Pilates za mršavljenje

Pilates za mršavljenje se smatra vrlo učinkovita tehnika. Zagovornici ove gimnastike vjeruju da je to ne samo u mogućnosti učvrstiti i ojačati mišiće, ali i pomoći u masnoće spaljivanja. Fitness treneri iz raznih zemalja protumačiti ovu vježbu na različite načine. Klasična škola pilates ne uključuju dodatne vrste stresa, potaknuti mršavljenja. Njegovi zagovornici vjeruju da su uobičajene vježbe Pilates je u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine. No, tu je bitno drugačiji pristup - mix za mršavljenje pilates sustav vježbi sa posebnim masnoće spaljivanja kretanje. Kako odabrati strategiju?

Pilates za mršavljenje: Kako to radi

Pilates vježbe se ne odnose na aktivno i intenzivno. Žena od 70 kg potroši oko 200 kcal na sat Pilatesa na podu, a 320 kcal - u reformatora. 500 g masnoće spaljivanja mora potrošiti 3500 kcal. Na temelju toga, možda mislite da pilates mršavljenje potpuno nedjelotvornim. Međutim, to nije.

U stvari, ovaj veliki gimnastika ubrzava metabolizam jačanje mišićnog tkiva.

Pilates radi s dubljim slojevima mišićima, pomaže ojačati tijelo bez učinka povećanja volumena i pumpu.

To znači da vaše tijelo troši više kalorija u mirovanju, na primjer, kada se odmara ili radi drugih stvari.

Osim toga, stroži mišiće - brzi vizualni smanjenje volumena. Stoga, ako se odlučite Pilates - ne treba izvagati i izmjeriti obujam tijela. Ukupno za 1 mjesec redovite vježbe pilates mogu izgubiti oko jedan veličinu odjeće u donjem dijelu tijela.

Pilates za mršavljenje: Kako odabrati program

Nezavisni Pilates za mršavljenje je najbolje početi ispod videa. Tako možete brzo bave tehnikom vježbi, i nećete morati napraviti program treninga na svoje vlastite. Ako niste sudjelovali u ovoj dvorani, bolje je ne početi s posebnim tečaj za mršavljenje, ali s programom Pilates za početnike. Odaberite program Instituta za pilates. Dobar tečaj za početnike tu je Mary Windsor.

Izbor između „klasične”, te program za mršavljenje je u velikoj mjeri ovisi o vašem trenutnom dijeta strategije.

Ako se držati plana 1200-1500 kcal kaloričnu hranu, što može biti dovoljno vježba rutina na podu, s naglaskom na mišiće bedara i tiska. Traje tri puta tjedno, naizmjenično dana treninga sa dana odmora, koje pokušavaju dodati jednostavan kardio, kao što su hodanje na brz tempo za pola sata.

Ako jedete u hodnik 1500-1800 kcal ili više, ili se ne odnosi na početnike fitness treba obratiti pozornost na posebne programe Dinamički Pilates za mršavljenje, ili „hibrida” Pilates na borilačke vještine, na primjer, piloksa.

Planirajte klasični trening za početnike

neki Pilates vježbe za mršavljenje.
Mijesiti za pet minuta, radi svjež hoda na zemlji, hodanje Visoka koljeno, ljuljačke ruke i noge.

Roll-dolje - leđna obrat
Stanite uspravno, zategnuti tisak, izravnati ramena i snažno gurnite oštricu prema kralježnici. Pažljivo, kralježak po kralješka Twist naprijed, dok povlačenjem trbuh, a bez mijenjanja položaja. Protežu prste u noge i polako se vratiti u početni položaj.
Ponoviti 4-5 puta.

Uvijanje tisak
Leći na tepih, zategnuti tisak, ruke protežu uz tijelo, dlanovima prema dolje. Želudac laganim povlačenjem suza nož s poda, uviti naprijed, ostati na maksimalno naprezanje od najmanje 3-4 sekundi i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj.
Ponoviti 5-6 puta.

„Sto” u tisku
Iz prethodnog početna pozicija noževa otkinuti poda, ispružiti ruke. Otkinuti noge na pod kutom od 45 stupnjeva, povucite trbuh i gurnuti donji dio leđa na podu. Brzo raditi udaraca u zraku - pet udaraca prema dolje dlanove, dlanove pet pogodaka, ponovite ovaj set 10 puta, lagano spustite na pod.

Rame most za stražnjicu
Stavite stopala na podu, savijati kukove pod pravim ili oštrim kutom. Kućište je na podu, trbuh uvučen, ruke slobodno ležati na podu. Povucite press, procijediti i stisnuti stražnjice i kralježak po kralježak otkinuti leđa s poda, ostavljajući stalak na ramenima (lopaticama) i stopala, ostati na tri računa, te se polako vratite u početni položaj. Pokret polagano, kontrolirano, želudac ne može opustiti.
Ako želite dodatno opterećenje stražnje strane bedra, povući stopala prema naprijed.
Ponoviti 5-6 puta mostom.

Slijedio stopala do kukova
Lezite na stranu, okupljaju u tisku, „gornji” noga je spor kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, dok se koljeno treba da ostane ravno i „niži” noge - dužina na podu.
Pratiti kretanje u jednoj i na drugoj strani za 30-60 sekundi i ponovite s drugom nogom.

plivanje
Legnite na trbuh, sa snagom tiska se donijeti kralježnice. Otkinuti ruke i noge s poda, povucite trbuh i slijedite kratke male pokrete rukama i nogama, kao da se trud na vodi.
Izvođenje vježbe za 30-60 sekundi, ponovite 2-3 puta.

Na kraju treninga, napraviti brzacima duž kralježnice iz „koljena na trbuh.”

Video: 10-minutni trening objekti "Odaberite tečaj" Pilates utjecati omiljene dijelove tijela: trbuh, stražnjicu i bedra.

Piloks za početnike

Kaša hodanje u trajanju od 5 minuta. Zatim, 5 minuta imitirati konopac za skakanje, obavljanje kružne pokrete rukama, savijene u laktovima, kao da okreće uže. Pratite svitak dolje. Zatim, stajati uspravno, povucite trbuh, savijte koljena i rukama slijediti ravno pet minuta. Možete simulirati uppercuts i kuke, glavna stvar - ne opustite ruke i pritisnite tijekom vježbe. Zatim slijedi uvijanje i „stotine”. Stojim na nogama, oponašaju vijača 5 minuta. Provjerite ramenu most i krugove noge. Zatim, od ravne police djeluje izravnih udaraca u 5 minuta dovršiti vježbe „plivanja” i pukotina. Pokušaj da se bave na regularnoj osnovi, a učinak nije dugo čekati.

Preporučujemo: Winsor Pilates za mršavljenje: video tutorial

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/