hor.herinhap.ru

Vježbe za smanjenje želuca

Uprazhnenija dlja umenshenija zheludkaVježbe za smanjenje želuca došla do nas iz tai chi i joga. Oni su usmjerene ne samo na jačanje medije i raditi kroz otvor i dovesti do ton sve male mišiće tijela. Kao rezultat toga, „protežu” na neumjerenu konzumaciju hrane u želucu stvarno se smanjuje i vi postati lakše slijediti dijetu. Osim toga, s obzirom na kretanje pomoći da ravan trbuh i struk - izgovara.

1. Vježba Dijafragmalna laganje disanje

Leći na tvrdu površinu, donji dio leđa na podu, stavi noge paralelne jedna s drugom, tako da vam bedra su na istoj razini. Polako udišite 2 računima istodobno povlačeći prednju trbušnu stijenku u rebra. Osjećaj isto kao da se sav zrak juri u prsima. Ne opuštanje želudac uzdisati polako. Da li 10 udisaja svaki put jače sisa u trbuhu.

Vježba 2: Pas Dah

Sjedi na podu u pola lotosa, ravne kralježnice. Ako vam je teško prihvatiti tu poziciju, jednostavno mjesto na rubu stolcu s leđa ravno. Vršimo višestupanjska oštre udisaja, povlačenjem želudac kralježnice. Shema je „nos dah dah dah, usne uzdisati, uzdisati, izdisanje)

Vježba 3: Planck i uvlačenje trbuha

Uzmi stres na rukama i nogama, ruke direktno ispod ramena, tijelo formira ravnu liniju, da li 10 sporo diše, bez promjene svoj položaj. Onda bi 10 „pas dah”, povlačenjem želudac i bez promjene položaja. Na kraju vježbe, izlaz stražnjice do držanja tijela donijela „L” pismo i protežu ramena prema dolje i zdjelične kosti za 1-2 minuta.

Vježba 4. Curl „pehar”

Prevrnuti na leđa, uzeti pozu za prve vježbe, to je duboko udahnuo, a 1 1 puna uzdisati, povucite vaš želudac puno nakon izdisaja, tako da je „pala” u zdjelu. Oružje se protežu na zdjelične kosti i ruke neka budu na svojim glavama. Držite ovu pozu na 4- 8 točaka i ponovite 8-10 puta na prvom mjestu.

5. Curl Vježba „navoj”

Stanite u položaj i letvice učiniti 10 psi diše. Zatim uvucite trbuh i nakon potpunog izdah daha čekanje. Donesite koljeno desne noge na lijevo rame, a ne diše, ostati u tom položaju 8-10 račune. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.

Ovaj mali kompleks možete učiniti nakon normalnog kardio ili u energetskom kompleksu ispred trbušne vježbe. Da li vježbe za smanjenje želucu 3-4 puta tjedno, a možete zaboraviti prejedanje samo mjesec dana.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuhUčinkovite vježbe za mršavljenje trbuh
Skup vježbi za mršavljenje trbuh VideoSkup vježbi za mršavljenje trbuh Video
Mršavljenje trbuh JogaMršavljenje trbuh Joga
Kružni trening kod kuće bez opremeKružni trening kod kuće bez opreme
Bodyflex: vježbe „u trbuhu”Bodyflex: vježbe „u trbuhu”
Vježba za lijepim likVježba za lijepim lik
Vježbe fleksibilnostiVježbe fleksibilnosti
Vježbe za mišiće leđa kod kućeVježbe za mišiće leđa kod kuće
Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?
Joga za mršavljenje: vježbeJoga za mršavljenje: vježbe
» » Vježbe za smanjenje želuca
© 2018 hor.herinhap.ru