Mršavljenje trbuh Joga

Postoji li takva stvar kao što je yoga za mršavljenje trbuh? Da li je stari sustav za borbu s dodatnom težinom? To je pitanje od interesa za mnoge ljude u potrazi za svoj lik.

Princip rada

Tako je moguće izgubiti težinu u trbuhu kroz asane? Stručnjaci kažu da je joga zaista može pomoći - ona kombinira samo tri čimbenika utjecaj (napetost mišića, ublažavanje psihičkih „isječke” i krvni kisika). asane bolje kombinirati sa uravnotežene prehrane.

Ključne preporuke

Kako izgubiti težinu s yoga, morate se bave redovito (3 puta tjedno). Prije treninga treba zagrijati tijelo - možete izvoditi jednostavne vježbe ili mash (samljeti) pruži ruke, noge, trbuh, leđa. Morate biti angažirani na prazan želudac. Tijekom izvedbe poze treba pratiti disanje (to mora biti ritmično, mirna, uniforma). U prisutnosti bolesti zglobova i kralježnice preporučuje da se liječnički odobrenje.

halasana

Ležeći na leđima, ruke uz položaj tijela (dlanovi proširiti na podu).
Razmak između nogu. - oko 20 cm, polako dižu na noge u uspravnom položaju. Potom nastavite glatko kretanje, postavljanje pozornice noge iza glave i pokušava dotakne pod prstima noge iza glave. Zaključavanje položaj tijela u trajanju od 30 sekundi, a zatim se vratiti na SP.

Uttanasana

Ova asana ne samo da jača trbušne mišiće, ali i pomaže poboljšati funkcioniranje crijeva. Stanite uspravno, povucite kralježnice, noge, raštrkani na udaljenosti od tridesetak centimetara vlastite noge. Podigni ruke, savijati i cupped suprotne koljena. Lagano spuštajte tijelo prema dolje, pokušavajući dodirnuti njegovo čelo koljeno. U početku, položaj tijela uštedjeti 30 sekundi, postupno povećati vrijeme izvođenja položaja do 3 minute.

Ardha Chandrasana

U stojećem položaju podno razrijeđenom širina 60-90 cm, ravnanje raskinte ruku pod ruku. Proširite desnom nogom udesno za 90 stupnjeva, a lijevo u istom smjeru pod kutom od 45 stupnjeva. Izvođenje duboko miran dah, a zatim izdahnite. U isto vrijeme što uzdisati, početak vožnje - lean na desnu stranu, prebacujući svoju težinu na desnu nogu, desnu ruku lean na podu. Podignite lijevu nogu s poda (to bi trebao biti paralelan s njom). Usmjerite lijevu ruku prema stropu. Pogledajte strop ili na dlan svoje lijeve ruke. Mirno disati, a zatim izdahnite za povratak na SP. Ponovite asana na drugu stranu.

Adho mukha Shvanasana

Ležeći na trbuhu, raširila noge oko 30 cm, mršav dlanovima na podu na prsima razini. Na izdisaju, podignite torzo, ruke i noge odmaraju na podu (smanjiti joj glava, ruke, leđa i noge ispraviti, pokušati staviti peta na podu). Pratite asana 1 minutu. Na izdisaju, izlaz je.

opremu za disanje

Posebna tehnika disanja prakticira jogija, omogućuje vam da kontrolirate svoju glad. Lezite na leđa, noge savijene i staviti noge na podu. Jedna ruka na prsa položaju, a drugi - na trbuhu. Na udisaju snažno povući trbuh i prsa širi. Na izdisaju, napuhati trbuh, prsa i izvući maksimum. Disanje vježba ciklus obuhvaća oko 40 udisaja.

Recenzije

Joga pomaže da izgubite težinu, ne samo u području abdomena. Recenzije kažu da je drevni sustav pruža kompleksan učinak na tijelo.