanje u vodi i može biti tamo satima, naši mišići napeti i njegova srca ubrzao. Ono što nas sada sprečava da takav tretman ugodan vode? Sada nismo na vikend sa svojom bakom ... imamo radne i obiteljske obveze. Zatim tu je jedinstveno rješenje - bazen. No, na vikend imali smo prijatelji, kažem vam, i da bismo mogli igrati lopte u vodi i zabaviti u bazenu i dosadno! No, ovaj problem može riješiti akvaerobika: odličan grupe razonoda u vodi s trenerom koji će učiti, također će pomoći.

Ono što znamo o aerobic? Aerobik - ove vježbe s elementima gimnastike ritmičke glazbe. To jača mišiće, povećava izdržljivost, energizira i daje pozitivno raspoloženje. Također poboljšava rad srca, je prevencija od srčanog udara i bolesti srca. Tijekom aerobnih otkucaja srca se povećava i trčanje. Mi smo sada na aerobic vode. Sve je jednostavno, ako je „Aero” - zrak, i „aqua” - vode, što znači - je analogni uobičajene vode aerobic aerobic, osim vode. Načela ostaju isti.

Glavne prednosti aerobik u vodi

- aerobic vode manje traumatski, Za razliku od aerobika. Tajna je da voda ima učinak potiskivanjem, što smanjuje silu gravitacije, kao rezultat aerobnih vježbi je mnogo lakše izvesti.

- Voda treba rasteretiti zglobove i intervertebralnog diska - nepobitna plus za starije ljude koji žele izgledati dobro, a za ljude koji su pretili.

- otpornost na vodu je vrlo jaka pa čak i dizanje ruku je sporije nego na kopnu, a zahtijeva puno više truda. Mišići će naporno raditi, ali ne osjećam!

- Cijeli teško za ljude učiniti aerobik, kao što zahtijeva dobru koordinaciju i ravnotežu. Voda „drži” naše tijelo i djeluje kao potpora, ne posrnuti ili pasti.

- Aerobik u vodi poboljšava cirkulaciju krvi, srce se bori sa edema, celulita i ima opći ljekoviti učinak.

- Na aqua gotovo nema kontraindikacije, ona može nositi sa svime od djece do starijih osoba. Ali ne zaboravite da je svaka dobna skupina set vježbi u vodi.

Aerobik u vodi za mršavljenje

Aerobik u vodi se može nazvati „tekuće simulator”, jer potiče mršavljenje i jačanje svih mišićnih skupina, čak i one koje nikada neće moći trenirati u teretani. Izvođenje vježbe u vodi - pravi užitak, ali nakon što se iz vode, vaši mišići će se osjećati u punom svim posla upravo to. akvaerobika načela za mršavljenje sastoji se od vježbi:

- U početku ide razminka-
- Tada je trener će prikazati niz vježbi, koje zauzima velik dio cijele vježbe:

vježba №1
Trčanje u mjestu, morate podići koljena kao visok kao moguće, povući do razine prsa.

vježba №2
uklanjanje noge u ruku, stopala i pokušati kako osjetiti otpor vode može se podići više.

vježba №3
Trening trbušne mišiće ukošene je zbog rotacije trupa u lijevo i desno, ali nije sve tako jednostavno: pokušajte da ne stoji mirno i skakati, zatim povećanje opterećenja.

vježba №4
Ako držite loptu između nogu i pokušati umočiti noge u vodu, možete razviti velike trbušne mišiće.

Aerobne vježbe u vodi za veliki izbor mršavljenja i svaki trener obično razvija vlastiti kompleks.

- Na kraju časa, u pravilu, se proteže sve mišićne skupine, te povući ruke, noge, leđa, smanjiti napetost iz mišića, vratiti disanje.

Aerobik u vodi: recenzije izgubili težinu

Na raznim forumima na dijeti mogu naći veliku količinu pozitivne povratne informacije o aqua aerobic:

Natali”...Aerobik u vodi mi je pomogao nositi celulit i mršavljenje, grupne poduke, susreo sam se s istim mršavljenje djevojke poput mene..."

Vesna”...Kad sam došao do prvog aerobnog vježbanja u mom životu bio sam užasno teško raditi vježbe i držati korak s trenerom ((Bio sam toliko posramljen ... ali trener savjetovao da počnu ići na aerobik u vodi, kao da je bilo lakše. Otišao sam. I sada me od tamo jednostavno ne izvadi! voda je stvarno jednostavnije i lakše! Ali mišići boljeti koliko nakon aerobnog vježbanja. To je tako cool. Uskoro ću ići na iznenađenje uobičajenu aerobic trenera!"

Margo”...Ja sam 51, o svojoj slici nisam ni mislio o tome ... ali kad je moj prijatelj otišao u istoj dobnoj fitness odlučio sam da ne zaostaje. Sin mi je dao kartu. No, ono što je žena od 50 godina u sobi? Pogledali su me poprijeko. A mi je doktor zabranio da se stres na zglobove i kralježnicu. No, ubrzo sam saznao aerobik u vodi. Upisao sam u grupi „onih koji su više od 50”)), a sada je stalno angažiran!"

CocoSha”...Prije nekoliko godina, težio sam 88 kg, moj suprug mi se nije svidjelo, on bi želio vidjeti pored vitke student ... uzeo sam aerobik u vodi i izgubio 20 kg !! Glavna stvar - pronaći snage i nemojte se sramiti, ne želite izgubiti težinu je jedan takav tisuća!"

aerobik u vodi: vježba videa

Na ovom videu možete lako vidjeti što se radi u aqua aerobic i što očekivati, nakon što je došao do prve lekcije. Također ih možete uštedjeti i provesti vlastitu bez trenera.