Step ili step za mršavljenje

Možda smatrate da ples - fiziološki teret za žene. Ali u fitness klubovima i plesnim školama plešu aerobik samo niskog intenziteta ili Klub mladih plesovi. Vrijeme je i asortiman dosadno i otići na trening koji želite. Za takve slučajeve, a dolaze s novim aerobni ples. Posljednji „cika” fitness mod na ovom području - step ili step za mršavljenje.

Kako ovo radi

Poznato je da se mast počinje gorjeti nakon 20 minuta aerobnih vježbi. Dakle, ovaj proces može ubrzati ako se taj potez nije u zloglasnom masnoće spaljivanja zone i aktivnije. Dodirnite dens uključuje skokove i kicks intenzivnu pokret praktički potpunog fiksacije kućišta i pritisnite. Vaše tijelo će napeto, što znači da je za vrijeme plesa ne samo da ćete potrošiti energiju, ali i jačanje mišića. Stručnjaci i autori treninga tvrde da je gubljenje težine sa slavine ples možete imati 10 minuta treninga, a žena od 70 kg može konzumirati do 700 kalorija po satu treninga step.

Značajna prednost vježbanja je svestranost. Ako, na primjer, strip klub ili orijentalni namijenjen isključivo za djevojke i žene, step pogodan je i kao aerobni pouku za muškarce. Uostalom, step pop - uglavnom mušku ples, porijeklom iz Irske.

Fitness step (step) ne zahtijevaju od vas nikakve posebne cipele ili odijelo. Možete doći na nastavu u bilo kojem fizičkom obliku koji imate. Normalno, step je dizajniran za rješavanje različitih razina obuke, trening počinje sa zagrijavanjem i učenje jednostavnih koraka.

Ako vaš klub nema slavine ples lekcije, možete pronaći tečaj na video, uključujući i fitness mogućnosti. Glavni uvjet za sat - to bi trebao biti usmjeren upravo na kretanje i učenje koraka, a ne postavljanje određeni ples.

Kako graditi u zauzet rasporedi

Uz slavine ples za mršavljenje su uobičajene fitness pravila. Nije potrebno ići na sat svaki dan, čak i ako se stvarno vole plesati. Tako se tijelo brzo prilagođava i rezultati u mršavljenju neće biti tako impresivan. To je najbolje da step dva puta tjedno, naizmjenično dana s danima plesa, kada se izvode vježbe snage.

Mnogi vjeruju da je ples će biti dovoljno za izgradnju lik, ali je zapravo učinkovitije strategije - za dodavanje vježbi snage. Uostalom, samo step pomaže u sagorijevanju kalorija i snage opterećenja ubrzava metabolizam u mirovanju. U svakom slučaju, ako će plesati, nećete morati smanjiti unos kalorija više nego oznake 1.500 kalorija, a možete izgubiti previše, borave u zoni udobnosti.