Treadmill mršavljenja

Trčanje blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav i sl. Nažalost, nije uvijek vremenski uvjeti stvoriti priliku za puni trening. Postoji rješenje - treadmill može se koristiti za mršavljenje, jer takav trening ne ovisi o vremenskim uvjetima.

Ključne preporuke

Treadmill mršavljenja ne smije se koristiti povremeno, ali redovito. Samo sustavna edukacija u suradnji s uravnoteženom prehranom može osigurati mršavljenja. Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci? Stručnjaci preporučuju da se bave 4-7 puta tjedno. Pridošlice postupno povećanje opterećenja (brzina trčanja, trajanje radnog odnosa, itd). Vježba bi trebala početi s toplo-up - to će pomoći da se ugrijemo mišiće i pripremiti tijelo za učitavanje. Minimalno trajanje treninga - 30 min. Da masno tkivo aktivno spaljen, dva puta tjedno dogovoriti duže vježba, posvetivši ih 45-60 minuta. Ona je obavezna dok jogging piti vode - napraviti nekoliko gutljaja svakih 15 minuta treninga.

Lov na traci za trčanje, provjerite je li ispravan položaj tijela. trbušne mišiće treba lagano rastegnut, natrag - uspravio. Stavite prvu nogu na petu, a zatim - roll nožni prst. Kada ubrzavanje stope rasta nije duljina koraka, a broj od njih. Držati oko na puls i monitor disanja. Završite trening postupno smanjenje tempa. Šetnja na sporim tempom, vratiti disanje.

interval trčanje

Monotono utrka nije vrlo učinkovit u smislu korekcije - mišići brzo priviknu na teret, učinkovitost treninga se smanjuje. Više ispravna opcija vježba je interval trčanje, gdje je stopa kretanja se mijenja brzo trčanje izmjenjuju s hodanje na brz tempo ili trčati. Zahvaljujući ovom programu počinje sagorijevati masti nakon nekoliko minuta nakon početka aktivne faze. Za referencu - predmet konstantnom brzinom masti počinje najranije 30-40 minuta aktivno konzumira. S obzirom na ubrzanje metabolizma proces mršavljenja se nastavlja nakon završetka treninga.

Možete staviti dva ili trehintervalnogo ciklus. U prvom slučaju 1 minutu posvećen intenzivnom ritmu (7-9 km / h), i 3 minute - mirno tempo (4-6 km / h). Trehintervalnom Kad stopa ciklus postupno povećavati: 1 minutu - 5,3 km / sat, 1 minuta - 4,6 km / sat, 1 minuta - 6-9 km / sat. Napomena: Preporuke gore navedene odgovarati početnom nivou. Ako je osoba koja je obučena u prošlosti, stopa bi trebala biti veća.

Što se tiče kružni trening: stručnjaci preporučuju organizirati 4 dvuhintervalnyh ciklus i 3 - trehintervalnyh. Nakon svake 4-6 vježbe je povećati opterećenje: sve faze „ubrzanje” od 0,5 km / h, trajanje brzine fazi postupno dovesti i do 3 minute, a broj ponavljanja svake povećanja ciklusa do 7.

brzina pulsa

Provedite računanja - od 220, oduzimanje svoju dob, množiti i razdijelite po 60-70 na 100. Na primjer, u posljednjih 30 godina, sagorijevanje masti se javlja na 114-133 otkucaja / min .. Puls monitor otkucaja srca će pomoći.