Fitness program za gubljenje težine Ksenia Borodina

Ruski slavne nekako nisam navikla na objavu fitness programa. To je otprilike koliko je tanka Ksenia Borodina može naučiti samo iz članaka oko dijeta. No, u razgovoru s najpoznatijim ruskim Internet mama mi je rekao da ne ipak ne vole vježbanje, ali redovite posjete jednom od klubova u Zhukovka.

Za fitness Borodina „učio” napredniji u pitanjima sportski djevojka Ksenija Sobčak. Pa kako sam trening za mršavljenje Borodin?

Fitness program Ksenia Borodina:

kardio i trening s utezima

Bilo je glasina da Borodin je radio s Marina Oksisayzom Korpan kod kuće, ali informacija nije potvrđena. U stvari izgubiti težinu pomogao joj posebnu obuku u fitness klubu, koji kombinira kardio i vježbi snage. Jedan trening Ksenia Borodina traje samo pola sata, tako da će se uklopiti u najprometnijoj rasporedu. Istina treba angažirati češće od redovitog programa.

Obuka treba dati pet dana u tjednu. No, rezultat ne traje dugo - oko mjesec dana ćete imati tanak ukrasnu figuru. Kako vježbati Ksenia Borodina?

- eliminira nerazmjeran teloslozhenie-
- povećava metabolizam za oko 40% obychnogo-
- To zateže mišiće bez povećanja volumena i uklanja masnoće otlozheniya-
- rad mišića u tijelu iz različitih kutova i smanjuje struk.

Trebat će vam:

- tegovi za vežbanje težine 2-7 kg-
- korak platforma-
- konopac za preskakanje, žlijeb ili velotrenazher-
- gledati s drugom rukom.

Ako prethodno nisu sudjelovali u fitness, možete uzeti lakši tegovi za vežbanje. Pa, nedostatak prostora za skakanje ili priliku za kupnju pjesmu - nije izgovor. Možete trčati u parku ili samo ići gore i dolje stepenicama u svoj ulaz, ima volje trenirati.

Snaga programi se mijenjaju svaki dan, trening i kardio su s vama svaki trening.

1-5 minuta. Polako zakrenite bicikl pedala, ili jednostavno otići u Visokom koljena u sobi. Ako ste obučeni sportaš - možete uzeti kratki jog ili svjetlo skakanje. Cilj - prikupiti broj otkucaja srca na 130 otkucaja u minuti. Možete izračunati broj otkucaja srca, jednostavno računajući broj otkucaja srca za 10 sekundi. Međutim, to nije zabranjeno i intuitivna procjena opterećenja. U tih pet minuta, trebali početi znoj - to je „ključ” za naknadno spaljivanje masti.

Zapisnik 6 20. U tom rasponu ćete ojačati mišiće.

Dan 1.

• Uzgoj tegovi za vežbanje na stupanj

Lezite na leđa korak, bućice u ruke, raširenih ispred prsa. Polako za dvije točke, spustite bućice prema dolje, povraćanje ruke, i dovedi ih natrag, kao da želite da vas zagrlim. Laktovi lagano savijati u isto vrijeme. Ponovite 30 puta. Opustite se 60 sekundi i uzeti drugačiji pristup.

• squatting s utezima

Stanite uspravno, ruke s utezima, noge paralelno. Spustiti se u čučanj tako da spina ostaje ravna i bokovi su paralelne površine poda. Tako koljena ne smije savijati više od 90 stupnjeva. Uspraviti, naprezanje mišića stražnjice. Ponovite 30 puta za 2 seta.

• Izravno uvijanje

Lezite na pod, savijte noge, stopala na podu, ruke iza glave, ali ne u dvorcu. Pažljivo, naprezanje tisak, okretati prema naprijed tako da su niže rebra požurio na zdjelične kosti. Donji dio leđa od poda, ne otvaraju. Polako niže na podu. 20 ponavljanja, 3 pristup.

min 21-30

Jogging na stazi ili vijača, ili „klizanje” na stacionarnom biciklu. Morate znoj! Smanjiti intenzitet samo 28 minuta kako bi se srce smiriti zaustaviti vrijeme.

2. dan

• Potisak bučicama na pojas

Stanite uspravno, ruke dlanovima prema dolje. Nagnite tijelo pod kutom od 45 stupnjeva, ruke dolje pod težinom bučica. Izvlačenje oštricu prema kralježnici i napete mišiće leđa, povući bućica na pojas. Polako vratite ruke u početni položaj. 2 kompleta 30 puta.

• udarci s utezima

Iz istog IP korak desnom nogom naprijed, ali ne implementirati bedra, donji u iskorak dok lijevo koljeno dotakne pod, i polako popeti natrag. „Ključ” u pravilan položaj - koljeno „prvi” noga bi trebala pasti pod pravim kutom, a ruke ne družimo. 2 kompleta 30 puta na svakoj nozi.

• Uvijanje struka

Sjedi na podu u stražnjici, nogama slobodno postavite, tako da je prikladan za zasjesti. Zategnite trbušne mišiće i zasjesti. Zatim, u roku od jedne minute slijediti uvijanje struk na desno i lijevo. Te bi trebao osjećati radu poprečne trbušne mišiće. Ova vježba se izvodi brzo.

Dan 3 - izlaz. Dan 4 - Ponovi dan 1. 5. dan - Ponovi dan dva.

6. dan.

• dizanje s utezima

Od ravno potporanj donjem paralelno tijelo na podu, ruke dolje pod težinom bučica za rad stražnjični mišić i leđne mišiće. Vi ne bi trebali pasti bućica na bedra u obje klasične postaje. Na najnižoj točki natrag paralelno s podom, tegovi za vežbanje u sredine potkoljenice, polako se vratili na IP 2 kompleta od 30 ponavljanja.

• Push-up

Izvođenje 3 serije sklekova s ​​koljenima 20 prijedloga ili se oslanjaju na prste.

• «daska»

S pozicije za push-up, smanjiti svoje podlaktice na podu. Oslonite se na površini čarape i podlaktice. Fix poziciju za 1-2 minuta.

Vlak Ksenia Borodina - ovo je ozbiljan izazov za njegovo tijelo. Ali vidjet ćete rezultate brzo, pa čak i ići u teretanu nije potrebno. No, mjesec dana kasnije, dodati napetost pristup, povećati težinu bučica i obavljati 20 ponavljanja, umjesto 30, kako bi i dalje poboljšati lik.