Promjena uobičajeni fitness trening: tko, kada, kako,

Ponekad se čini da je fitness trening zapravo pretvorio u rutinu i prestao raditi. A to je - dobra vijest, jer to znači da su sada uključene lekcije u svoj dnevni raspored na regularnoj osnovi. Postupak adaptacije - apsolutno prirodno i to stvarno može koristiti za ubrzanje mršavljenja i poboljšati fitness rezultate. Stručnjaci Sveučilišta Reebok reći da svaka tri mjeseca trebao bi biti radikalno promijeniti svoj fitness programa, na primjer, da se prebaci s hodanja na trčanje ili gimnastiku.

koga

Ako se vježba nije samo zabaviti u društvu prijatelja i opustiti se, definitivno isplati plaćati pozornost na faktor prilagodbe. Mršavljenje - dug proces, a ne sve nedostaje nekoliko tjedana da se u pristojnom najbolje bikini oblika. Dakle, voditi svoj cilj. Ako fitness je za vas - način da se vratio, „revizija” plana obuke treba izvoditi svakih 1, 5 - 2 mjesec.

Ovo pravilo, naravno, rade na one djevojke koje se bave svim određeno vrijeme redovito. Ako bolesti, poslovna putovanja i drugim pitanjima intervenirao u trenažnom procesu, promjena planova može biti odgođen za do 3 mjeseca. Jedini apsolutni kriterij - da više ne gube na težini, iako je dijeta i držati se plana treninga.

Osim toga, signal da je potrebno promijeniti sljedeće smisla:
• Ne osjećam blagu bol ujutro nakon snagom uprazhneniy-
• Više ne znojenje tijekom kardio-
• teško je koncentrirati se na lekcije joge, jer znate slijed i propustiti.

kardio

Kako bi i dalje izgubiti težinu i dobiti fizički oblik, što je potrebno napraviti promjene, ne samo u programu treninga snage, ali i kardio. Pretpostavimo da radije korak i ples, i nositi se s njima više od 1, 5 mjeseci. Korake koje ste stekli, i nećete se osjećati ozbiljne stres tijekom treninga. Što znači da je vrijeme za dodati neke kardio svojim skokovima i intenziteta. Ako pokriven stepa, pokušajte Korak 2 lekcije ili plesati korak. Ali aerobni ples bolje privremeno promijenjen u Tai-bo. Plesni ritam i akordi brzo vratiti svoje srce stopa u masnoće spaljivanja zone.

Pa, ako ste navikli na intenzivnoj grupni trening kao fitboksa ili ciklusa, od vas će morati promijeniti opseg napora. Takva obuka je dobro kad morate potrošiti puno energije, ali tijelo s vremenom uči da spasi kalorija za vrijeme vožnje. Ako promijenite klase na plesnom mediju ili niskog intenziteta, ne dobivaju dovoljno opterećenje. Izlaz je, međutim tamo. Vi morate ići u vrijeme tzv funkcionalne kardio. Pokušajte klase Port de Bras ili zvuk poput aqua aerobika. Ove vježbe uključuju mnogo mišića u isto vrijeme, i vi dobiti adekvatnu teret.

Snaga i „inteligentna tijelo”

Malo ljudi misle tako, ali ako promijenite smjer lekcije mase „inteligentnog tijelo” samo mjesec dana, možete dobiti bolju mišića i manje masti kao rezultat. To je prilično jednostavan. Svaki plan početi s klasičnom sile, radi na poboljšanju tehnologije i povećati radnu težinu.

Zatim idite na callanetics ili fitness joge samo za mjesec dana. Ova strategija pomaže da se osuši mišiće bolje od rada s malim težinama i više ponavljanja. Osim toga, ovaj mjesec vaše tijelo će biti u mogućnosti vratiti hrskavice i zglobova, koji su aktivno uključeni u proces treninga snage.