Hulahup mršavljenje

Ne nužno ići u teretanu - možete sudjelovati u udobnosti svog doma, koristeći dobro poznate još od vremena djetinjstva obruč. Hulahup za mršavljenje - to zanimljiva tema posvećena našem članku.

Učinkovitost treninga

Čini se, ono prednosti možemo pružiti jednostavan kolut? U stvari, subjekt može aktivno raditi različite grupe mišića, da je najpovoljniji utjecaj na slici (masnoće lišće, te povećava tonus mišića). Razredi s hulahupom:
• Vlak kardiovaskularni sustav
• Masaža crijeva
• povećava protok krvi
• eliminira stagnacije
• Povećati ton tijela
• Poboljšati koordinaciju pokreta
• jačanje mišića ruku, nogu i leđa, znatno povećati obliques
• Razviti fleksibilnost i plastičnost

Odabir hulahupa

Hulahup mogu kupiti u sportskom dućanu. Ovisno o stupnju pripremljenosti, možete odabrati kao lagani (plastičnom folijom ili aluminija) i ponderiranog model. Svjetlo obruči težiti 1-1.6 kg (oni su idealni za početnike). Prosječna razina fizičkog razvoja odgovaraju obruča težine 1.6-2 kg. "Advanced" korisnici zahtijevaju težu model (2,3-3 kg).

Važno je zapamtiti da i laki i teški modeli težine nude prednosti. Obruči, težine manje od 1,6 kg teško držati na tijelu, tako da osoba provede u razredu puno energije. Teška hulahupy lakše držati na tijelu, ali su uspješno razbiti masnih naslaga na struku i trbuhu. Vagana hulahupov uzorku duž unutarnjeg ruba može biti opremljen sa dodatnim elementima (magnetskim umecima, gumene kuglice i slično.).

Hulahup mora biti izabran u skladu sa svojim vlastitim rastom (promjer koluta varira između 90-120 cm). Pomoći će vam odrediti ove jednostavne korake: hulahupa donji rub poda, gornja granica za to treba biti iznad razine struka. Važna točka: obruči malog promjera su prisiljeni trošiti više energije od sličnih modela velikog promjera. Ako želite povećati učinkovitost treninga, kao i ovisnost, idite na „manji” model. Sve drugo, oni se mogu koristiti za rad iz mišiće ruku, nogu, pa čak i na vratu. Savršeno proizvodnja obruč materijal je fleksibilna.

Sjetite se da je prisutnost ginekoloških bolesti i problema sa kostima i mišićnog sustava može biti kontraindikacija za zapošljavanje u suradnji s hulahupom (posavjetujte se s liječnikom). Isto tako, posavjetujte se sa stručnjakom u prisutnosti starih ozljeda.

Vježbe s hulahupom

Hulahup potiče gubitak težine. Kako biste ostvarili sa obruč vam treba prostora. Svaki trening bi trebao uzeti 15-30 minuta (ovisno o razini izobrazbe). Prvo, odrediti optimalni broj otkucaja srca. Tijekom predavanja ne smije prelaziti 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca, koji je definiran formulom 220 - dob. Monitor otkucaja srca tijekom vježbanja pomoći ćete svoj monitor otkucaja srca. Intenzivno tempo rotacije obruč svaka minuta izgara oko 10 kalorija. Držite ruke na prsima razini, povezujući ih u rukama ispred ili blizu tijela. Također možete staviti ruke na zatiljku.

• U stojećem stavu, noge lagano savijene u koljenima (koljeno amortizacija položaj). Stavite jednu nogu ispred druge. Pitajte potez oružja i uviti folijom (možete promijeniti brzinu vrtnje ili održavati čak i tempo). Promjena smjera (okrenuti 10 puta u svakom smjeru, promijeniti smjer 20-30 puta). Također, promijeniti položaj noge - nekoliko minuta treninga staviti ih međusobno paralelne (na udaljenosti od širine ramena ili malo više).
• IP isti. Počnite se kretati sobi bez smanjenja brzine vrtnje (3-5 minuta).
• IP isti. Čučanj i uspon bez zaustavljanja rotirati obruč (10-15 puta).
• IP isti. Hulahup uvijanje, lunging natrag jedan ili drugi krak (leđa ravna).
• Nagnite kućište na podu (na paralelni ili malo više - oblog ne smije dodirivati ​​poda). Twist hulahup (u nazočni ne samo mišiće leđa i trbuha - buntovna opterećenje podvrgnuti mišiće nogu i natrag).

Recenzije

Kao što praksa pokazuje, hulahup korištenje mršavljenje može i treba biti. Čak i ako se redovito trenirati u dvorani, plus kolut neće (to će omogućiti i tijelo mast na trbuhu i stražnjici može se razbiti brzo). Nažalost, vježba s obruč, a ne bez svojih nedostataka: u prvom, tijelo je prekriveno modricama. Trebamo biti angažiran na stalnoj osnovi - bez njega neće biti moguće postići konkretne rezultate.