Interval trčanje za mršavljenje

Promjena se kreće tempa omogućuje aktivno sagorijevanje masnoća. Interval trčanje za mršavljenje - koliko često trenirati, što se rezultati mogu postići?

Princip rada interval trčanja

U ljudi, masne stanice pohranjuju se u obliku triglicerida. Oksidaciju masti, opisuju ove spojeve - koje doprinose hormone. Fizička aktivnost različitog intenziteta u pratnji izradu određenih hormona. Sporo kretanja dominira hormon kortizol, a uz brzi - adrenalina. Sporo Running sagorijeva više masti, ali proces je zaustavljen odmah nakon treninga. Uz brz tempo trčanje osnovu hranjenja energijom ugljikohidrati (Masti su samo djelomično u peći). Adrenalin otvara trigletseridy, slobodnih masnih kiselina ostaje u krvi, ali ugljikohidrate rezerve su iscrpljene. U mirovanju počinju konzumirati slobodnih masnih kiselina kruži u krvi. Sporost, promijeniti brže, što vam omogućuje da se oporavim i pripremiti za novi nalet adrenalina. Nakon završetka intervala obuku svoje tijelo 5-6 sati nastavka za korištenje masti.

Pravila interval trening

Tipično, brzo i sporo tempo izmjenjivali u omjeru 1: 3. Takva shema vrijedi za vrijeme (10 sek. / 30 sek., 15 sek. / 45 sek.) A za udaljenosti (15 m / 45 m, 25 m / 75 m). Prva vježba bi trebala zauzimati minimalno vremensko razdoblje da se tijelo koristi za takve komplicirane opterećenja. Ako planirate baviti samo interval trčanje, možete trenirati 4-5 puta tjedno. Ako interval trening u kombinaciji sa snagom opterećenjem, možete pokrenuti 2-3 puta tjedno (nakon glavne faze treninga).

brzina kretanja se biraju individualno. Ona je obavezna da moraju pratiti puls (monitor otkucaja srca kupnje). Ne možemo dopustiti da se puls porastao više od 85% od maksimalnog broja otkucaja srca (220 - broj godina živio). Da bi odredili idealnu za sebe intenzitet opterećenja, proći test. Mjera i snimanje otkucaja srca nakon 10 minuta vožnje brzinom od 5,5-6 km / h, a nakon 5 minuta radi na 9 km / h, a na kraju - nakon 1 minuta trčanja na 12 km / h. Procijeniti rezultate:

Korak 1: 80-95 otkucaja / min .. - 3 boda, 95-110 otkucaja / min .. - 2 boda iznad 110 udaraca / min .. - 1 bod.
Korak 2: 100-120 otkucaja / min .. - 3 boda, 120-140 otkucaja / min .. - 2 boda, svjedočanstvo više od 140 otkucaja / min .. - 1 bod.
Korak 3: 130-160 otkucaja / min .. - 3 boda, 160-180 otkucaja / min .. - 2 boda iznad 180 udaraca / min .. - 1 bod.

6-9 rezultat pokazuje dobru podnošljivost kardio, 4-6 bodova - normalna tolerancija, a manje od 4 boda - slaba priprema (morate razviti izdržljivost).

Trajanje treninga

Interval trčanje potiče gubitak težine, ali ne iscrpljuju se radi predugo. Trajanje treninga ne bi trebala prelaziti 25 minuta. Važno je zapamtiti da je vrijeme treninga prije svega ovisi o razini glikogena. U skladu s tim, dva sata prije opterećenja preporuča jesti dio ugljikohidrata hrane koja ima niski glikemijski indeks. Do vremena trening će imati vremena za probaviti i ugljikohidrati daju glikogena tijelo.

Recenzije

Praksa pokazuje da je interval trčanje za mršavljenje pruža maksimalnu stopu gubitka masnog tkiva. Ispravno napravio trening ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i razvija krvožilni sustav, poboljšava izdržljivost i povećava učinkovitost svjetla. U idealnom slučaju, sastav program obuke može vjerovati fitness trenera. Stručnjak će procijeniti opseg svoje izdržljivosti, će ponuditi individualni plan.