Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?

Možete ići u teretanu za izgubiti težinu? Super! Ovdje su samo sportski klub liječnik u više navrata pričao o prednostima kardio, i treba da ide za grupne aerobne klase. No, jedan je samo u posjet jednom tajanstveni aerobni lekciju, cijene snaga padaju, mišići počinju boljeti nepodnošljivo, a želite jesti, tako da je prehrana pepeo. Što je to? Liječnik laže? Ne, samo je potrebno da pravilno odabrati kardio za mršavljenje, kako ne pretjerati, ali to je dobra praksa.

Kako kombinirati teretanu i ostale fitness newbie

Program mršavljenja u teretanu, obično uključuje vježbe za gornji dio tijela, a kretanje nogu i stražnjice. Većina aerobnim aktivnostima grupe, također, je dovoljno jak „Georgia” noge. Za potpuni oporavak mišića nakon Snaga radnog početnika potrebno ne manje od 48 sati. Dakle, „viri” aerobik dan nakon trenazherka, ti si samo preopterećeni i ne dobijete učinkovite sheme osposobljavanja. Prešutno „Jordania” statistike dolazi u pravo nakon kardiouroka.

Ako ste početnik, pokušajte da se pridržavaju programa „3 puta tjedno i kardio, 1 dan u tjednu istezanja ili joge.” Mislite li da je ovo - Vijeće za polagano mršavljenje? Vjeruj riječ, u budućnosti će se proces ide brže, ako možete staviti na uravnoteženu prehranu i kvalitetan „posao” svaki trening.

Odaberite mudro aerobik - odbiti miješane „aerobna-Power” lekcije, dodatnu dozu čučanj i iskorak, koji su prisutni u gotovo svakom razredu koji će samo pogoršati stanje mišića nogu. Postavite ulog na uobičajenim aerobik lekcije Hi-Low, korak 1, Biciklizam 30 ili trekking na treadmills. Ljubitelj plesa svibanj činiti se poput Latino ili Zumba, ali irski ples, flamenko i cha-cha-cha je najbolje lijevo do trenutka kada tijelo ne prilagodi opterećenju. Posjetite svoje grupne poduke odmah nakon „vlasti”, i ne zaboravite povući mišića nakon „maratona sporta.”

Kako kombinirati teretanu i ostale fitness napredni sportaš

Ako vaš fitness iskustvo prođe oznaku od šest mjeseci, što će ojačati mišiće te su u dobrom fizičkom stanju, ali žele da se spali malo masti, vrijeme je da koristite agresivnije strategije. Pokazuje vam cross-trening - krug koji bi bio ponavljaju vježbe više od jednom tjedno. Dakle, vaši mišići pobjeći prilagodbu i trening će izgorjeti mast mnogo brže nego u klasičnom shemu. Morate koristiti poseban kružni trening u teretani, i posjet raznim karidouroki.

Ovdje je primjer split tjedan za obučenih žena

utorak:
Povratak, Delta, vijesti, biciklističke lekcije, predenje, ili sat na stacionarni bicikl u intervalima

četvrtak:
Grudi, biceps, telad, aerobik plesne lekcije (bez korak platformi) ili lagani jogging

četvrtak:
1 sat slavine aerobik ili ples prosječni intenzitet ili rad eliptičan trenera, istezanje ili fitness joge, ili slobodan dan, ako se osjećate umorno

utorak:
Trening mišiće nogu i stražnjice, skupina lekcija o „krckanje” u tisku

petak:
Kružni trening u teretani, ili tipa klase TBW, pumpe, istezanje

Subota i nedjelja - aktivni odmor, možete posjetiti 1-2 lekciju prosječni intenzitet kardio u, ali je bolje da ulože svoje vrijeme aktivan rad na svježem zraku daleko od fitness kluba.

Kombinirajte fitness klase ispravno, i vaš trud neće proći uzalud - ne samo da ćete tanak i jak, ali i izdržljivost. Sretno!