Vježbe za smanjenje želuca došla do nas iz tai chi i joga. Oni su usmjerene ne samo na jačanje medije i raditi kroz otvor i dovesti do ton sve male mišiće tijela. Kao rezultat toga, „protežu” na neumjerenu konzumaciju hrane u želucu stvarno se smanjuje i vi postati lakše slijediti dijetu. Osim toga, s obzirom na kretanje pomoći da ravan trbuh i struk - izgovara.
1. Vježba Dijafragmalna laganje disanje
Leći na tvrdu površinu, donji dio leđa na podu, stavi noge paralelne jedna s drugom, tako da vam bedra su na istoj razini. Polako udišite 2 računima istodobno povlačeći prednju trbušnu stijenku u rebra. Osjećaj isto kao da se sav zrak juri u prsima. Ne opuštanje želudac uzdisati polako. Da li 10 udisaja svaki put jače sisa u trbuhu.
Vježba 2: Pas Dah
Sjedi na podu u pola lotosa, ravne kralježnice. Ako vam je teško prihvatiti tu poziciju, jednostavno mjesto na rubu stolcu s leđa ravno. Vršimo višestupanjska oštre udisaja, povlačenjem želudac kralježnice. Shema je „nos dah dah dah, usne uzdisati, uzdisati, izdisanje)
Vježba 3: Planck i uvlačenje trbuha
Uzmi stres na rukama i nogama, ruke direktno ispod ramena, tijelo formira ravnu liniju, da li 10 sporo diše, bez promjene svoj položaj. Onda bi 10 „pas dah”, povlačenjem želudac i bez promjene položaja. Na kraju vježbe, izlaz stražnjice do držanja tijela donijela „L” pismo i protežu ramena prema dolje i zdjelične kosti za 1-2 minuta.
Vježba 4. Curl „pehar”
Prevrnuti na leđa, uzeti pozu za prve vježbe, to je duboko udahnuo, a 1 1 puna uzdisati, povucite vaš želudac puno nakon izdisaja, tako da je „pala” u zdjelu. Oružje se protežu na zdjelične kosti i ruke neka budu na svojim glavama. Držite ovu pozu na 4- 8 točaka i ponovite 8-10 puta na prvom mjestu.
5. Curl Vježba „navoj”
Stanite u položaj i letvice učiniti 10 psi diše. Zatim uvucite trbuh i nakon potpunog izdah daha čekanje. Donesite koljeno desne noge na lijevo rame, a ne diše, ostati u tom položaju 8-10 račune. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.
Ovaj mali kompleks možete učiniti nakon normalnog kardio ili u energetskom kompleksu ispred trbušne vježbe. Da li vježbe za smanjenje želucu 3-4 puta tjedno, a možete zaboraviti prejedanje samo mjesec dana.