Skakanje za mršavljenje

Skakanje za mršavljenje - ne radi samo s uže. Možete izvesti ovu složenu vlastiti dom. To će vam pomoći učvrstiti mišiće, jačaju problematičnih područja u samo 20 minuta dnevno. U tom slučaju, vi ćete sagorijevati oko 300 kalorija, a sve to bez ikakvog dodatnog hardvera. Nagomilati na udoban tenisice za trčanje ili aerobik i sportski prsluk, a nakon samo 4 tjedna od vašeg lika će biti spreman za svečane izlaz na plažu. Pokušaj da se uključe u najmanje 4 puta tjedno, i ne zaboravite o pravilnoj prehrani.

Zagrijati prije skakanja mršavljenje

Stanite uspravno, povucite trbuh, donijeti noževe za kralježnicu, opustite vrat. Polako, kralježak po kralježak, savijati prema dolje na pod, lako se protežu svoje ruke na pod. Na najnižoj točki još jače povući u trbuh te se polako vraćaju u početni položaj. Da li tilt 20 puta, određivanje položaja ramena - oni ne moraju boriti za uši.

Sada, stojeći uspravno, dovesti vaše desno koljeno na prsa, povući ruke na prsima i ravnoteža za 2-3 sekundi, spustite nogu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Onda trčanje 10 krugova svoju glavu lijevo i desno. Spustite ramena, stavio noge malo šire od ramena linija, povucite vaš želudac i do 20 sit-ups do bedara paralelna s podom i vratiti u početni položaj. Na kraju zagrijavanja, izvoditi skokove na 20 svjetlosnih čarape, niska dolaze s poda.

Skakanje za mršavljenje: vježbe kompleks

Izvođenje ove vježbe jednu za drugom bez pauze. Ostatak na kraju ciklusa 1-2 minuta, ponoviti ciklus 1-2 puta.

Vježba 1: čučanj skok

Od ravnoj stalak čučanj do bedara paralelna s podom, pažljivo gurnite prema dolje na podu i noge, ravnanje kukova, iskočiti gore. Zemljište pješice, kontroliraju gotovo prisognutye koljena, ali ne savijati bokove. Sada ponovite vježbu s hip fleksije. Izvođenje 20 čučnjeva skokovima.

Vježba 2. skakanje na dvije noge

Uspraviti, jednostavno skočiti na dvije noge, niske kidanje čarape s poda, držati koljena blago savijena, a ruke - na pojasu. Rad za 1 minutu

Vježba 3: Skakanje postaviti šipke

Uzmi naglasak na ravnim rukama, ruke ispod ramena, prsti-up, noge ravne, pritisnite uvučeni. Skoči maksimalno raširi noge razmaknute, skok „reset” noge u centru, u početni položaj. Izvođenje skokovima 20 „Osim okupljanje”.

Vježba 4. skakanje na jednoj nozi

Stanite uspravno, raditi 20 skakanje na desnoj strani, a 20 skokova na lijevoj nozi.

Vježba 5. Skakanje s izdavanjem nogama

Skoči na desnoj nozi se, u isto vrijeme savijanja lijevo koljeno, a nastali koljeno u želudac. Povratak na početnu poziciju - s obje noge na podu. Izvođenje 20 skokova svaku nogu.

Vježba 6. Skakanje u Planck „škare”

Uzmi fokus na poziciji bar na ravne ruke, gurnite desnu nogu s poda, skok donijeti koljeno na prsima, a onda skočiti prekidač noge. Pokušajte ne da se ruke od poda, a ne okrugli leđa.

Vježba 7. „Drhteći”

Uspraviti, početi da male punches pete na podu, uzrokuje vibracije cijelog tijela. Opustite sve mišiće tijela, a izvode se trese za 1 minutu. Možete dodatno izvesti rukujući se opustiti mišiće još više.

Nakon završetka svih ponavljanja i petlje, skidanje velike mišiće nogu i leđa, pasti na pod i tiho se opustite za 2-5 minuta. Ispunite ovaj vježba složen dijeta sa smanjenim sadržajem sol, šećer i zasićene masti, pa ćete postići rezultate puno brže. Sretno!